<p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);"><i><u>一、什么是“假胯寬”？</u></i></b></p> <p class="ql-block">假胯寬”聽起來好像是在說胯過寬的問題，其實(shí)并非如此。如下圖所示，“胯”在我們身體骨盆外側(cè)最高點(diǎn)的位置——髂（qia）骨兩側(cè)的邊緣。所以，胯的寬度，就是髂骨兩側(cè)邊緣的距離。圖中箭頭所示的位置即為“胯”真正的位置，在腰際下邊，和腰部、大腿柔和銜接。</p> <p class="ql-block">而所謂“假胯”，就是說突出的位置并不是真的胯，而是因?yàn)槟抢镞^寬，讓我們誤以為是胯，所以被稱為“假胯寬”。</p> <p class="ql-block">“假”胯，位于真“胯”的下方，位于大腿根部的外側(cè)，其實(shí)是股骨大轉(zhuǎn)子突出，認(rèn)為“假胯寬”其實(shí)是因?yàn)楣晒桥c身體中心線偏離角度較大。</p> <p class="ql-block">所以，我們認(rèn)為的“假胯寬”并不是胯真的寬，而是身體的另一個(gè)部位：大腿外側(cè)突出，視覺上顯得寬。</p> <p class="ql-block">所以不要再誤會自己的胯了，它并不寬。而且如果是真胯寬，反而是好事，會顯得我們的腰更細(xì)。問題是我們寬出的位置是大腿外側(cè)，那就很拉低顏值了。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);"><i><u>二、形成假胯寬的原因</u></i></b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">是什么造成了我們大腿外側(cè)嚴(yán)重的突起呢？</b></p> <p class="ql-block">除了很少一部分的先天因素外，主要由后天因素影響。比如，有些媽媽們因?yàn)樯a(chǎn)造成了恥骨分離，髖部松弛。</p><p class="ql-block">還有就是日常不良生活習(xí)慣，如久坐、大腿內(nèi)側(cè)無力、臀外側(cè)肌肉松弛，導(dǎo)致臀部脂肪游移到大腿兩側(cè)，從而出現(xiàn)視覺上的假胯寬。假胯寬的出現(xiàn)，主要是因?yàn)殚L期不良習(xí)慣導(dǎo)致</p> <p class="ql-block">想想看，你是否經(jīng)常有蹺二郎腿、內(nèi)夾腿，坐下時(shí)習(xí)慣雙膝內(nèi)扣，走路內(nèi)八字等問題？</p><p class="ql-block">如果我們走路姿勢正常向前，用力的位置應(yīng)該是大腿前方的肌肉群。但正因?yàn)槲覀冏呗泛妥聲r(shí)經(jīng)常雙腿內(nèi)旋，大腿外部的肌肉開始越來越發(fā)達(dá)，久而久之，逐漸突出，就形成了“假胯寬”。</p> <p class="ql-block">另外，不愛運(yùn)動，久坐會導(dǎo)致臀部松弛下垂，髖部會看上去位置較低，也會造成視覺上的“假胯寬”。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);"><i><u>三、如何鑒定自己是不是假胯寬？</u></i></b></p> <p class="ql-block">真胯是天生的，成年后定型，基本不會出現(xiàn)增寬的情況。</p><p class="ql-block">而假胯是后天造成的，位置在大腿根部，突出得很明顯，看上去很突兀，好像整個(gè)胯出現(xiàn)了下移。</p> <p class="ql-block">腿長本來是從腰部開始計(jì)算的，因?yàn)槌霈F(xiàn)了視覺上的“假胯”，雙腿看上去好像從大腿根才開始，短了整整一大截。而且從雙腿外側(cè)突出位置看去，大腿會顯得很粗壯。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);"><i><u>四、假胯寬的危害</u></i></b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">從美觀角度說：</b></p><p class="ql-block">1、假胯寬使得腿部看上去短了一大截，很顯腿粗。</p><p class="ql-block">2、臀部看上去扁平，沒有立體感。</p><p class="ql-block">3、長期大腿外部發(fā)力，容易造成X型腿等問題。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">從健康角度來說：</b></p><p class="ql-block">1、假胯寬會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)穩(wěn)定性較差，跑步、快走時(shí)易出現(xiàn)膝蓋痛感，走路容易崴腳。</p> <p class="ql-block">2、訓(xùn)練中腰、臀容易不穩(wěn)，造成下肢主要關(guān)節(jié)損傷。</p><p class="ql-block">3、臀部肌肉無力，從而使腰椎承受過度負(fù)擔(dān)，久站容易腰酸。</p><p class="ql-block">4、骨盆位置不正，出現(xiàn)下肢發(fā)麻。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);"><i><u>五、如何矯正“假胯寬”？</u></i></b></p> <p class="ql-block">矯正、避免假胯寬，需要進(jìn)行一些靈活髖部的練習(xí)。一個(gè)靈活的髖部，要能夠完成以下六個(gè)方面的動作：<b style="color:rgb(237, 35, 8);">內(nèi)收、外展、內(nèi)旋、外旋、屈曲、伸展。</b><span style="color:rgb(128, 128, 128);">以上六個(gè)方向如果有哪個(gè)方向受阻，說明髖部的靈活度還不夠。髖部緊張會影響骨盆的血液循環(huán)，出現(xiàn)不良體態(tài)。</span></p><p class="ql-block">最后再給大家推薦一套簡單的<b style="color:rgb(237, 35, 8);">“收胯操”，</b>4個(gè)小動作，每天十分鐘，效果不錯(cuò)哦~</p> <p class="ql-block">隨著年齡增長</p><p class="ql-block">胸 腰 臀這些無骨骼支撐的地方 </p><p class="ql-block">每年以0.06cm的速度往下垂</p><p class="ql-block">比肥胖更可怕的是松弛與下垂</p> <p class="ql-block">備注：部分圖文均來源于網(wǎng)絡(luò)分享，如有侵權(quán)請聯(lián)系作者刪除，謝謝?。?！</p><p class="ql-block">聯(lián)系方式：15305563008</p>