<p class="ql-block">昵稱：老秦東。</p><p class="ql-block">美篇號(hào)：51968639。</p><p class="ql-block">文字：老秦東。</p><p class="ql-block">圖片來自網(wǎng)絡(luò)，致謝。</p> <p class="ql-block">《小暑養(yǎng)生歌》</p><p class="ql-block">烈日炎炎莫躁慌，</p><p class="ql-block">健康養(yǎng)生有良方。</p><p class="ql-block">省苦增辛養(yǎng)肺氣</p><p class="ql-block">飲食清淡少寒涼。</p><p class="ql-block">解暑生津三豆湯，</p><p class="ql-block">充足睡眠精神爽。</p><p class="ql-block">早晚運(yùn)動(dòng)微汗止，</p><p class="ql-block">少動(dòng)多靜記心上。</p> <p class="ql-block">當(dāng)驕陽似火，蟬鳴陣陣，天氣悶熱，揮汗如雨。小暑節(jié)氣便悄然來臨。小暑的到來標(biāo)志最熱的三伏天就要來了。</p><p class="ql-block">小暑，為一年二十四節(jié)氣中的第十一個(gè)節(jié)氣，也是夏季的第五個(gè)節(jié)氣。俗話說：“小暑大暑，上蒸下煮?！边M(jìn)入小暑節(jié)氣，天氣悶熱且潮濕，就像在火爐上蒸煮一樣。</p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">小暑正值盛夏，氣候呈現(xiàn)高溫、高濕的特點(diǎn)。值此時(shí)節(jié)，從養(yǎng)生這個(gè)角度應(yīng)該如何應(yīng)對(duì)呢？</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">自己通過學(xué)習(xí)感到從以下幾個(gè)方面做起，就能安然度過暑期。</span></p> <p class="ql-block">一，飲食宜清淡，養(yǎng)生養(yǎng)脾胃。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">小暑時(shí)節(jié)，人體易出現(xiàn)“暑熱傷身”的現(xiàn)象。此時(shí)飲食上應(yīng)偏向清淡、易消化的食物，幫助身體“降火”。<span style="font-size:18px;">避免肥甘厚味助濕生熱。</span>同時(shí)，加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，提升抵抗力，才能安然度夏。</p><p class="ql-block">高溫天氣切莫暴飲暴食，容易引發(fā)胃腸不適，導(dǎo)致胃疼和腹瀉等，嚴(yán)重者出現(xiàn)心腦血管疾病意外。建議增加新鮮蔬果和全谷類的比例。如吃冬瓜、絲瓜、苦瓜等時(shí)令瓜菜；又如綠豆粥、小米粥，少吃油膩辛辣，保護(hù)脾胃。</p> <p class="ql-block">二、<span style="font-size:18px;">小暑養(yǎng)生重在“心靜”。</span></p><p class="ql-block">"人人避暑走如狂，獨(dú)有禪師不出房。非是禪房無熱到？但能心靜即身涼"這是唐朝詩人白居易寫的一首詩，被世人認(rèn)為是心靜自然涼的由來。在炎熱的天氣里，人們往往會(huì)因?yàn)楦邷囟械綗┰瓴话?，進(jìn)而加重身體的不適感。小暑養(yǎng)生重在“心靜”。中醫(yī)認(rèn)為，心為五臟六腑之首，有心動(dòng)則五臟六腑皆搖之說，夏季對(duì)于心臟的養(yǎng)護(hù)尤為重要。保持平和的心情，以降低疾病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)。可以聽舒緩音樂、習(xí)字作畫、靜坐冥想，保持恬淡平和、樂觀豁達(dá)的心態(tài)，“心靜自然涼”。</p> <p class="ql-block">三，起居有常： </p><p class="ql-block">中醫(yī)認(rèn)為，人和自然是一個(gè)統(tǒng)一的整體，人體五臟功能活動(dòng)與四時(shí)的消長(zhǎng)變化是相互關(guān)聯(lián)、相互通應(yīng)的。由于夏季晝長(zhǎng)夜短，人體消耗大，精力不濟(jì)，易“無病三分虛”，因此，人們的起居時(shí)間應(yīng)隨之調(diào)整:小暑時(shí)節(jié)可稍晚睡（<span style="font-size:18px;">晚上10點(diǎn)-11點(diǎn)就寢</span>）、早起，（<span style="font-size:18px;">早上5點(diǎn)半-6點(diǎn)半起床）</span>以順應(yīng)自然界陽氣的盛衰。午間小憩（10—20分鐘） 片刻，有助于養(yǎng)心、恢復(fù)精力。</p> <p class="ql-block">四，運(yùn)動(dòng)有度：</p><p class="ql-block">夏季不宜過度運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)量大導(dǎo)致出汗太多，可使機(jī)體水分和鹽分大量流失，高溫下容易中暑；盡量不要在高溫環(huán)境下做劇烈運(yùn)動(dòng)，選擇在清晨或傍晚較涼爽時(shí)進(jìn)行柔和舒緩的運(yùn)動(dòng)，如太極拳、八段錦、五禽戲、散步、瑜伽等。</p><p class="ql-block">避開烈日當(dāng)空，清晨6～8點(diǎn)或傍晚日落前后是最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間。此時(shí)暑氣稍退，微風(fēng)徐徐，不易中暑。</p> <p class="ql-block">五，切莫“貪涼”</p><p class="ql-block">空調(diào)使用有講究，室內(nèi)外溫差過大容易導(dǎo)致血管急劇收縮，一般室內(nèi)溫度設(shè)定在28℃左右，避免冷風(fēng)直吹。這一點(diǎn)心腦血管疾病高危人群要格外注意。避免長(zhǎng)時(shí)間處于空調(diào)低溫環(huán)境，尤其注意保護(hù)頸背、腹部、關(guān)節(jié)免受風(fēng)寒。衣著宜選擇吸汗透氣的棉麻材質(zhì)。</p> <p class="ql-block">六、小暑養(yǎng)生“宜少動(dòng)多靜”</p><p class="ql-block">小暑時(shí)節(jié)氣候炎熱，人體能量消耗較大，從中醫(yī)理論方面講，小暑時(shí)人體陽氣旺盛，而陽氣具有護(hù)衛(wèi)體表、抵御外邪的功能，只有保護(hù)好自身的陽氣，人體才得以健康無恙，因而，此時(shí)宜遵循“少動(dòng)多靜”的養(yǎng)生原則，以免陽氣外泄太過。</p>