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為什么有人顯老，有人顯年輕？

薇薇

<p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">同樣的年齡，有人顯得蒼老，有人精神矍鑠，是基因的差異還是日常習慣的力量？</p><p class="ql-block">一起來看看，你為什么比別人老得快？</p><p class="ql-block"><b>吃得比別人多</b></p><p class="ql-block">吃太多除了會讓人變胖外，還會讓人老得更快。高糖、高油的飲食習慣，會讓人體多余的能量轉(zhuǎn)化為脂肪，也會導(dǎo)致人體內(nèi)囤積大量晚期糖基化終末產(chǎn)物AGEs，這種物質(zhì)會加速皮膚衰老。</p><p class="ql-block">健康建議：吃得太飽會加重人的代謝負擔，使一些有毒有害物質(zhì)代謝不出去，加速人的衰老。但也不能吃得過少，吃七八分飽易長壽健康。</p><p class="ql-block"><b>睡得比別人少</b></p><p class="ql-block">皮膚細胞在晚上睡覺時再生，若睡眠不足，皮膚細胞再生放緩，會導(dǎo)致皮膚變得干澀、松弛、缺水、粗糙、產(chǎn)生色斑等。</p><p class="ql-block">2024年3月，清華大學(xué)體育部研究人員在《科學(xué)報告》期刊上發(fā)表研究顯示，延壽的最佳睡眠時間是7小時，過長過短的睡眠時間都增加表型年齡，促進生物學(xué)衰老。</p><p class="ql-block">健康建議：在睡覺之前盡量不要給自己外界的刺激，比如：盡量減少運動，不要喝濃茶，調(diào)暗室內(nèi)光線，給自己創(chuàng)造好的睡眠環(huán)境。更重要的是睡前不要玩手機，否則可能睡得越來越差。有些人無論如何也睡不著，需及時找醫(yī)生幫忙，擺脫睡眠障礙。</p><p class="ql-block"><b>喝水比別人少</b></p><p class="ql-block">2023年，柳葉刀子刊發(fā)表的一項研究表明，每天喝夠水，可能是延緩衰老、延長壽命的一種有效方法。該研究顯示，中年人血鈉超標時，變老、患慢性病、早死的風險顯著增加。血鈉正常偏高通常是體內(nèi)水分不足的標志。</p><p class="ql-block">健康建議：感覺口渴再喝水已經(jīng)晚了，建議大家沒感到口渴時就要少量多次主動喝水，而且喝水沒有最佳時間，可早晚各飲一杯，其他在日常時間里均勻分布，每次200毫升左右。</p><p class="ql-block"><b>運動比別人少</b></p><p class="ql-block">適量運動可加速皮膚血液循環(huán)，促進新陳代謝，減少體內(nèi)鈣質(zhì)流失，使體態(tài)保持輕盈挺拔，保持健康體魄，而平日缺少運動則難以獲得上述好處。</p><p class="ql-block">健康建議：運動的方式和形式是多種多樣的，可以跑步，也可以打籃球，可以散步，也可以做一套太極拳，這些都是很好的鍛煉方式。貴在堅持，千萬不要把自己的身體荒廢了。</p><p class="ql-block"><b>防曬比別人少</b></p><p class="ql-block">幾乎所有的皮膚問題都與光老化有關(guān)。長波紫外線能透過表皮層，直達真皮層，使皮膚產(chǎn)生活性氧自由基。而且它能穿透大部分的透明玻璃和塑料，造成皮膚曬黑、老化。</p><p class="ql-block">健康建議：光老化是可以控制的，只要平時做好防曬工作，減少紫外線對皮膚的傷害，就可以控制或減緩光老化對皮膚所造成的傷害。出門時避開紫外線最強的時間段：上午10點到下午4點。做好防曬可以選擇物理防曬，如戴帽子、戴口罩、打傘或穿防曬衣等，也可以選擇外擦防曬霜。</p><p class="ql-block"><b>情緒比別人差</b></p><p class="ql-block">2022年，香港中文大學(xué)等多個研究機構(gòu)科學(xué)家在《Aging-Us》雜志上發(fā)表研究證明，衰老不僅由生理因素決定，還受心理狀態(tài)的影響。研究人員分析發(fā)現(xiàn)，綜合全部8個心理變量，較差的心理變量水平會加速1.65年的衰老。這8個心理變量分別是：煩惱、缺乏專注力、抑郁、絕望、害怕、難以入睡、傷心、孤獨。</p><p class="ql-block">健康建議：當火氣上涌時，有意識地轉(zhuǎn)移話題或做點別的事情來分散注意力，如看電影、聽音樂、散步等，使緊張情緒松弛下來。</p><p class="ql-block"><b>基因比別人老</b></p><p class="ql-block">為什么有些人看著顯老？這還可能跟基因有關(guān)系。2016年發(fā)表在《現(xiàn)代生物學(xué)》上的一項研究發(fā)現(xiàn)，一種叫黑素皮質(zhì)素受體1（MC1R）的基因與人是否顯老密切相關(guān)。MC1R基因與面部色素沉著、皮膚結(jié)構(gòu)、色素斑點、細胞修復(fù)能力、炎癥風險有關(guān)，而變異后的MC1R基因可能讓人對紫外線更敏感，也易導(dǎo)致皮膚結(jié)構(gòu)改變，彈性變?nèi)?、更不緊致，看起來就更老了。</p><p class="ql-block">健康建議：隨著年齡的增長，衰老不可避免地到來。如果自己屬于老得慢的范疇，自然值得高興；如果不是，積極從日常生活方面進行改善，調(diào)整作息，均衡營養(yǎng)，慢慢地調(diào)理過來，一樣有減緩衰老速度的可能。</p>