<p class="ql-block"><b style="color:rgb(21, 100, 250); font-size:22px;">大體重時(shí)吃的東西怎么調(diào)整？ </b></p><p class="ql-block">吃的東西很重要。體重比較大的朋友，主食和比較油的菜容易吃多，這樣每天吃進(jìn)去的東西就多了。</p><p class="ql-block">早上愛(ài)吃油條配粥，中午常點(diǎn)外賣炒飯，晚上喜歡面條加紅燒肉。后來(lái)調(diào)整了：早飯加點(diǎn)像雞蛋這樣的東西，午飯主食量控制一下，晚飯多放點(diǎn)青菜。這么一來(lái)，吃的總量自然少了，肚子也不會(huì)太餓。這樣安排她接受起來(lái)不難，沒(méi)有強(qiáng)迫的感覺(jué)。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(21, 100, 250);">三餐設(shè)計(jì)的實(shí)用原則 </b></p><p class="ql-block">食譜得簡(jiǎn)單食物種類比較重要，每頓飯最好都有菜、有肉蛋豆制品、再配點(diǎn)主食。</p><p class="ql-block">菜大概占盤子一半，肉蛋豆腐選雞胸肉、魚或者豆腐這類，主食像糙米飯、全麥面包都可以。</p><p class="ql-block">堅(jiān)持按時(shí)吃三餐，一頓不落。堅(jiān)持一段時(shí)間胃口比較穩(wěn)，不會(huì)老想著找零食吃。建議體重大的朋友，可以多選燕麥、豆子這樣比較“扛餓”的食物。</p> <p class="ql-block">這樣的飲食安排更像是養(yǎng)成新習(xí)慣，也更容易堅(jiān)持下去。</p> <p class="ql-block">大基數(shù)剛開(kāi)始減脂的時(shí)候，不建議去做一些運(yùn)動(dòng)，先從飲食入手，調(diào)整一下一日三餐的搭配，等到體重適中了，再選擇一些適合的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行訓(xùn)練。</p>