<p class="ql-block">第一式：雙手托天理三焦 打開身體的“縱向大通道”</p><p class="ql-block"><b>重點練這里：</b></p><p class="ql-block">三焦系統(tǒng)（上焦呼吸、中焦消化、下焦排泄），全身氣機的“總管道”。</p><p class="ql-block"><b>心法巧勁：</b></p><p class="ql-block">手上托時，腳趾要暗暗抓地，感覺頭頂向上頂，腳底向下踩，把身體從中間真正“撐開”。</p><p class="ql-block">舉臂時，能被動促進上肢血液回流心臟，相當(dāng)于給心臟減負(fù)，循環(huán)更暢。</p><p class="ql-block">這一式是“開篇”，目的是打通全身氣機。做完會覺得胸口開闊、小腹暖和。</p> <p class="ql-block">第二式：左右開弓似射雕 開胸理氣，穩(wěn)住下盤</p><p class="ql-block"><b>重點練這里：</b></p><p class="ql-block">胸廓、肩胛、大腸經(jīng)。</p><p class="ql-block"><b>心法巧勁：</b></p><p class="ql-block">手型是重點，開弓手（前手）食指豎直向上，力達商陽穴，像打開大腸經(jīng)的開關(guān)。后手要成“龍爪”，肩胛骨向脊柱中線收緊。眼睛要緊盯食指尖，望向遠方，自然舒展頸椎。</p><p class="ql-block"><b>提肛穩(wěn)根基：</b></p><p class="ql-block">馬步時輕微提肛，力從地起。這個動作表面開胸，實則上中下三路同練，神態(tài)與動作合一才是關(guān)鍵。?</p> <p class="ql-block">第三式：調(diào)理脾胃須單舉 按摩中焦，舒展兩脅</p><p class="ql-block"><b>重點練這里：</b></p><p class="ql-block">脾胃、兩脅肝膽區(qū)。</p><p class="ql-block"><b>心法巧勁：</b></p><p class="ql-block">一手上舉一手下按時，注意力要在兩肋的舒展上。這個動作不僅按摩脾胃，更疏通肝膽經(jīng)，對情緒郁結(jié)、胸悶腹脹特別管用。</p> <p class="ql-block">第四式：五勞七傷往后瞧 攻克“病入膏肓”之地</p><p class="ql-block"><b>重點練這里：</b></p><p class="ql-block">膏肓穴、肩胛深層、頸椎。</p><p class="ql-block"><b>心法巧勁：</b></p><p class="ql-block">轉(zhuǎn)身后瞧時，刻意將肩胛骨向脊柱中線收緊再放松，才能刺激到深層的“膏肓穴”。</p><p class="ql-block">動作要舒展、沉穩(wěn)，收回時如帝王穩(wěn)坐，切忌畏縮敷衍。這不僅是形態(tài)，更是練就安定的心態(tài)。</p> <p class="ql-block">第五式：搖頭擺尾去心火 打通脊柱，安撫心神</p><p class="ql-block"><b>重點練這里：</b></p><p class="ql-block">整條督脈（大椎到尾閭）、心火。</p><p class="ql-block"><b>心法巧勁：</b></p><p class="ql-block">動力在腰胯不在脖！靠重心在雙腿間畫圓轉(zhuǎn)移，自然帶動頭尾擺動。</p><p class="ql-block">活動脊柱能暢通氣血，胸口郁結(jié)的“火氣”自然得以疏散。練完會感到心情莫名安靜下來。</p> <p class="ql-block">第六式：雙手攀足固腎腰 拉伸經(jīng)絡(luò)，固本培元</p><p class="ql-block"><b>重點練這里：</b></p><p class="ql-block">膀胱經(jīng)、腎府、腰部。</p><p class="ql-block"><b>心法巧勁：</b></p><p class="ql-block">前屈時感覺臀部后坐，整條脊柱和腿后側(cè)膀胱經(jīng)被拉長。古人說“腰為腎之府”，這個動作直接強腎固腰。</p> <p class="ql-block">第七式：攢拳怒目增氣力 激發(fā)先天本能，釋放情緒</p><p class="ql-block"><b>重點練這里：</b></p><p class="ql-block">肝氣、全身整勁、情志。</p><p class="ql-block"><b>心法巧勁：</b></p><p class="ql-block">攢拳時拇指扣在無名指根，四指包裹——這是新生兒天生就會的握法，能喚醒原始安全感。怒目不是瞪眼，是通過神態(tài)疏導(dǎo)肝氣，釋放心中郁結(jié)，是極佳的情志調(diào)理。</p> <p class="ql-block">第八式：背后七顛百病消 啟動“第二心臟”，引血歸元</p><p class="ql-block"><b>重點練這里：</b></p><p class="ql-block">下肢血液循環(huán)、全身微循環(huán)。</p><p class="ql-block"><b>心法巧勁：</b></p><p class="ql-block">踮腳落下時，小腿肌肉像水泵一樣把血液推回心臟，消水腫、護血管。提肛固氣：此式也需輕微提肛，讓內(nèi)氣收攝，效果更扎實。</p> <p class="ql-block">當(dāng)你理解了心法巧勁，練習(xí)就不再是模仿外形，堅持練習(xí)，你會從氣色到心態(tài)，煥然一新。</p>