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室內(nèi)有氧運動大合集

微中 體育 韓

<h3>　　在家做有氧運動，很多時候面臨的最大困難就是枯燥。一個是氣氛的枯燥，一個是單一動作的枯燥。這次一下找來了一套HIIT高強度間歇訓練（ High-intensity Interval Training ），動作不難，而且每一節(jié)都有倒計時，和下個動作的預(yù)先演示。</h3><h3> 需要注意的是由于HIIT的運動強度比較大，要求完全消耗自己的體力，因此HIIT課程中絕大部分的動作對關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性都有一定要求，原本存在運動損傷的如滑膜炎、半月板損傷、肩袖損傷，以及存在心血管疾病、高血壓、糖尿病、腎臟疾患的人謹慎選擇此類運動。還需要特別關(guān)注運動后第二天的身體感受，如不能及時恢復體力，可以隔天運動一次。 但HIIT對于心肺功能的提升以及健康指標的改善確實有著很好的作用，且訓練時間也遠低于常規(guī)的低強度有氧訓練（如慢跑等）。</h3><h3> 下面讓我們開始吧！</h3><h3> </h3>