微山路中學(xué) 高二年級(jí)體音美－－強(qiáng)健體魄，培育心靈的樂(lè)土

在堅(jiān)決阻擊新型冠狀病毒肺炎疫情的同時(shí),為切實(shí)落實(shí)市、區(qū)疫情防控工作相關(guān)措施,切實(shí)保障我校廣大師生身體健康和生命安全,最大限度

2020-03-25

24式簡(jiǎn)化太極拳

24式簡(jiǎn)化太極拳也叫簡(jiǎn)化太極拳，是國(guó)家體委（現(xiàn)為國(guó)家體育總局）于1956年組織太極拳專家汲取楊氏太極拳之精華編串而成的。盡管它

2020-03-25

八段錦

八段錦功法是一套獨(dú)立而完整的健身功法，起源于北宋，至今共八百多年的歷史。古人把這套動(dòng)作比喻為“錦”，意為五顏六色，美而華

2020-03-19

寬厚的肩膀≈男子氣概

很難想出有什么身體部位，能比肩膀更關(guān)乎純粹的男子漢氣概。人類天生就明白肩膀與力量的聯(lián)系，所以在希臘神話中阿特拉斯（Atlas）

2020-02-22

訓(xùn)練嚴(yán)陣以待的脊柱—橋

如果非要說(shuō)這個(gè)世界上最重要的力量練習(xí)是什么，那就是橋。其他的練習(xí)都無(wú)法望其項(xiàng)背。深蹲打造強(qiáng)有力的雙腿，俯臥撐發(fā)展胸肌，引

2020-02-19

打造盾牌一般的腹肌—舉腿進(jìn)階

做腹部練習(xí)之前，要確定胃里的食物已經(jīng)消化得差不多了。吃飯與練習(xí)腹肌的時(shí)間間隔至少為兩小時(shí)，否則會(huì)出現(xiàn)腹脹，從而影響動(dòng)作。

2020-02-18

室內(nèi)有氧運(yùn)動(dòng)大合集

在家做有氧運(yùn)動(dòng)，很多時(shí)候面臨的最大困難就是枯燥。一個(gè)是氣氛的枯燥，一個(gè)是單一動(dòng)作的枯燥。這次一下找來(lái)了一套HIIT高強(qiáng)度間歇

2020-02-17

如何解鎖這個(gè)“瀕臨滅絕”的動(dòng)作—引體向上

提到軀干肌肉群的時(shí)候，我們最先想到的可能是鼓鼓的胸肌，或是又寬又厚的肩部。這些推力肌肉群的確很重要，但其無(wú)法與背部的拉力

2020-02-17

一切運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)從腿部力量開始—囚徒健身腿部練習(xí)進(jìn)階步驟

大多數(shù)人提到力量時(shí)，想起的只是上半身—寬闊的肩部、隆起的胸肌、粗壯的手臂都被視為強(qiáng)壯的基本標(biāo)志，好像沒(méi)人會(huì)真的想到雙腿。

2020-02-14

俯臥撐大挑戰(zhàn)—囚徒健身俯臥撐十式

同學(xué)們，成為俯臥撐的絕頂高手就像是闖關(guān)游戲一樣，要打敗最終的大boss單臂俯臥撐，需要跨過(guò)十個(gè)關(guān)卡，每個(gè)關(guān)卡又分為三小關(guān)。進(jìn)

2020-02-12