<p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">你的心臟</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">比你更努力地愛著你</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">每一天，你都在為生活沖刺——</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">熬夜加班、趕方案、擠地鐵、陪客戶、扛KPI……</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">身體里那顆撲通撲通跳動的心，</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">默默支撐著你所有的拼搏與夢想。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">但你有沒有問過自己：</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">“它，真的還好嗎？”</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">當(dāng)心臟發(fā)出這些信號，請停下來聽聽它</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">心跳亂了節(jié)奏：</b><u style="color:rgb(128, 128, 128);">心慌、胸悶、突然眼前一黑？</u></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">一動就喘：</b><u style="color:rgb(128, 128, 128);">爬個樓梯像跑了馬拉松，躺下反而氣更急？</u></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">嘴唇發(fā)紫、手指變粗：</b><u style="color:rgb(128, 128, 128);">可能是缺氧的“低調(diào)提醒”！</u></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">胸痛、乏力、莫名出汗：</b><u style="color:rgb(128, 128, 128);">別忽略，也許是心在喊“救命”！</u></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">這些日常習(xí)慣，正在悄悄傷害你的心</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">1、久坐不動</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">久坐不動可能帶來很多種問題，比如會使血液循環(huán)減慢，心臟工作量減少，久而久之，造成心臟機能衰退，引起心肌萎縮、動脈硬化、高血壓、冠心病等心血管問題。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">2、熬夜及過度疲勞</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">長期熬夜和過度疲勞可刺激交感神經(jīng)系統(tǒng)，增加血管早期損害，誘發(fā)焦慮、抑郁情緒，出現(xiàn)心率增快、血壓增高，甚至導(dǎo)致心絞痛發(fā)作等心血管問題發(fā)生。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">3、吸煙酗酒</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">煙草中的尼古丁可刺激心臟傳導(dǎo)系統(tǒng)，增加心臟負擔(dān)，導(dǎo)致心肌缺氧，誘發(fā)心臟??；酒精可促使血管收縮，直接傷害心肌細胞，使得心肌的收縮能力下降，還可加速動脈粥樣硬化的形成，誘發(fā)心絞痛，甚至心肌梗死。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">4、肥胖</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">肥胖會帶來很多代謝異常，如血脂異常、血糖異常等，血脂和血糖高會引起冠心病。同時，肥胖會增加心臟負荷，可能導(dǎo)致心肌肥大，甚至引發(fā)心肌病。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">由以上“傷心”的原因可見，我們就能得出保養(yǎng)心臟的方法。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">好好養(yǎng)心，其實不需要轟轟烈烈</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">1、健康飲食，控制三高</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">預(yù)防“三高，就是預(yù)防心臟疾病。對于“三高”的人來說，把疾病控制在正常范圍內(nèi)，也是保護心臟健康。那么應(yīng)該如何控制？健康飲食少不了。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">首先要做到<u>避免或減少高油、高糖、高鹽食物的攝入，還要避免反式脂肪的攝入。</u></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">其次，要<u>增加新鮮果蔬的攝入</u>，大多果蔬都含有預(yù)防心血管疾病的植物化合物。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第三，要<u>增加雜糧的攝入</u>，如燕麥、藜麥、小米、紫米、蕎麥、綠豆、蕓豆等。當(dāng)然，也可常用這些雜糧來代替部分白米、白面。因為谷物和雜糧中的B族維生素、礦物質(zhì)及膳食纖維等成分，要比白米、白面多，有利于控制血壓、血糖，有益心臟健康。</p> <p class="ql-block">第四，<u>魚類、瘦肉、豆類</u>是很好的蛋白質(zhì)來源，尤其魚類和豆類中富含ω-3脂肪酸，可以降低甘油三酯的血濃度。同時，常攝入豆類的植物蛋白，可以代替紅肉中的動物類蛋白，以減少脂肪和膽固醇的攝入。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">另外，西洋參補氣養(yǎng)陰、清火生津，特別適合經(jīng)常熬夜、壓力大、容易心悸的白領(lǐng)。每天2粒片劑西洋參養(yǎng)心護心，幫你在奔波中悄悄“充能”又不上火。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">2、盡早戒煙</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">戒煙永遠不會太遲，早戒煙早受益，戒煙1年，冠心病發(fā)病風(fēng)險降低50%。另外要少喝大酒，喝健康酒。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">3、生活習(xí)慣好</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">規(guī)律作息，睡眠充足。感到勞累時，要及時睡覺，給身體恢復(fù)精力的時間，才能活力滿滿。宜午睡：中午11—13點是心經(jīng)運行時間，午餐過后消化食物需充分的血液，此時午睡，對于身體非常有利，建議午睡20分鐘為宜。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">4、堅持運動</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">堅持運動可以提高血液循環(huán)、心肌耐力、心肺功能，降低急性心血管事件如心肌梗死等的發(fā)生風(fēng)險。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">肥胖者更要動起來，運動量以適宜為主，不宜過量，大汗淋漓，中醫(yī)認為“汗為心之液”，出汗太猛會有損心氣，導(dǎo)致人身體變虛。因此，運動過程中宜微微汗出避免大汗淋漓。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">5、保持愉悅心情，避免悲喜過度</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">焦慮、抑郁會增加心血管問題發(fā)生風(fēng)險；從中醫(yī)角度講，悲和肺對應(yīng)，肺朝百脈，配合心氣來推動血液運行，過于悲傷，易傷肺氣，從而產(chǎn)生淤血，誘發(fā)心血管問題。也不宜暴喜，喜傷心，應(yīng)保持情緒穩(wěn)定。</p><p class="ql-block">寫在最后：我們總忙著照顧工作、照顧別人、照顧情緒，卻常常忘了，心臟，才是陪你最久、為你付出最多的那一個。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">9月29日，世界心臟日，</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">不只是轉(zhuǎn)發(fā)一條推送，</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">而是從今天起，</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">真正聽一聽它的聲音。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;">你怎樣對待心，</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">心就怎樣對待你。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">愿你我，</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">都能擁有一顆柔軟卻有力的心。</p> <a href="https://mp.weixin.qq.com/s/RGNCDEqOVIz7hT25mCfh7w" >查看原文</a> 原文轉(zhuǎn)載自微信公眾號,著作權(quán)歸作者所有