<p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>2025年7月15日 星期二 晴</b></p> 題? 記 <p class="ql-block ql-indent-1">從6月23日起，江桂華老師在蓮花一支槍廣場進(jìn)行健身氣功馬王堆導(dǎo)引術(shù)的教學(xué)，帶領(lǐng)功友們開啟一場融合千年智慧與現(xiàn)代養(yǎng)生的奇妙之旅。這套源于漢代馬王堆帛畫的導(dǎo)引術(shù)，歷經(jīng)歲月沉淀，以柔和流暢的動作、呼吸與意念的配合，達(dá)到強身健體、調(diào)和身心的效果。今天江老師復(fù)習(xí)講授了馬王堆導(dǎo)引術(shù)從第九式雁飛與第十式鶴舞的眼神。讓我們在江老師的指導(dǎo)下，通過循經(jīng)導(dǎo)引，以意導(dǎo)氣去感受古人的養(yǎng)生智慧，遇見更健康的自己！</p> 馬王堆導(dǎo)引術(shù)簡介 <p class="ql-block ql-indent-1">馬王堆導(dǎo)引術(shù)是中國傳統(tǒng)養(yǎng)生功法之一，源自1973年長沙馬王堆漢墓出土的帛畫《導(dǎo)引圖》。該圖記載了44種古代導(dǎo)引動作，是迄今為止發(fā)現(xiàn)的最早的健身氣功圖譜之一，距今已有2000多年歷史。 </p><p class="ql-block">功法特點：</p><p class="ql-block">1. 古樸自然，形意相隨</p><p class="ql-block"> 馬王堆導(dǎo)引術(shù)以古代導(dǎo)引動作為基礎(chǔ)，強調(diào)“以形導(dǎo)氣、以息運身”，動作舒緩柔和，如行云流水，適合不同年齡和體質(zhì)的人群練習(xí)。 </p><p class="ql-block">2. 十二式核心動作</p><p class="ql-block"> 功法提煉出“挽弓”“引背”“鳧浴”等十二式經(jīng)典動作，每式對應(yīng)不同的經(jīng)絡(luò)與臟腑調(diào)理，如疏肝理氣、健脾和胃等，兼具健身與療愈效果。 </p><p class="ql-block">3. 動靜結(jié)合，身心兼修</p><p class="ql-block"> 練習(xí)時注重呼吸（吐納）與動作的配合，通過牽拉肢體、旋轉(zhuǎn)脊柱等動作，調(diào)和氣血、疏通經(jīng)絡(luò)，達(dá)到“形神共養(yǎng)”的目的。 </p><p class="ql-block">健身功效：</p><p class="ql-block">1.改善亞健康：緩解肩頸腰背疲勞，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)。 </p><p class="ql-block">2.增強免疫力：促進(jìn)血液循環(huán)，提升心肺功能。</p><p class="ql-block">3.修身養(yǎng)性：通過舒緩練習(xí)，幫助減壓安神，平衡身心。 </p><p class="ql-block ql-indent-1">作為國家級非物質(zhì)文化遺產(chǎn)，馬王堆導(dǎo)引術(shù)既是對古代智慧的傳承，也是現(xiàn)代人科學(xué)養(yǎng)生的優(yōu)選方式。近年來，該功法已納入國家體育總局推廣的健身氣功體系，成為全民健身的重要組成部分。</p> 江老師教學(xué)實錄