2.運用注意力轉移技巧以緩解情緒 <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1">面對諸如難受、憤怒、煩悶等負面情緒時，應采取積極態(tài)度，尋找有效的解決策略，而非沉溺其中難以自拔，或是逃避現實。不當的壓抑或宣泄方式可能會對自己及他人造成不良影響。因此，學會以適當的方式表達情緒至關重要，例如坦誠地說：“我現在很生氣！”或“我現在很難過，需要獨處一會兒?！贝送猓ㄟ^調整呼吸節(jié)奏、冥想、進行體育活動或轉移注意力等技巧，也能有效緩解情緒。</p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p> 3.掌握思維調整以改善情緒 <p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1">很多時候，觸發(fā)負面情緒的真正源頭并非外在的人或事，而是我們自身的思維方式。因此，在察覺自身情緒的同時，我們也需要審視自己的想法，探究為何這些想法會引發(fā)強烈的情緒反應。反思一下，我們的思維是否存在偏差，如何將其引導至積極正面的軌道上。通過調整思維模式，我們可以有效地改變情緒狀態(tài)，實現心情的改善。</p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p> 4.提升心理韌性 <p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1">心理韌性作為一種內在力量，其增強有助于個人成長，使個體在遭遇壓力和逆境時，非但不會被壓垮，反而能展現出卓越的應對能力。首要之務是勇于直面挑戰(zhàn)，不逃避現實，正視問題的本質。其次，積極參與社交活動、旅行及體育鍛煉。最后，鍛煉大腦注意力是極為有效的策略。將每日的精力聚焦于當前的任務，長此以往，我們的心理韌性將得到顯著提升。</p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p> 5.掌握求助技巧 <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1">生活中諸多挑戰(zhàn)單憑個人之力難以克服，因此，學會尋求幫助是一項不可或缺的生存智慧。無論是面對學習中的難題，還是難以排解的心理困擾，主動尋求幫助標志著你積極應對問題的態(tài)度。在這個過程中，同學、老師、父母乃至專業(yè)的心理咨詢師，都可以成為你求助的寶貴資源。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;">青春期不是一場需要打贏的戰(zhàn)爭</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">而是一次值得擁抱的冒險</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">準備好重返情緒總部了嗎</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">讓我們與萊莉一起，</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">在情緒的海洋中乘風破浪！</p> <p class="ql-block" style="text-align:right;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:right;">（文章轉自“朝陽心理健康”微信公眾號）</p>