<p class="ql-block">散步一小時屬于有效運動，其運動強度取決于步頻、心率等核心指標(biāo)，符合國際衛(wèi)生組織推薦的中等強度有氧運動標(biāo)準(zhǔn)。</p><p class="ql-block">當(dāng)步頻達(dá)到每分鐘100-120步（約4.8-6.4公里/小時），散步可使心率維持在最大心率的50%-70%，符合美國運動醫(yī)學(xué)會對中等強度有氧運動的定義。普通散步（步頻低于80步/分鐘）則可能僅達(dá)到低強度標(biāo)準(zhǔn)。??</p>