<p class="ql-block">為什么夏天要多補充鋅和鈣？</p><p class="ql-block">我們皮膚布滿200萬～400萬個汗腺，在夏季高溫時，即便靜坐休息，也會悄悄分泌汗液。</p><p class="ql-block">每天"隱性出汗"就能達到700毫升左右。</p><p class="ql-block">而運動時，出汗量就更大，不僅會帶走水溶性維生素，還會帶走不少鈣、鋅、鐵。</p><p class="ql-block">而且夏天食欲不好，吃得少，營養(yǎng)攝入自然減少。再加上夏天為了防曬"全面武裝"，導致日曬不足、維生素 D 合成減少，進而影響鈣的吸收。如果鋅、鈣等營養(yǎng)缺乏，會加重食欲不振和骨量流失，還會影響免疫力、學習力。</p><p class="ql-block">夏季要做加法，及時彌補虧空：</p><p class="ql-block">●食物多樣化：單一食物無法提供全部所需營養(yǎng)，只有蔬菜、谷物、肉蛋奶、魚蝦貝殼等食物都吃，才能像拼圖一樣補全。</p><p class="ql-block">●缺的補到位：若日常飲食不足，可適當選擇運動飲料或營養(yǎng)補充劑。</p>