<p class="ql-block ql-indent-1"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">在繁忙的生活節(jié)奏中，你是否想過(guò)，一個(gè)簡(jiǎn)單的早晨習(xí)慣，竟能為我們帶來(lái)意想不到的健康益處？</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">今天，我們就來(lái)聊聊早晨那不可或缺的“黃金十分鐘”，它不僅可以讓我們一天神清氣爽，甚至還能延年益壽。</span></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">（一）、手指梳頭一分鐘</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">每天早醒后，用手指梳頭。以均勻力度，從前額向后梳至枕部，先中間，再兩側(cè)。打通頭部督脈、膀胱經(jīng)和膽經(jīng)，以此刺激大腦皮層，促進(jìn)新陳代謝，改善和提高頭部血液循環(huán)，可舒緩一天壓力，為自己提供一天愉快的開(kāi)始。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">（二）、轉(zhuǎn)動(dòng)眼球一分鐘</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">將兩手搓熱，輕捂雙眼，雙目微閉，然后輕松轉(zhuǎn)動(dòng)眼球，上三下，下三下，左三下，右三下，然后順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)眼球三圈，再逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)三圈，可反復(fù)進(jìn)行。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">轉(zhuǎn)動(dòng)眼球，可鍛煉眼肌，提高視神經(jīng)靈活性，緩解眼部疲勞。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">（三）、搓面、叩齒一分鐘</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">仰臥床上，將雙手搓熱，然后輕輕搓面，同時(shí)配合叩齒，將產(chǎn)生的唾液緩緩咽下。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">這個(gè)動(dòng)作不僅能改善面部微循環(huán)，還有助于固齒健腦。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">（四）、繞舌一分鐘</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">將雙目微閉，全身放松，然后做伸縮舌、繞舌等動(dòng)作數(shù)次。口中產(chǎn)生的唾液，分三次咽下，意念送至丹田。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">（五）、揉耳一分鐘</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">耳朵是人體全息器官，也是我們身體的重要反射區(qū)。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">揉耳，可起到疏通經(jīng)絡(luò)、運(yùn)行氣血、調(diào)理臟腑功能的作用。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">可將雙手輕輕按壓耳朵，然后上、下、左、右揉搓，直至發(fā)熱。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">揉耳，不僅能疏通經(jīng)絡(luò)、促進(jìn)氣血流通，還能喚醒身體機(jī)能，為氣血調(diào)理打下基礎(chǔ)。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">（六）、伸屈四肢一分鐘</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">平躺床上，頭略后仰，兩腿和兩手臂做屈伸運(yùn)動(dòng)，借此打開(kāi)經(jīng)一夜睡眠后的僵硬關(guān)節(jié)，使存留四肢的血液，迅速回流心臟，預(yù)防心腦血管疾病。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">（七）、搓胸揉腹一分鐘</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">仰臥床上，用手掌根部揉前胸的膻中穴(兩乳頭連線的中點(diǎn))，然后用手掌順時(shí)針揉腹。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">此法有助于通三焦，促進(jìn)各臟腑功能，起到健腦補(bǔ)腎、助消化、利大便的作用，幫助我們排除心理壓力，迎接美好的一天。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">（八）、收腹提肛一分鐘</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">吸氣收腹，同時(shí)收提肛門(mén)。當(dāng)肺中的空氣盡量呼出后，屏住呼吸并保持收提肛門(mén)3秒鐘，然后全身放松，靜息3秒，如此反復(fù)。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">此法能加速身體血液循環(huán)，為全身提供足夠的氧氣。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">（九）、蹬摩腳心一分鐘</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">仰臥，以雙足跟交替蹬摩腳心“涌泉穴”，使之感到微熱。此法可有效促進(jìn)全身血液循環(huán)，具有活經(jīng)絡(luò)、健脾胃等功效，同時(shí)還具有“安神、醒腦、通關(guān)開(kāi)竅”等功效。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">（十）、左右翻身一分鐘</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">仰臥床上，做左右翻身的動(dòng)作。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">要求動(dòng)作緩慢，只需輕松左右翻身，即可活動(dòng)脊柱，打通督脈，緩解肌肉僵硬，增強(qiáng)力量。</span></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">除此以外，還要做到正確起床，做完上述動(dòng)作后要緩緩起身離床，坐床邊一會(huì)兒，再慢慢站起，直立，頭頸部肌肉緩緩繃緊一會(huì)兒，再做踮腳、甩臂等動(dòng)作。</span></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">這里提到的清晨黃金10分鐘，但不只限于10分鐘，可根據(jù)個(gè)自身體情況，適當(dāng)延長(zhǎng)，但不能少于10分鐘。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">每天堅(jiān)持“黃金十分鐘”的養(yǎng)生習(xí)慣，不僅能感受到滿滿的身心能量??更是提升整體健康、延年益壽的有效途徑。</span></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">健康無(wú)小事，養(yǎng)生進(jìn)行時(shí)！</span></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">此段文字參考網(wǎng)絡(luò)，僅供參考。送人玫瑰??手留余香！</span></p>