<p class="ql-block"> 昨天帶孫女挑戰(zhàn)了步行十公里。今天孫子家齊也要我?guī)呗?。因為他平時運動很少，所以只走了三公里多。</p><p class="ql-block"> ——2025年7月1日</p> <p class="ql-block"> 我們在走路的途中，遇到了一只寵物貓，這貓不怕生人，還很溫順。他們都玩得舍不得離開。</p> <p class="ql-block"> 六月的天氣真熱，不到兩公里就已經(jīng)濕透衣衫，但想到自己的健康想到自己的承諾，義無反顧繼續(xù)前行。——2025年7月2日</p> <p class="ql-block"> 經(jīng)歷了21公里，今天減到12公里，幾乎少了一半，心理覺得輕松多了。一路欣賞風(fēng)景，一路背誦毛詩。感覺腳下生風(fēng)，信心滿滿！ </p><p class="ql-block"> ——2025年7月3日</p> <p class="ql-block"> 最美不過夕陽紅，溫馨又從容。夕陽是晚開的花，夕陽是陳年的酒！真是這樣，經(jīng)歷多了也就明白多了，看通多了，過得更加自在自由啦。鍛煉就是養(yǎng)老的必修課，一定要堅持再堅持，</p><p class="ql-block"> ——2025年7月4日</p> <p class="ql-block"> 清晨六點乘車去巫山吃喜酒！老朋友宋萬年老師超生的幺兒結(jié)婚。因到巫山才八點半，于是到東轉(zhuǎn)盤去轉(zhuǎn)了一圈。然后從東轉(zhuǎn)盤走到江山紅葉賓館。</p><p class="ql-block"> 喜酒因新人沒到場，我快速午飯后，就打車到平湖車站乘車回了河梁家里。</p><p class="ql-block"> 很久不坐車，往返接近六小時的車，還覺得極不適應(yīng)，三點到家，小睡一會兒。五點準(zhǔn)時晚飯。</p><p class="ql-block"> 晚飯后，照常行走十二公里。</p><p class="ql-block"> ——2025年7月5日</p> <p class="ql-block"> 今天天氣預(yù)報說巫山最高35°，但到了下午五六點鐘地上還是像火烤一樣，熱氣燎人！</p><p class="ql-block"> 腿上汗毛被烤卷，</p><p class="ql-block"> 每個毛孔在冒汗。</p><p class="ql-block"> 烤黃臉龐和頭皮，</p><p class="ql-block"> 為了健康豈畏難。</p><p class="ql-block"> ——2025年7月6日</p> <p class="ql-block"> 一鼓作氣完成十二公里，時速每公里12/13分鐘比較恰當(dāng)，既不太累也能保持流汗。</p><p class="ql-block"> 十里悶熱偶遇風(fēng)，</p><p class="ql-block"> 好奇隨涼覓行蹤。</p><p class="ql-block"> 來此只見掛冰泉，</p><p class="ql-block"> 還有水滴奏寒咚。</p> <p class="ql-block"> 今天走的比較早，可走到兩公里時，手機觸摸屏被觸動停了。所以，有一個十公里運動軌跡記錄。</p><p class="ql-block"> 再走一個十二公里的記錄圖片。</p><p class="ql-block"> ——2025年7月7日</p> <p class="ql-block"> 晚飯后剛走就下起了雨，并且越走越大，還沒有走到白臘坪，就成了暴雨，沒辦法我只好折回，改向沿公路行走，走到河梁中學(xué)門口，雨就停了。到聚源大廈時才五公里，只好再朝巫山方向走了四公里，這樣回家就達(dá)到了行走目標(biāo)十二公里。</p><p class="ql-block"> ——2025年7月8日</p> <p class="ql-block"> 今天陰天，很悶熱，照樣在兩公里時就汗?jié)裢噶艘路?。在路上遇到老朋友，很多都問?lt;/p><p class="ql-block"> 陰天悶熱來走路，</p><p class="ql-block"> 濕透衣服和短褲。</p><p class="ql-block"> 空調(diào)屋里多涼快，</p><p class="ql-block"> 何必出來受這苦。</p><p class="ql-block"> 答曰:</p><p class="ql-block"> 健康靠自渡。</p><p class="ql-block"> ——2025年7月9日</p> <p class="ql-block"> 今天是為明天的生日獻(xiàn)禮熱身，所以得走到靠近21公里目標(biāo)。一路上感覺身體狀態(tài)良好，信心倍增，一路上照樣拍抖音，賞風(fēng)景，好不爽快！似乎比任何一次都走得快，走得順。</p><p class="ql-block"> ——2025年7月10日</p> <p class="ql-block"> 明天是我的六十八歲生日，準(zhǔn)備了幾個月的生日禮物“快走半程馬拉松21公里”今天就提前兌現(xiàn)了。原本是想完成21公里特別難，打算通過兩年鍛煉，到我七十歲生日那天，請我的至親好友見證我完成半程馬拉松的，沒想到才三個月集訓(xùn)，今天就完成了目標(biāo)?？梢娤氡茸鲭y，人的潛力真不小，鍛煉真這么有效。</p><p class="ql-block"> ——2025年7月11日</p> <p class="ql-block"> 今天是我68周歲生日，為了給這一天一個特別的有意義的記載，我準(zhǔn)備了很多天，就是挑戰(zhàn)自我，戰(zhàn)勝自我，快走半程馬拉松21公里。昨天，我終于以我的最好成績完成了快走21公里。中途不休息，平均時速公里/10′20″。完成后，血壓心率都很正常，腰不酸腿不痛，全身狀態(tài)良好！</p><p class="ql-block"> <span style="font-size:18px;">2022年前，我膝蓋中了箭一樣，運動不絲滑，有時像扭反某根筋，上樓梯下臺階就痛?，F(xiàn)在快走21公里，也沒有絲毫問題，并且還不感到累。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;"> 我現(xiàn)在的</span>這里狀態(tài)，既證明了我的身體健壯，也為今后健康打下了一個良好的基礎(chǔ)，同時也給自己未來鍛煉增強了信心。</p><p class="ql-block"> 這說明人雖老了，只要通過鍛煉，是可以喚醒原本有的能力的，對小的身體健康問題還可以修復(fù)。</p><p class="ql-block"> ——2025年7月12日</p> <p class="ql-block"> 今天我為了讓自己的身體得到一個好的保養(yǎng)，只走了12公里。</p><p class="ql-block"> 今天破天荒應(yīng)路旁峽溝乘涼的大爺大媽要求，停下來與他們少聊了一會兒。我給他們講了我的鍛煉收獲。我給他們講，要想通過鍛煉改變身體健康問題，你必須超越自己現(xiàn)有的運動強度，突破才能改變。只是一味的溜達(dá)，那只能保持原狀。現(xiàn)場的幾位大媽大爺都很贊同，并說今天我鍛煉了什么什么，明天要改變，從哪里要走到哪里。我還說如果有田種，比其他什么鍛煉都好。</p><p class="ql-block"> 我最后說這都是我的經(jīng)驗，你們自己要根據(jù)你們自己的時間、能力做適當(dāng)?shù)腻憻?。比如你們走出來在這涼風(fēng)習(xí)習(xí)，氧氣中負(fù)離子多的地方，多坐在這里納涼，就是一個很好的保健活動。</p><p class="ql-block"> 依依不舍，告別他們打道回家了！</p> <p class="ql-block"> 連續(xù)幾天高溫，雖然下午走的路都是大山遮擋的陰涼，但地上熱浪涌動，風(fēng)兒烤人。于是乎想到拍一個視頻記錄一下此時此景。</p><p class="ql-block"> 太熱啦，賦詩一首，送給網(wǎng)友:</p><p class="ql-block"> 連續(xù)高溫地發(fā)燙，</p><p class="ql-block"> 吹的風(fēng)兒是熱浪。</p><p class="ql-block"> 夏練三伏正當(dāng)時，</p><p class="ql-block"> 邁步向前為健康。</p><p class="ql-block"> ——2025年7月13日</p> <p class="ql-block"> 朋友你好，溫度太高。</p><p class="ql-block"> 吟首小詩，打卡簽到。</p><p class="ql-block"> 地面溫度似碳烤，</p><p class="ql-block"> 空氣熱浪像火苗，</p><p class="ql-block"> 每天大汗兩小時，</p><p class="ql-block"> 身體倍棒任逍遙。</p><p class="ql-block"> ——2025年7月14日</p> <p class="ql-block"> 今天現(xiàn)場很熱，一路上馬不停蹄，但不敢快速，時速控制在12分鐘左右，保持流汗。</p><p class="ql-block"> ——2025年7月15日</p> <p class="ql-block"> 從2025年5月16日，第一次走到肖家?guī)r，往返十公里。當(dāng)時還覺得很興奮，感覺很了不起能走十公里。可持續(xù)自我訓(xùn)練到今天為止，兩個月還差兩天。這期間，除朱老師，譚家樂，譚家齊與我一起走，每次不足十公里外，我每天都是完成了遠(yuǎn)超十公里，其中還有多個十六公里，十八公里，三個21公里。可見，雖然老了，鍛煉很有必要，也很有效。</p><p class="ql-block"> 今天，因持續(xù)高溫十多天，感覺空氣真像蒸籠。微風(fēng)像火苗燎人。走了一個多鐘頭才有點涼風(fēng)。</p><p class="ql-block"> 路上隨拍；持續(xù)高溫，大汗傾盆。關(guān)注點贊，都是貴人。相互鼓勵，并肩攜行。勸君鍛練，共繪人生。</p><p class="ql-block"> ——2025年7月16日</p> <p class="ql-block"> 今天是我打卡計數(shù)走完十公里的兩個月的最后一天。這幾天連續(xù)高溫，今天重慶巫山預(yù)報氣溫達(dá)40°。今天晚飯后繼續(xù)完成打卡十二公里。路上真熱，有感而發(fā)，邊走邊錄制了一段視頻，為自己加油鼓勁！</p><p class="ql-block"> 連續(xù)高溫，大汗滂沱。</p><p class="ql-block"> 比起外賣小哥，這算什么？</p><p class="ql-block"> 中午，汗珠落在曬紅的石頭上，滋滋作響。</p><p class="ql-block"> 可這是外賣小伙，</p><p class="ql-block"> 生意最好的額時候。</p><p class="ql-block"> 他們義無反顧，爭先恐后，大街小巷，來回穿梭。</p><p class="ql-block"> 再看安裝空調(diào)的工人，</p><p class="ql-block"> 吊在半空，全憑一根繩索。</p><p class="ql-block"> 沒有陰涼，沒有水喝，</p><p class="ql-block"> 勞苦一天，收入微博。</p><p class="ql-block"> 可他們?nèi)匀荒瑹o聞，</p><p class="ql-block"> 天天如此，認(rèn)真工作。</p><p class="ql-block"> 比起他們，我算什么？</p><p class="ql-block"> 加油！??</p><p class="ql-block"> —— 2025年7月17日</p> <p class="ql-block"> 今天雖然沒有進伏，的確還是很熱。這幾天走路途中遇到的熟人都會夸我這么熱有毅力，同時也會囑咐我，這么熱你要注意身體哦，還有網(wǎng)友更是關(guān)懷體貼，讓我要注意避暑，不要走遠(yuǎn)啦。我知道他們都是好心。為了回復(fù)關(guān)心，表達(dá)感謝。今天在走路的途中，在錄制了一段致謝視頻。真好就是視頻內(nèi)容；</p><p class="ql-block"> 感謝朋友關(guān)心體貼，</p><p class="ql-block"> 高溫走路確實很熱。</p><p class="ql-block"> 我的準(zhǔn)備還算充分，</p><p class="ql-block"> 穿上短裝跑鞋。</p><p class="ql-block"> 帶足飲水零食，</p><p class="ql-block"> 走前先喝兩支正氣液。</p><p class="ql-block"> 運動控制時速，</p><p class="ql-block"> 如果天氣太熱，</p><p class="ql-block"> 或邊走邊歇，</p><p class="ql-block"> 或停步拍攝。</p><p class="ql-block"> 宗旨是要增強體質(zhì)，</p><p class="ql-block"> 克服惰性鍥而不舍。</p><p class="ql-block"> 讓健康永相伴，</p><p class="ql-block"> 煉意志堅如鐵！</p><p class="ql-block"> 你不停點贊</p><p class="ql-block"> 我繼續(xù)拍攝</p><p class="ql-block"> —— 2025年7月18日</p> <p class="ql-block"> 這個月幾乎沒有下過整天的雨。今天是報道的高溫持續(xù)天氣的十多天了。路上澆水抗旱的村民都在抱怨，干著噠，再干幾天不下雨，人吃的水就沒得了。久旱盼雨，不僅是村民，我也一樣下幾天雨?？上奶炷怯虚L雨天氣。路上干熱，我邊走邊修改邊拍昨天那段視頻。視頻長點拍，有利于預(yù)防大腦早衰。下面是這次拍攝修改后的內(nèi)容。</p><p class="ql-block"> 感謝朋友關(guān)心體貼，</p><p class="ql-block"> 高溫走路確實很熱。</p><p class="ql-block"> 我的準(zhǔn)備還算充分，</p><p class="ql-block"> 穿上短裝跑鞋。</p><p class="ql-block"> 帶足飲水零食，</p><p class="ql-block"> 走前先喝兩支正氣液。</p><p class="ql-block"> 運動控制時速，</p><p class="ql-block"> 如果天氣太熱，</p><p class="ql-block"> 或邊走邊歇，</p><p class="ql-block"> 或停步拍攝。</p><p class="ql-block"> 宗旨是要增強體質(zhì)，</p><p class="ql-block"> 克服惰性鍥而不舍。</p><p class="ql-block"> 讓健康永相伴，</p><p class="ql-block"> 煉意志堅如鐵！</p><p class="ql-block"> 有你的不停關(guān)注鼓勵，</p><p class="ql-block"> 我會繼續(xù)前行繼續(xù)拍攝</p><p class="ql-block"> 用積極感恩你的鼓勵。</p><p class="ql-block"> 用精彩報答你的關(guān)切。</p><p class="ql-block"> —— 2025年7月19日</p> <p class="ql-block"> 今天天氣特別好，天空云彩很美。特發(fā)奇想，老了什么是幸福？我把我的觀點拍出來與你交流，希望聽到你的觀點。</p><p class="ql-block"> ———</p><p class="ql-block"> 朋友們，老了什么是福？有專家認(rèn)為，大腦清醒，耳聰明目。睜眼能看清世界，抬腿能大步走路。</p><p class="ql-block"> 日有三餐，夜有歸宿。睡得香甜，吃后舒服。洗衣做飯，都愿去做。淡泊往來，生活簡樸。</p><p class="ql-block"> 其他一切，都不在乎。只要活著，就是萬福！</p><p class="ql-block"> ——2025年7月20日</p> <p class="ql-block">—— 2025年7月21日</p> <p class="ql-block"> 今天陰天，悶熱，一路上擔(dān)心中暑，選擇走得較慢。</p><p class="ql-block"> —— 2025年7月21日</p> <p class="ql-block">—— 2025年7月22日</p> <p class="ql-block">親愛的網(wǎng)友</p><p class="ql-block">高溫干旱</p><p class="ql-block">走路莫斷</p><p class="ql-block">吟首小詩</p><p class="ql-block">致謝點贊</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">身體健康</p><p class="ql-block">提前防范</p><p class="ql-block">邁開雙腿</p><p class="ql-block">流身大汗</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">持續(xù)堅持</p><p class="ql-block">屏蔽病患</p><p class="ql-block">相互鼓勵</p><p class="ql-block">走向明天</p><p class="ql-block"> ——2025年7月23日</p> <p class="ql-block">—— 2025年7月23日</p> <p class="ql-block"> 我喜歡紅歌，更喜歡毛主席的詩歌。毛主席的詩歌充分展現(xiàn)的樂觀主義精神和大無畏精神，是我們戰(zhàn)勝困難的力量源泉。</p> <p class="ql-block">—— 2025年7月24日</p> <p class="ql-block">—— 2025年7月25日</p> <p class="ql-block"> 今天途中下了一會兒雨，我被迫在路邊避雨。雨停后。雨停后接著走，又遇到公路清潔工人用吹風(fēng)機給公路做清潔。看到他們辛苦，我體驗了一會兒。</p><p class="ql-block"> ——2025年7月23日</p> <p class="ql-block">—— 2025年7月26日</p> <p class="ql-block"> 今天繼續(xù)高溫晴天。雖然熱到風(fēng)景靚麗，天空特別藍(lán)，由淡淡的魚鱗狀漸漸地變成了大團如山如獸的白云。通透的夕陽把山頭照射得金黃锃亮。大山層嵐疊嶂，小河涓涓流淌，萬籟寂靜，如果不是熟悉路徑，真不知道哪里是山外那里是山里。突然想起一首歌：《山不轉(zhuǎn)水轉(zhuǎn)》</p><p class="ql-block"> ——2025年7月26日</p> <p class="ql-block">—— 2025年7月27日</p> <p class="ql-block"> 今天仍然是高溫晴。因前天跑暴雨，走熱了淋了幾滴冷雨在頭上，感冒了。今天走路沒勁，有的稍微有點慢，嗓子嘶啞，也沒有錄視頻。</p><p class="ql-block"> ——2025年7月26日</p> <p class="ql-block">—— 2025年7月28日</p> <p class="ql-block">—— 2025年7月29日</p> <p class="ql-block">—— 2025年7月30日</p> <p class="ql-block">如果你要跑步</p><p class="ql-block">理由十分充足</p><p class="ql-block">健康少去醫(yī)院</p><p class="ql-block">減少病床上陪護</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">如果你要跑步</p><p class="ql-block">不要借口停住</p><p class="ql-block">即使困難重重</p><p class="ql-block">也要向前奔赴</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">如果你愿跑步</p><p class="ql-block">好處真的無數(shù)</p><p class="ql-block">存的不僅是健康</p><p class="ql-block">更是全家的幸福</p> <p class="ql-block">—— 2025年7月31日</p>