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“情緒被否定”如何無(wú)聲地傷害著我們（三）

朝陽(yáng)心理健康

2.“采用‘我’視角進(jìn)行陳述” <p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1">有時(shí)候，傷害我們的人可能并沒(méi)有完全意識(shí)到自己的行為。這時(shí)候，我們應(yīng)該學(xué)會(huì)直接而堅(jiān)定地表達(dá)自己的感受。你可以這樣說(shuō)：“我覺(jué)得我的情感被忽視了，我現(xiàn)在不需要你給出解決方案，我只希望你能聽(tīng)聽(tīng)我的想法，理解我的感受。”或者，你也可以用一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的“我陳述”方式來(lái)表達(dá)：“當(dāng)你[做出那樣的行為]的時(shí)候，我感覺(jué)[很受傷/很沮喪等]，我希望你能[聽(tīng)聽(tīng)我說(shuō)話/理解我的感受等]?！?lt;/p> 3.自我肯定確認(rèn) <p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1">雖然渴望得到他人的理解是很自然的，但你不能總指望別人來(lái)證實(shí)你的存在、信念和感受。這樣做只會(huì)削弱你的自我價(jià)值感。因此，學(xué)會(huì)自我肯定（self-validation）是非常關(guān)鍵的。要開(kāi)始自我肯定，首先要留意自己的感受，以及觸發(fā)這些感受的“需求”是什么。對(duì)自己要溫柔，不要苛責(zé)。時(shí)刻提醒自己，感受只是暫時(shí)的，它們并不能決定你的身份。你可以通過(guò)重復(fù)一些堅(jiān)定的語(yǔ)句，將負(fù)面情緒轉(zhuǎn)化為正面情緒，比如“我有這樣的感受是合情合理的”，“哭泣是一種正常的宣泄方式”，以及“我一直在成長(zhǎng)和進(jìn)步”。</p> <p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1">當(dāng)你在某件事上表現(xiàn)出色時(shí)，別忘了給自己一點(diǎn)夸獎(jiǎng)。這樣不僅能增強(qiáng)你的自信心，還能讓你更有勇氣面對(duì)生活中的種種挑戰(zhàn)。以下是在你覺(jué)得難以進(jìn)行自我肯定時(shí)的兩個(gè)小建議：</p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1">把自己想象成最好的朋友：在腦海里構(gòu)想一個(gè)場(chǎng)景，假設(shè)你的好友也遇到了同樣的情況，你會(huì)怎么鼓勵(lì)他/她？</p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1">以你渴望被愛(ài)的方式去關(guān)愛(ài)自己：回想一下那些讓你感受到被愛(ài)和被認(rèn)可的時(shí)刻，然后站在鏡子前，給自己一個(gè)溫暖的擁抱，并大聲說(shuō)出那些讓你感到被愛(ài)的話語(yǔ)。</p> <p class="ql-block" style="text-align:right;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:right;">（文章轉(zhuǎn)自“朝陽(yáng)心理健康”微信公眾號(hào)）</p>