<p class="ql-block"> 太極拳講究“靜中求動(dòng)”、“呼吸深長”、“不急不躁”、“姿態(tài)正確”。練習(xí)太極拳時(shí)要保持心態(tài)平衡，意念隨氣出體，做到氣息與動(dòng)作的協(xié)調(diào)?一致。</p> <p class="ql-block"> 太極心態(tài)平衡主要包括：“心平”、“氣平”和“身平”。只有這樣，才能更好地感受身體的變化和氣的流動(dòng)?。</p> <p class="ql-block"> “身平”，</p><p class="ql-block"> 即“頭要平”“肩要平”“胯要平”?！吧砥健痹诔鯇W(xué)階段尤為重要。每個(gè)師傅在教學(xué)中都會(huì)強(qiáng)調(diào)，頭平、肩平、胯平。這三平是太極拳練習(xí)中外形的重要姿態(tài)，有助于保持身體的平衡和穩(wěn)定。</p> <p class="ql-block">1?、頭平?：在太極拳練習(xí)中，頭部要保持正直，用意輕輕提起，不要前俯后仰或左右偏斜?？谖㈤]，舌抵上腭，下巴輕輕向內(nèi)微收，頸部自然向后靠，輕貼衣領(lǐng)?。眼神隨身體轉(zhuǎn)動(dòng)，通常平視前方或隨手動(dòng)?。在整套拳的習(xí)練過程中，需始終讓頭部維持平穩(wěn)狀態(tài)。</p><p class="ql-block"> 這樣不僅有助于穩(wěn)固身體重心，確保身形端正，還能使視線保持平穩(wěn)，從而讓習(xí)練者的注意力高度集中。否則，會(huì)致使身體重心發(fā)生偏移，進(jìn)而破壞整個(gè)拳法的流暢性與連貫性。</p> <p class="ql-block"> 太極拳平衡狀態(tài)中的“身平”很重要， 這些細(xì)節(jié)你必須知道太極拳講究“靜中求動(dòng)”、“呼吸深長”、“不急不躁”、“姿態(tài)正確”。練習(xí)太極拳時(shí)要保持心態(tài)平衡，意念隨氣出體，做到氣息與動(dòng)作的協(xié)調(diào)?一致。</p><p class="ql-block"> 太極心態(tài)平衡主要包括：“心平”、“氣平”和“身平”。只有這樣，才能更好地感受身體的變化和氣的流動(dòng)?。</p> <p class="ql-block"> 眼平。眼要平視，不準(zhǔn)垂目，不準(zhǔn)仰望。眼要平視前動(dòng)手、看無人似有人、看前方遠(yuǎn)方?？辞皠?dòng)手，這是手領(lǐng)眼走，讓行拳生動(dòng)靈活?？礋o人似有人，這是讓行拳進(jìn)入意境，對產(chǎn)功力有好處?？辞胺竭h(yuǎn)方，這是定勢之看，讓行拳大氣。垂目不精神，仰目氣上浮，總之，眼平，防低頭，讓行拳大氣漂亮，并心平氣和。</p> <p class="ql-block">２、肩平</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">“肩要平”所指的是，在習(xí)練過程中，雙肩需時(shí)刻處于同一水平線上，不可出現(xiàn)一高一低，也不可后張前扣?，保持肩膀放松下沉，避免緊張聳肩，以保持身體的自然狀態(tài)?。唯有做到肩平，上肢發(fā)力的方向及全身的力量傳導(dǎo)會(huì)更加順達(dá)流暢。在太極拳練習(xí)或運(yùn)用中，如果肩部不平，在出拳或其他動(dòng)作時(shí)，力量極易出現(xiàn)分散現(xiàn)象，長期如此，還可能對脊椎產(chǎn)生不良?jí)毫?，影響身體健康。</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">肩平。一是行拳時(shí)不許端肩膀，也就是行拳時(shí)保持高度放松狀態(tài)。這樣，既能保障氣不上浮，又能防止實(shí)戰(zhàn)時(shí)被人進(jìn)身鉆入。二是行拳時(shí)不準(zhǔn)肩歪，肩歪身不正，不正則重心不穩(wěn)，不穩(wěn)還叫練拳嗎？</span></p> <p class="ql-block">３、胯平“胯要平”，是要求胯部始終保持水平且穩(wěn)定的狀態(tài)，避免前后晃動(dòng)。胯部作為連接身體上下部分的關(guān)鍵樞紐，在身體運(yùn)動(dòng)過程中發(fā)揮著承上啟下的重要作用?？璨康姆€(wěn)定有助于身體的平衡和動(dòng)作的連貫性。只有胯部保持平穩(wěn)，下肢的力量才能有效地傳遞至上身。</p><p class="ql-block"> 例如“馬步”動(dòng)作，唯有做到胯平，才能讓下盤如生根般穩(wěn)固，構(gòu)建起堅(jiān)如磐石的身體架構(gòu)，使自身在面對外力沖擊時(shí)，也不易被輕易推倒。</p> <p class="ql-block">胯平?？杵侥茏屟璺潘桑苁瓜轮珦瓮凶∩仙?，讓上身中正安舒。行拳時(shí)胯平，立身中正，重心就穩(wěn)，八面支撐，易內(nèi)氣下沉，還不易傷膝。</p> <p class="ql-block">頭平、肩平、胯平的要求需要胸、背、腰的密切配合，胸腰背要處于正確運(yùn)行的狀態(tài)。</p> <p class="ql-block">?胸部?：胸部要含蓄，不可外挺，也不要過分內(nèi)縮，應(yīng)保持自然。含胸有助于氣沉丹田?，保持身軀平穩(wěn)。?</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">背部?：背部肌肉自然放松、舒展，不可弓背。含胸拔背是互相聯(lián)系的，要確保身軀處于平衡狀態(tài)。如此才能收到“來往氣貼于背”、“力由脊發(fā)”的鍛煉效果?。?</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">腰脊?：腰脊是力量之源，無論進(jìn)退轉(zhuǎn)換都離不開腰的作用。練習(xí)太極拳要求“松腰”，不可前挺或后弓，要保持“立身中正平穩(wěn)”，以保持在運(yùn)動(dòng)中運(yùn)轉(zhuǎn)靈活，重心穩(wěn)定，發(fā)力完整?。</p> <p class="ql-block"> 通過遵循這些規(guī)則與要求，太極拳練習(xí)者可以逐步提高身體的協(xié)調(diào)性和平衡感?？梢詭椭愀玫卣莆仗珮O拳的基本姿勢和動(dòng)作協(xié)調(diào)能力，達(dá)到身心合一，從而打好太極拳。</p>