<p class="ql-block ql-indent-1">“習(xí)得性無(wú)助”是一個(gè)心理學(xué)名詞，指的是個(gè)體在經(jīng)歷了一系列的、持續(xù)的、無(wú)法控制的負(fù)面事件或失敗后，形成的一種對(duì)現(xiàn)實(shí)感到無(wú)望和無(wú)可奈何的心理狀態(tài)，即使之后情況改變、有機(jī)會(huì)掌控局面，個(gè)體也會(huì)放棄嘗試，被動(dòng)地接受命運(yùn)的安排，認(rèn)為自己無(wú)力改變?nèi)魏谓Y(jié)果。</p> 概念的核心要點(diǎn) <p class="ql-block ql-indent-1">1. “習(xí)得性”：這種無(wú)助感不是天生的，而是通過(guò)后天經(jīng)歷和學(xué)習(xí)獲得的。個(gè)體從過(guò)去的經(jīng)驗(yàn)中“學(xué)會(huì)”了無(wú)論自己做什么都無(wú)法改變結(jié)果。</p><p class="ql-block ql-indent-1">2. “無(wú)助”：個(gè)體主觀上強(qiáng)烈地認(rèn)為自己沒(méi)有能力控制局面、影響結(jié)果或避免負(fù)面事件的發(fā)生。這種認(rèn)知導(dǎo)致動(dòng)機(jī)和行動(dòng)的喪失。</p><p class="ql-block ql-indent-1">3. 關(guān)鍵機(jī)制：不可控性：導(dǎo)致習(xí)得性無(wú)助的核心因素是經(jīng)歷的負(fù)面事件是個(gè)體無(wú)法控的。無(wú)論個(gè)體如何努力，結(jié)果都不會(huì)改變。這種反復(fù)的、不可控的失敗經(jīng)歷摧毀了個(gè)體對(duì)自身行為與結(jié)果之間關(guān)聯(lián)的信念（即“反應(yīng)-結(jié)果”的關(guān)聯(lián)認(rèn)知）。</p><p class="ql-block ql-indent-1">4. 認(rèn)知、動(dòng)機(jī)、情感三聯(lián)征：</p><p class="ql-block ql-indent-1"> 認(rèn)知缺陷：形成“無(wú)論我做什么都沒(méi)用”的消極歸因模式（常常將失敗歸因于內(nèi)部的、穩(wěn)定的、普遍的因素，如“我能力差”、“我永遠(yuǎn)做不好任何事”）。</p><p class="ql-block ql-indent-1"> 動(dòng)機(jī)缺陷：主動(dòng)嘗試的意愿和努力程度顯著降低，甚至完全放棄嘗試。</p><p class="ql-block ql-indent-1"> 情感缺陷：伴隨沮喪、抑郁、冷漠、被動(dòng)、絕望等消極情緒。</p><p class="ql-block ql-indent-1">5. 核心實(shí)驗(yàn)：這個(gè)概念最初由<b>美國(guó)心理學(xué)家馬丁·塞利格曼</b>在1960年代末通過(guò)動(dòng)物實(shí)驗(yàn)（著名的“電擊狗實(shí)驗(yàn)”）提出并驗(yàn)證。實(shí)驗(yàn)中，一組狗被置于無(wú)法逃脫的電擊環(huán)境中，在反復(fù)經(jīng)歷無(wú)法控制的電擊后，即使后來(lái)被轉(zhuǎn)移到可以輕易逃脫電擊的新環(huán)境中，它們也不再嘗試逃跑，而是被動(dòng)忍受。這組狗就表現(xiàn)出了習(xí)得性無(wú)助。</p> 習(xí)得性無(wú)助的表現(xiàn)和影響 <p class="ql-block ql-indent-1">* 面對(duì)挑戰(zhàn)或問(wèn)題時(shí)輕易放棄</p><p class="ql-block ql-indent-1">* 缺乏解決問(wèn)題主動(dòng)性和堅(jiān)持性</p><p class="ql-block ql-indent-1">* 學(xué)習(xí)或工作效率低下</p><p class="ql-block ql-indent-1">* 難以從失敗中恢復(fù)</p><p class="ql-block ql-indent-1">* 自信心和自尊心嚴(yán)重受損</p><p class="ql-block ql-indent-1">* 容易感到沮喪、絕望、抑郁</p><p class="ql-block ql-indent-1">* 在人際關(guān)系中可能變得被動(dòng)退縮</p> 習(xí)得性無(wú)助的應(yīng)用領(lǐng)域 <p class="ql-block ql-indent-1"><b>教育心理學(xué)</b>：解釋學(xué)生學(xué)業(yè)失敗、厭學(xué)、缺乏學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)等現(xiàn)象。</p><p class="ql-block ql-indent-1"><b>臨床心理學(xué)與精神醫(yī)學(xué)</b>：是抑郁癥的一個(gè)核心特征和重要成因模型。許多抑郁癥患者表現(xiàn)出強(qiáng)烈的習(xí)得性無(wú)助感。</p><p class="ql-block ql-indent-1"><b>組織行為學(xué)</b>：解釋員工工作倦怠、缺乏創(chuàng)新、消極怠工等現(xiàn)象（當(dāng)員工覺(jué)得努力無(wú)法改變績(jī)效評(píng)估、晉升機(jī)會(huì)或工作環(huán)境時(shí)）。</p><p class="ql-block ql-indent-1"><b>社會(huì)問(wèn)題</b>：解釋長(zhǎng)期貧困、受虐待人群、受歧視群體中可能出現(xiàn)的被動(dòng)接受現(xiàn)狀、缺乏改變動(dòng)力的現(xiàn)象。</p> 如何打破習(xí)得性無(wú)助？ <p class="ql-block ql-indent-1">關(guān)鍵在于重建個(gè)體對(duì)“行為-結(jié)果”之間可控性的信念：</p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1">1. <b>創(chuàng)造成功體驗(yàn)</b>：設(shè)置小目標(biāo)，確保個(gè)體通過(guò)努力能夠獲得成功，逐步積累掌控感。</p><p class="ql-block ql-indent-1">2. <b>改變歸因方式</b>：引導(dǎo)個(gè)體將失敗歸因于外部的、不穩(wěn)定的、特定的因素（如“這次題目太難”、“方法不對(duì)”、“運(yùn)氣不好”），而非內(nèi)部的、穩(wěn)定的、普遍的因素（如“我太笨”、“我永遠(yuǎn)不行”）。</p><p class="ql-block ql-indent-1">3. <b>認(rèn)知行為療法</b>：識(shí)別和挑戰(zhàn)“我做什么都沒(méi)用”等核心消極信念，建立更積極、更現(xiàn)實(shí)的思維模式。</p><p class="ql-block ql-indent-1">4. <b>增強(qiáng)自我效能感</b>：提升個(gè)體對(duì)自己能力的信心。</p><p class="ql-block ql-indent-1">5. <b>提供社會(huì)支持</b>：鼓勵(lì)、肯定和情感支持有助于個(gè)體重新嘗試和堅(jiān)持。</p> <p class="ql-block ql-indent-1"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">總結(jié)來(lái)說(shuō)，“習(xí)得性無(wú)助”描述的是一種通過(guò)反復(fù)經(jīng)歷不可控的失敗或逆境而習(xí)得的、放棄努力和希望的消極心理狀態(tài)，深刻影響個(gè)體的認(rèn)知、動(dòng)機(jī)和情感，并在教育、心理健康、工作生活等多個(gè)領(lǐng)域具有重要的解釋和干預(yù)意義。</span></p>