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健康管理中的養(yǎng)己方案

哇嗚小院

<p class="ql-block">【卷首語】“養(yǎng)己”是一個生活探索方案,是一個人在產(chǎn)生自立意識后開始的自我發(fā)展過程。通過對六個生活側(cè)面(健康管理,職業(yè)發(fā)展,社交搭建,親密關(guān)系,財務規(guī)劃,閑暇體驗)的積極探索,最終搭建起理想的生活。養(yǎng)好自己,惠及他人,有利于形成美美與共的和諧社會,是養(yǎng)己更深層的價值。</p> <p class="ql-block">人人都知道健康很重要,但關(guān)于健康問題,卻經(jīng)常犯兩個毛?。阂床还埽磥y管。比如,有多少人能在健康“亮紅燈”之前,系統(tǒng)性的維護自己的健康?又有多少人在做保健時把人體的自調(diào)節(jié)(自愈)能力考慮進去呢?當然啦,人體是一個非常復雜、精密的系統(tǒng),即使人們從未停止對人體的研究,也還沒研究明白,我等普通人就更不必說了。所以,需要有一套行之有效的健康管理方案,即使我們沒太多醫(yī)學知識也能管好自己身體。</p> <p class="ql-block">那么,健康管理管什么呢?基本是兩個方面:身體健康和情緒健康。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">身體健康與體能好是兩碼事,我們沒有跑馬拉松的體能,一樣可以很健康,因為身體健康最重要的方面是免疫力健康。能跑馬拉松并不意味著一定健康,比如,他可能容易過敏,容易過敏本身就不夠健康。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">中醫(yī)像量子力學一樣,是個神奇的存在。量子力學里有個物理現(xiàn)象叫“量子糾纏”,誰也解釋不了,但不妨礙我們把它應用到量子計算和量子通訊上,而且量子計算機的性能預計比現(xiàn)有的電子計算機高幾萬億倍。中醫(yī)所說的經(jīng)絡和真氣,現(xiàn)在也解釋不了,但是建立在經(jīng)絡和真氣之上的針灸、內(nèi)家武術(shù)、養(yǎng)生氣功卻已經(jīng)造福了無數(shù)人,許多現(xiàn)代醫(yī)學的觀察結(jié)果表明,中醫(yī)療法、功法能夠很好提升人的免疫力。太極拳、八段錦是中國人的智慧結(jié)晶,學一學好處多。還有一種“呼吸功法”,非常簡單又有效:睡覺時平躺在床上,舌頭輕輕頂在上顎,注意力集中在呼吸上,吸氣時想象空氣從鼻腔進來,一直向下走到肚臍下。呼氣時,空氣從肚臍下上升,從鼻腔呼出。這個功法不僅能練真氣,還能讓我們平靜心情、快速入睡。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">好睡眠對提升免疫力也非常重要。中醫(yī)認為23:00-3:00是肝臟、腎臟、心臟、脾胃、膽囊等重要器官自我修復和排毒的關(guān)鍵時段,確保這段時間的睡眠,對于提升免疫力至關(guān)重要。</p> <p class="ql-block">提升免疫力的另一個方法是與細菌、微生物共存。這些細菌微生物就像“疫苗”一樣,不斷訓練我們的免疫系統(tǒng),讓我們的免疫系統(tǒng)始終維持戰(zhàn)斗力。新冠疫情解禁后的23年冬天,呼吸道疾病來勢洶洶,專家就說是“免疫債”——大家戴了三年口罩,接觸各種細菌的機會少了,免疫系統(tǒng)的戰(zhàn)斗力下降了。有一個好辦法能讓我們與細菌微生物愉快共存——養(yǎng)點貓貓狗狗。它們簡直是一座“行走的細菌庫”,不僅能讓我們接觸到各種細菌,還能收獲一波波的情緒價值,而情緒價值還是情緒健康重要的組成部分。</p> <p class="ql-block">情緒健康,可以通過“習得性快樂”這種方式來提升。習得性快樂是積極心理學之父塞利格曼提出來的,就是通過改變對事件的解釋風格(把壞事視為暫時的,特定的外部原因造成的)來獲得快樂。當然,對于悲觀的人來說,要養(yǎng)成這樣的解釋風格需要通過一定的科學訓練(ABCDE情緒日記法、感恩練習、正念冥想、心理彈性訓練等),但大多數(shù)人只需要記住盡量往好的方向想就對了。</p> <p class="ql-block">好好吃飯也能獲得健康的情緒?,F(xiàn)代醫(yī)學有一個重大的發(fā)現(xiàn)——腦腸軸。腸道擁有5億個神經(jīng)元(比脊髓還多),是“第二大腦”,它通過迷走神經(jīng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)、微生物等與大腦形成緊密聯(lián)系,共同管理人體的生理功能,這個體系就叫做“腦腸軸”。發(fā)酵食品(酸奶、泡菜、納豆,或者補充益生菌)、發(fā)芽食品(芽菜類,但土豆發(fā)芽千萬不能吃,這個有毒)、含色氨酸食品(奶酪、牛奶、雞蛋、香蕉)、含維生素B族食品(動物內(nèi)臟、菠菜、莧菜)、深色果蔬、黑巧克力、含歐米伽-3脂肪酸食品(三文魚、核桃、亞麻籽)等食品都能通過腦腸軸改善情緒。另外,吃飯的時候不要批評人、不談不愉快的事,對改善情緒也大有裨益。</p> <p class="ql-block">健康的第一性原理,是自律不是醫(yī)療。正所謂“良醫(yī)醫(yī)未病”,維持健康要比修復病體便宜太多了,效果還好太多,更何況簡單的自律就有很好的效果,何樂而不為呢!</p>