<p class="ql-block">古語有云：“飲食有節(jié)，起居有?！?。</p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">自古以來，中國人對飲食非常重視，而健康飲食對人的身體也是非常重要的。</span></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">一日三餐，飲食規(guī)律，是一個人身體健康的秘訣。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">而晚餐更是重中之重，可以說，晚餐決定你的體重和壽命。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">一位健康專家說：晚餐的作用，四分之一是維持生命，四分之三是維持醫(yī)生的收入。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)：很多疾病發(fā)生的原因之一，就是來自晚上不良的飲食習(xí)慣。</b></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">晚餐吃錯了，以下很多疾病就會找上身來。</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">01</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">肥胖，跟晚餐吃太好有關(guān)系</b></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">許多肥胖者緣于晚餐吃太好、吃太多，加之晚上活動量小，能量消耗低，多余的熱量合成大量脂肪，日積月累，肥胖也就形成了。</span></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">02</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">晚餐吃太飽，易加速老化</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">若長期晚餐吃太飽，睡眠時胃腸及肝、膽等器官仍在運(yùn)作中，影響身體正常代謝，加速身體老化。</b></p> <p class="ql-block"><b>03晚餐偏葷，血壓上升</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">晚餐內(nèi)容若偏葷食，加上睡眠時的血流速度減緩，血脂就會沉積在血管壁上，進(jìn)而引起小動脈和微小動脈的收縮，易使血壓上升。</b></p> <p class="ql-block"><b>04胃跟著加班，會生病</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">胃黏膜非常嬌嫩。晚餐吃得太晚的人，胃也要跟著加起夜班來，使黏膜得不到及時休息、修復(fù)，久而久之就出現(xiàn)了胃病。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">05</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">食物來不及消化，不利于腸道健康</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">晚餐吃得太晚，來不及完全消化，又由于睡眠時腸道的蠕動很慢，使這些毒素在腸道內(nèi)停留時間延長，不利于腸道健康。</b></p> <p class="ql-block"><b>06加速血管老化</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">晚飯吃得太多太晚，膽固醇水平更容易增高，引發(fā)動脈硬化。同時，血液集中于腸胃道幫助消化吸收，心臟供血就會相對不足。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">07</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">紊亂新陳代謝，不利于睡眠</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">晚餐吃得太晚，會導(dǎo)致新陳代謝紊亂，感到乏力、頭暈、記憶力減退、思維能力下降。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">08</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">經(jīng)常反酸，導(dǎo)致胃食管反流</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">晚餐吃的太晚還會造成胃食管反流病。人在平臥時，胃里的食物容易回到食管，對食管刺激很大，引起多種疾病。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">09</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">餓了怎么辦？守住“兩個底線”</b></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">會有人問了，如果晚上真的餓了怎么辦？胃不能撐，但餓也是會餓出病的！</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">晚上不是不能吃，但要記住這個底線：</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">一是絕對不能吃多。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"><span class="ql-cursor">?</span>二是下面這五個東西最好少碰。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">辛辣食物少碰，會刺激胃腸，影響睡眠。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">黏硬食物少碰，容易燒心。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">產(chǎn)氣食物少碰，容易胃腸脹氣。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">含酒精的飲品少碰。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"><span class="ql-cursor">?</span>油膩食物少碰，不但會升血脂，還會加重消化負(fù)擔(dān)。</b></p> <p class="ql-block"><b>10晚餐到底該怎么吃？</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">1.幾點(diǎn)吃？</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">建議晚餐和睡覺時間至少間隔3個小時，一般而言，最佳的晚餐時間為晚上6~8點(diǎn)，8點(diǎn)后最好不要進(jìn)食。</b></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">這樣可以給腸胃足夠的消化時間，降低患腸胃疾病的風(fēng)險。</span></p> <p class="ql-block"><b>2.吃什么？</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">總體來說 ，就是食物均衡而多樣。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">主食選擇上可以用粗糧代替精細(xì)糧食，粗糧含有較多的維生素和膳食纖維，飽腹感強(qiáng)且能量較低，有助于控制晚餐食量。</b></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">蔬菜水果方面，建議根據(jù)早、午餐吃了什么，適當(dāng)補(bǔ)充其缺乏的營養(yǎng)素，盡量保持營養(yǎng)均衡。</span></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">多吃牛奶、蛋類、動物肝臟等富含B族維生素的食物，有助于緩解焦慮情緒及助眠。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問》有云：“故飲食飽甚，漢出于胃。故春秋冬夏四時陰陽，生病起于過用，此為常也?！?lt;/b></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">一定程度上講，晚餐確實(shí)會影響體重和壽命。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">為了大家的健康，一定要注意，新的一年，愿大家都能健康、平安。</span></p>