<h1><div style="text-align: center;"><b style=""><font color="#ed2308">24式太極拳分解教學</font></b></div><div style="text-align: center;"><b><font color="#ed2308">13——24式</font></b></div></h1> <h1 style="text-align: center;"><b> 正面示范</b></h1> <h1 style="text-align: center;"><b> 反面示范</b></h1> <h1><div style="text-align: center;"><b style=""><font color="#ed2308">第13式</font></b></div><div style="text-align: center;"><b style=""><font color="#ed2308">右蹬腳：</font></b></div></h1><h1><b style=""><font color="#39b54a">1.收腳穿掌 2.上步翻掌 3.弓步分手 4.收腳抱手 5.蹬腳分掌</font><br><div style="text-align: center;"><b style=""><font color="#333333">動作要點：</font></b></div></b></h1><h1><font color="#39b54a"><b>①本勢的攻防用意是用手撥開對方的進攻，隨即用腳蹬踹對方。<br></b><b>②蹬腳要求具有較高的腿部柔韌性和支撐平衡能力。學練時重點抓住“穩(wěn)”和“協(xié)調”兩個關鍵。要做到“穩(wěn)”，首先收腳時要穩(wěn)，初學者利用腳尖點地，穩(wěn)住重點，逐步做到收腳不落地也能控制好重心。要做到“協(xié)調”，應抓住六個一致。即：穿掌與收腳一致、上步與翻手一致、弓腿與分手一致、收腳與抱手一致、提膝與舉抱一致、蹬腳與分手撐臂一致。<br></b><b>③兩臂分手與抱手，是一個完整的兩臂立圓回環(huán)過程。<br></b><b>④定勢時頂頭立腰，蹬腳高于水平，重心保持穩(wěn)定。初學者一時做不到，不必勉強。</b></font></h1> <h1 style="text-align: center;"><b>正面示范</b><br></h1> <h1 style="text-align: center;"><b>反面示范</b><br></h1> <h1><div style="text-align: center;"><b style=""><font color="#ed2308">第十四式</font></b></div><div style="text-align: center;"><b style=""><font color="#ed2308">雙峰貫耳：</font></b></div></h1><h1><b style=""><font color="#39b54a">1. 收腳并手 2.落腳收手 3.弓步貫拳</font><br><div style="text-align: center;"><b style=""><font color="#333333">動作要點：</font></b></div></b></h1><h1><font color="#39b54a"><b>①本勢的用意是兩拳自腰間經體側向前上方劃弧擺打，橫擊打對方額角，力量在拳面。<br></b><b>②定勢方向應與右蹬腳的方向一致。<br></b><b>③落腳前支撐的左腿先屈蹲，降低重心，然后右腳再向前上步落地。<br></b><b>④貫拳時力點再拳面，兩拳眼斜向下，立身中正，沉肩墜肘。</b></font></h1> <h1 style="text-align: center;"><b>正面示范</b></h1> <h1 style="text-align: center;"><b>反面示范</b></h1> <h1><div style="text-align: center;"><b style=""><font style="" color="#ed2308">第十五式</font></b></div><b><div style="text-align: center;"><b style=""><font style="" color="#ed2308">轉身左蹬腳：</font></b></div></b><div><b><font color="#39b54a">1.轉體分手 2.收腳抱手 3.蹬腳分掌</font><br><div style="text-align: center;"><b style=""><font style="" color="#333333">動作要點：</font></b></div></b></div><div><b><font color="#39b54a">①轉體分手時，上體保持正直，右腳盡量內扣，重點移動要充分，兩手同時向兩側劃弧分開。<br>②同【13】右蹬腳</font></b></div></h1> <h1 style="text-align: center;"><b>正面示范</b></h1> <h1 style="text-align: center;"><b>反面示范</b></h1> <h1><div style="text-align: center;"><b style=""><font style="" color="#ed2308">第十六式</font></b></div><b><div style="text-align: center;"><b style=""><font style="" color="#ed2308">左下勢獨立：</font></b></div></b><div><b><font color="#39b54a">1.收腳勾手 2.屈蹲開步 3.撲步穿掌 4.弓步舉手 5.獨立挑掌</font><br><div style="text-align: center;"><b style=""><font style="" color="#333333">動作要點：</font></b></div><font color="#39b54a">①抓住兩個重點：一是仆步步型要正確，二是重心升降和移動要平穩(wěn)連貫。為了使仆步轉獨立步時身體平穩(wěn)過渡，仆步的兩腳前后應保持一腳長的錯位。當向前弓腿起身時，兩腳盡量外撇和內扣，這樣有利于輕松地完成提腿獨立。</font><br><font color="#39b54a">②仆步前先把左腳收靠右踝內側，初學時可以收腳點地，穩(wěn)定重心，逐步過度為腳不著地。</font><br><font color="#39b54a">③左腳開步時應沿地面向左伸出。仆步完成后右腿全蹲，左腿伸直，兩腳全腳掌踏實地面。</font><br><font color="#39b54a">④定勢時，右臂要半屈撐圓，左手下按，左臂微屈。右腿獨立，微屈站穩(wěn)，右腿前提，大腿高于水平。上體保持正直、舒展。</font></b></div></h1> <h1 style="text-align: center;"><b>正面示范</b></h1> <h1 style="text-align: center;"><b>反面示范</b></h1> <h1><div style="text-align: center;"><b style=""><font color="#ed2308">第十七式</font></b></div><div style="text-align: center;"><b style=""><font color="#ed2308">右下勢獨立：</font></b></div></h1><h1><b style=""><font color="#39b54a">1.落腳勾手 2.屈蹲開步 3.仆步穿掌 4.弓腿舉手 5.獨立挑掌</font><br><div style="text-align: center;"><b style=""><font color="#333333">動作要點：</font></b></div></b><b style="color: rgb(57, 181, 74);">① 右腳應落在左腳右前方約20厘米處，當左腳腳跟內轉之后，右腳的位置恰在左腳弓內側。<br></b><b style="color: rgb(57, 181, 74);">②向左轉身時，身體重心應始終在左腿上。<br></b><b style="color: rgb(57, 181, 74);">③右腳開步時應先提起再向右伸出，不要直接擦地而出。<br></b><b style="color: rgb(57, 181, 74);">④同【16】左下勢獨立。</b></h1> <h1 style="text-align: center;"><b>正面示范</b></h1> <h1 style="text-align: center;"><b>反面示范</b></h1> <h1><div style="text-align: center;"><b style=""><font color="#ed2308">第18式</font></b></div><div style="text-align: center;"><b style=""><font color="#ed2308">右穿梭：</font></b></div></h1><h1><b style=""><font color="#39b54a">1.落腳翻掌 2.收腳抱球 3.上步錯手 4.弓步架推</font><br><div style="text-align: center;"><b style=""><font color="#ed2308">左穿梭：</font></b></div></b></h1><h1><b style=""><font color="#39b54a">1.轉體落手 2.收腳抱球 3.上步錯手 4.弓步架推</font><br><div style="text-align: center;"><b style=""><font color="#333333">動作要點：</font></b></div></b></h1><h1><font color="#39b54a"><b>①本勢的攻防含意是當對手伸手打來，我用一手向上架開，用另一手擊打對方。<br></b><b>②左右穿梭均是拗步推掌，弓步方向和推掌方向一致，與中軸線約成30度左右斜角，兩腳的橫向寬度保持30厘米左右，以利于重心穩(wěn)定，上體松正。<br></b><b>③易犯錯誤：架掌時聳肩抬肘、定勢時，推掌方向與弓步方向不一致。</b></font></h1> <h1 style="text-align: center;"><b>正面示范</b></h1> <h1 style="text-align: center;"><b>反面示范</b></h1> <h1><div style="text-align: center;"><b style=""><font style="" color="#ed2308">第19式</font></b></div><b><div style="text-align: center;"><b style=""><font style="" color="#ed2308">海底針：</font><font color="#39b54a" style="color: inherit;"> </font></b></div></b><div><b><font color="#39b54a">1.轉腰跟步 2.坐腿提手 3.虛步插掌</font><br><div style="text-align: center;"><b style=""><font style="" color="#333333">動作要點：</font></b></div></b></div><div><b><font color="#39b54a">①本勢攻防含義是，當對方右手打來，我用左手摟開，隨即右掌直插對方襠部，用指尖戳擊對方。<br>②虛步插手時上體要舒展伸拔，上體前傾角度不超過45度。<br>③兩手的路線是：右手隨轉體在體側劃一個立圓，插掌時力點放在指尖。左手隨轉體下落，經左腹向左劃平弧摟于左胯旁。<br>④錯誤動作：右插掌做成“前劈”或“下砍”。腰肢脫節(jié)，動作散亂，沒有用腰部的轉動來帶動和協(xié)調收腳動作。定勢時出現(xiàn)低頭，彎腰，兩腿虛實不清。</font></b></div></h1> <h1 style="text-align: center;"><b>正面示范</b></h1> <h1 style="text-align: center;"><b>反面示范</b></h1> <h1><div style="text-align: center;"><b style=""><font style="" color="#ed2308">第20式</font></b></div><b><div style="text-align: center;"><b style=""><font style="" color="#ed2308">閃通臂：</font><font color="#39b54a" style="color: inherit;"> </font></b></div></b><div><b><font color="#39b54a">1. 提手收腳 2.上步分手 3.弓步架撐</font><br><div style="text-align: center;"><b style=""><font style="" color="#333333">動作要點：</font></b></div></b></div><div><b><font color="#39b54a">①本勢攻防含意是，當對方右手攻來，我用右手上撐，并向后牽引，用左掌攻擊對方肋部。兩手前推后撐，腰臂同時發(fā)力，快如閃電。②上下肢的配合應協(xié)調一致，同時到位。</font><br><font color="#39b54a">③弓步兩腳左右寬度10厘米左右，前臂和前腿要上下相對。</font><br><div style="text-align: center;"><b style=""><font style="" color="#333333">錯誤動作：</font></b></div></b></div><div><b><font color="#39b54a"> 架掌時聳肩抬肘。定勢時扭胯側身，做成側弓步。腳快手慢，上下動作不合拍。</font></b></div></h1> <h1 style="text-align: center;"><b><font color="#ed2308">18-20式</font></b></h1><h1 style="text-align: center;"><b><font color="#ed2308">正反面完整示范</font></b></h1> <h1 style="text-align: center;"><b>正面示范</b></h1> <h1 style="text-align: center;"><b>反面示范</b></h1> <h1><div style="text-align: center;"><b style=""><font color="#ed2308">第21式</font></b></div><div style="text-align: center;"><b style=""><font color="#ed2308">轉身搬攔捶：</font></b></div></h1><h1><b style=""><font color="#39b54a">1.轉身擺掌 2.坐腿收拳 3.擺步搬拳 4.上步攔掌 5.弓步打拳</font><br><div style="text-align: center;"><b style=""><font color="#333333">動作要點：</font></b></div></b></h1><h1><font color="#39b54a"><b>①本勢攻防含義是：假設對方左手打來，我用右拳搬開；對手用右手打來，我用左掌攔截，隨即用右拳直擊對方。</b></font></h1><h1><font color="#39b54a"><b>②搬攔捶的轉身動作要做到松腰松胯，虛實清楚，轉換輕靈，重心平穩(wěn)，切不可上體歪扭和重心起伏。</b></font></h1><h1><font color="#39b54a"><b>③錯誤動作:攔掌、收拳時兩臂劃弧過大?；騼杀壑鄙熘笔眨瑒澔∵^小。</b></font></h1> <h1><div style="text-align: center;"><b style=""><font color="#ed2308">第22式</font></b></div><div style="text-align: center;"><b style=""><font color="#ed2308">如封似閉：</font></b></div></h1><h1><b style=""><font color="#39b54a">1.穿手翻掌 2.坐腿引手 3.弓步按掌</font><br><div style="text-align: center;"><b style=""><font color="#333333">動作要點：</font></b></div></b></h1><h1><font color="#39b54a"><b>①本勢攻防含義，當對方雙手推來時，我雙手交叉插在其雙臂之間，順勢坐腿后引，同時兩臂內旋分撥，使其落空。當對方欲擺脫后退時，我雙手前按，乘勢追擊。<br></b><b>②后坐引手時，兩手要屈肘旋臂后引，不可前臂上揚，兩手卷收。③按掌時，兩掌要平行向前，沿弧線向前推出。</b></font></h1> <h1><div style="text-align: center;"><b style=""><font color="#ed2308">第23式</font></b></div><div style="text-align: center;"><b style=""><font color="#ed2308">十字手：</font></b></div></h1><h1><b style=""><font color="#39b54a">1.轉體擺手 2.弓腿分手 3.轉腰搭手 4.收腳抱手</font><br><div style="text-align: center;"><b style=""><font color="#333333">動作要點：</font></b></div></b></h1><h1><font color="#39b54a"><b>①本勢雙手合抱提前，既是封閉防守，又是伺機而發(fā)。</b></font></h1><h1><font color="#39b54a"><b>②此勢的手、腰轉動和重心移動幅度比較大，同時配合兩腳的扣轉、外撇和收并。整個動作要保持平穩(wěn)連貫，完整一氣，中途不要斷勁。</b></font></h1><h1><font color="#39b54a"><b>③收腳合抱時，上體保持端正，不可低頭彎腰。兩臂要撐圓，不可抱得過緊。</b></font></h1> <h1><div style="text-align: center;"><b style=""><font color="#ed2308">第24式</font></b></div><div style="text-align: center;"><b style=""><font color="#ed2308">收勢：</font></b></div></h1><h1><b style=""><font color="#39b54a">1.翻掌分手 2.垂臂落手 3.并腳還原</font><br><div style="text-align: center;"><b style=""><font color="#333333">動作重點：</font></b></div></b></h1><h1><font color="#39b54a"><b>①翻掌分手時，兩手應邊分邊翻轉<br></b><b>② 并步還原時，左腳應注意“點起點落”，“輕起輕落”<br></b><b>③收勢動作應精神貫注，善始善終。<br></b><b>④錯誤動作：翻掌分手時腕關節(jié)屈折挽花、收勢松懈，草率。</b></font></h1> <h1><div style="text-align: center;"><b style=""><font color="#ed2308">24式太極拳</font></b></div><div style="text-align: center;"><b><font color="#ed2308">13—24式完整示范</font></b></div></h1> <h1><div style="text-align: center;"><b style="color: inherit;">圖片、視頻來源于網(wǎng)絡，</b></div><b><div style="text-align: center;"><b style="color: inherit;">內容來源于讀書筆記，</b></div></b><b><div style="text-align: center;"><b style="color: inherit;">侵立刪！</b></div></b></h1>