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立冬九悅瑜伽9

新良子

<p class="ql-block">1 l月7日</p><p class="ql-block">周二上午</p><p class="ql-block">第一節(jié)課立冬節(jié)氣養(yǎng)生瑜伽</p><p class="ql-block">笫二節(jié)課</p><p class="ql-block">復(fù)習(xí)舞韻瑜伽《一袖云》《人間第一情》《感恩</p> <p class="ql-block">十一月七日立冬，冬天開始了，愿這個(gè)冬天，有人與你立黃昏，有人問你粥可溫，有人待你誠且真，有人知你冷與暖。即使屋外冰天雪地，可屬于你的日子，熱氣騰騰。</p> <p class="ql-block">一、坐姿升陽練習(xí)</p><p class="ql-block">二、腎臟的舞蹈（扭轉(zhuǎn)）</p><p class="ql-block">三、水呼吸（軸心盒子，六個(gè)面都參與呼吸）</p><p class="ql-block">四、拜日式，提升全身能量</p> <p class="ql-block">二十四節(jié)氣養(yǎng)生瑜伽，立冬養(yǎng)生瑜伽打卡，動(dòng)作口令：</p><p class="ql-block">坐姿升陽，坐姿，雙手由兩側(cè)向上至頭頂上方，十指交叉，翻轉(zhuǎn)手腕，掌心向上推，啟動(dòng)背部力量，雙手抱后腦勺呈拮抗，左手拉右手拽向左側(cè)，右側(cè)腋窩側(cè)腰拉伸，回正再拉向右側(cè)，反復(fù)做兩遍，讓陽氣回升。</p><p class="ql-block">二十四節(jié)氣導(dǎo)引，立冬挽肘側(cè)推式，坐姿，右手抬，推左手肘腕，左手抬，掌心向上，右手推左臂平移轉(zhuǎn)身向左，屈手臂，右手收，立掌，手臂夾肋骨，轉(zhuǎn)身雙手立掌向右推，頭扭轉(zhuǎn)向左，手指放平，手帶身體轉(zhuǎn)回，雙手回到膝蓋，扭轉(zhuǎn)激活腎臟區(qū)域，順便活動(dòng)了頸部。</p><p class="ql-block">腎臟舞蹈，坐姿，讓腎臟區(qū)域，肋骨下角處，前推后拱活動(dòng)腎臟區(qū)域，左右上下抬動(dòng)，身體向左，左側(cè)肩向上，右側(cè)腎臟區(qū)域上抬，身體向右，左肩向上，左側(cè)腎臟區(qū)域上抬，腎臟區(qū)域活絡(luò)起來，溫?zé)岣小?lt;/p><p class="ql-block">腎經(jīng)伸展序列，適合睡前練，半蜻蜓式側(cè)屈，右腿旁側(cè)打開，左腿屈膝，腳抵住會(huì)陰處，身體向右側(cè)屈，右手放右腳踝上，左側(cè)腰腋窩，肝膽區(qū)伸展，身體回正，右手推右腿，避開膝蓋，在大腿或小腿處，左手旁側(cè)撐地，開放式扭轉(zhuǎn)，，有手抓左膝，深入扭轉(zhuǎn)，右手用力抓住左膝，身體向右側(cè)屈，左手向右腳方向伸直，加強(qiáng)式側(cè)屈，身體回正，左手推左膝，身體向右扭轉(zhuǎn)，超強(qiáng)式扭，最喜歡這樣的系列扭轉(zhuǎn)，有效緊致側(cè)腰肉肉，更好的去除腹內(nèi)脹氣，對(duì)我很受用。</p><p class="ql-block">腎經(jīng)舒展，練完睡眠質(zhì)量超好，每晚必練。</p> <p class="ql-block">《我愛你，中國》的創(chuàng)作背景：</p><p class="ql-block">《我愛你中國》是電影《海外赤子》的主題曲。1980年改革開放后不久，回國的中國人日益增多。在這樣的背景下，中國拍了一部反映愛國華僑對(duì)祖國關(guān)懷的電影《海外赤子》。這首歌的詞作者瞿琮喜歡文學(xué)，從小就接觸了很多歌頌祖國的作品，他告訴自己要寫一首歌頌中國的歌。1972年，瞿琮開始構(gòu)思我愛你中國的歌詞，1976年前后，他完成了這首歌的初稿。1978年，胡兵創(chuàng)作了電影文學(xué)劇本《海外赤子》，他通過瞿琮的夫人彭素找到了瞿琮，于是瞿琮便有了為電影寫歌的機(jī)會(huì)。當(dāng)時(shí)一共寫了10首，其中9首都是根據(jù)電影劇情創(chuàng)作的，只有這首我愛你中國，是位劇中人黃思華選用的，他通過這首歌獲得了10塊錢的稿酬，并于1979年的國慶節(jié)前發(fā)表歌詞，制作組用了一個(gè)月時(shí)間來挑選作曲人。鄭秋風(fēng)為我愛你中國譜曲只用了一兩個(gè)小時(shí)，但準(zhǔn)備的時(shí)間卻很長。他花了將近一個(gè)月的時(shí)間，在海南島新農(nóng)農(nóng)場尋找靈感。他在創(chuàng)作中嘗試把馬來西亞的一種音樂特點(diǎn)。曲子完成后，鄭秋風(fēng)請(qǐng)一位朋友幫忙推薦歌唱演員，對(duì)方毫不猶豫的推薦了葉佩英，于是鄭秋風(fēng)就給葉佩英寫信，把劇本音樂寄過去，希望請(qǐng)他來演唱，為了唱這首歌，葉佩英甚至放棄了托?？荚?。而歌曲一經(jīng)推出，中國大地上迅速走紅。詞質(zhì)樸無華，卻有著動(dòng)人心魄的激情。這首《我愛你中國》把海外游子眷念祖國的無限深情抒發(fā)的淋漓盡致。每當(dāng)唱起這首歌，都能讓人體驗(yàn)到一種噴涌而出的激情，也讓每一個(gè)炎黃子孫心中，都蕩漾著對(duì)祖國的崇高之愛。</p> <p class="ql-block">作業(yè)：</p><p class="ql-block">1 練習(xí)手指瑜伽操</p><p class="ql-block">2 背誦24節(jié)氣</p><p class="ql-block">3《感恩歌》《人間第一情》《一?云》，每天回家練幾遍，能夠很好的舒展筋骨，調(diào)整情緒。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">瑜伽，百分之九十的是練體式，百分之十的調(diào)心情，感恩瑜伽的專注與平靜，感謝自己的努力與堅(jiān)持，善待身邊每一個(gè)人，每一件事，以飽滿的姿態(tài)，燦爛的微笑，迎接新的一天！</p> <p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">知識(shí)拓展</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">1舞韻瑜伽，它是舞蹈還是瑜伽？千萬不要說是舞蹈?。∥覀兪窃谶@一張瑜伽墊上去做的一個(gè)練習(xí)，所以呢，舞韻瑜伽呢，它同樣還是以瑜伽為基礎(chǔ)的一個(gè)課程，所以我們?cè)谶M(jìn)行課程的編排，包括我們授課的時(shí)候，我們同樣是要去遵循瑜伽里面的這個(gè)方式 方法去進(jìn)行，而不是用舞蹈的這種方式 方法去進(jìn)行。</span></p><p class="ql-block">瑜伽課程有很多種，理療瑜伽，瘦身瑜伽，正位瑜伽等等 。舞韻瑜伽課程是中國獨(dú)有的課程體系，創(chuàng)始人在中國人，他以瑜伽為基礎(chǔ)，融入古典舞的身法和心法，以及東方美學(xué)文化而形成的一個(gè)全新的，獨(dú)立的課程體系，由淺顯易懂的方式，傳遞出教學(xué)體系的內(nèi)涵精神。它不僅止于體式上的探索，更是探索身體心智、情緒的和諧統(tǒng)一，及身心轉(zhuǎn)化的自我發(fā)現(xiàn)。他的最終目的，不是說我的體式，要練到一個(gè)什么樣的程度，或者動(dòng)作要怎樣＂怎樣，我們只是通過這樣的一個(gè)方式方法，去調(diào)節(jié)我們的身心，調(diào)節(jié)我們的情緒，讓身心同修，回歸女性剛?cè)岵?jì)，溫柔韻雅的本真。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3脊柱流動(dòng)：</p><p class="ql-block">瑜伽的里有一句格言：脊柱有多年輕，人就有多年輕！脊柱流動(dòng)，能調(diào)節(jié)身體內(nèi)外的平衡，加強(qiáng)動(dòng)作的延展性，協(xié)調(diào)性，讓線條變得更加優(yōu)美，</p><p class="ql-block">能調(diào)節(jié)神經(jīng)，撫平神經(jīng)，改善失眠的狀態(tài)，伸展后背頸椎，改善腰部及身法，調(diào)節(jié)骨盆區(qū)域的血液循環(huán)。</p><p class="ql-block">4熱身：</p><p class="ql-block">練瑜伽前進(jìn)行熱身，可以減少受傷的風(fēng)險(xiǎn)。熱身可以幫助身體做好準(zhǔn)備，舒展肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶，增強(qiáng)身體的柔韌性和靈活性，從而更好的完成瑜伽動(dòng)作?？梢赃x擇一些簡單的動(dòng)作。與頸部、肩部、肘部搖腿、膝蓋彎和腳趾、腳踝等練習(xí)，以充分活動(dòng)身體的各個(gè)部位。</p><p class="ql-block">（注意：在練瑜伽的過程中，要注意正確的姿勢和動(dòng)作，避免過度用力或過度拉伸、過度伸展，以避免傷害。）</p><p class="ql-block">體式講解：分析音樂，一個(gè)一個(gè)動(dòng)作反復(fù)練習(xí)</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">5休息術(shù)：</p><p class="ql-block">瑜伽休息術(shù)是古老瑜伽中的一種頗具效果的放松藝術(shù)。在整個(gè)練習(xí)過程中，需要完全集中意識(shí)，且放松身體而讓其休息。但這種休息與一般意義上的睡眠有著根本的不同。因?yàn)樵谡_的練習(xí)中練習(xí)者可能用意識(shí)去控制它，并且從意識(shí)中醒來。對(duì)于過于繁忙、缺少睡眠的人們，15分鐘左右的瑜伽放松術(shù)就能使人恢復(fù)精力。睡前練習(xí)瑜伽休息術(shù)至自然入睡，可充分提高睡眠質(zhì)量。在瑜伽課程中，每個(gè)動(dòng)作間以及課程結(jié)束部分都會(huì)有加入休息術(shù)，這有助于練習(xí)者肌體和精神的超量恢復(fù)。</p> <p class="ql-block">《瑜伽手指操》</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">三十六</p><p class="ql-block">四十八</p><p class="ql-block">24朵節(jié)氣花</p><p class="ql-block">節(jié)氣花開四季</p><p class="ql-block">春夏秋冬四個(gè)季</p><p class="ql-block">四個(gè)季</p><p class="ql-block">六個(gè)氣</p><p class="ql-block">四六二十四節(jié)氣</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">《24節(jié)氣歌》</p><p class="ql-block">春雨今春清谷天</p><p class="ql-block">夏滿忙夏暑相連</p><p class="ql-block">秋處露秋寒霜降</p><p class="ql-block">冬雪雪冬小大寒</p>