<p class="ql-block">改變很難？</p><p class="ql-block">那是因為你還沒定義“我是誰”</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">[愛心]你知道嗎？真正能促成改變的，從來不是“逼自己”，而是你開始相信：“我就是那樣的人?！?lt;/p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">[愛心]我們每個人都有過類似的體驗。比如說，想要減肥的時候，總會立一些聽起來很“努力”的flag：每天跑5公里、只吃兩頓飯、晚餐戒掉一切高熱量食物?？蓤猿植涣藥滋欤烷_始破功，然后陷入自責。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">[愛心]你會覺得自己沒有意志力、不夠自律，但其實問題不在于你有多懶，而在于你對“改變”的方式，太用力了。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">[愛心]心理學(xué)里有一個很重要的概念，叫做身份認同。意思是：我們真正會長期堅持下來的行為，是那些和我們對“自己是誰”的定義一致的行為。</p><p class="ql-block">也就是說，當你說“我要減肥”時，不如換一個說法——“我是一個熱愛健康生活的人”。因為這樣一來，你不是靠壓抑欲望來對抗舊的生活方式，而是用一種新的身份來自然引導(dǎo)自己。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">[愛心]你會開始注意飲食，是因為你覺得“健康”是你的一部分；你愿意動起來，是因為你不想辜負自己認定的這個新身份。這種改變，是溫和而持久的。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">[愛心]其實，這背后還有一個心理機制，叫做“先判斷，再驗證”。在《思考，快與慢》中提到：我們的大腦更傾向于先下結(jié)論，然后再找證據(jù)來“證明”這個結(jié)論是對的。</p><p class="ql-block">所以，當你對自己說“我是個做事有恒心的人”，你就會開始不自覺地尋找那些支持這個認知的行為，并不斷強化它。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">[愛心]同樣的道理，也適用于關(guān)系中。一個媽媽如果常常在心里認定自己是“總搞砸和孩子關(guān)系的人”，那她在親子互動中就更容易焦慮、回避，甚至下意識地做出那些讓關(guān)系變得更糟的舉動。</p><p class="ql-block">而當她開始建立一種新的身份，比如“我是一個在學(xué)習和孩子好好相處的媽媽”，</p><p class="ql-block">她就會更有力量，也更愿意去嘗試新的方法。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">[愛心]所以，如果你總覺得改變太難，不妨先從一個小小的身份設(shè)定開始：你想成為什么樣的人？</p><p class="ql-block">不，是你愿意相信自己，就是這樣的人。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">[愛心]今天，想邀請你打下一句溫柔的提醒：“我是一個在學(xué)習和孩子好好相處的媽媽。我會成為誰，從我相信自己是誰開始?！?lt;/p><p class="ql-block">我們一起，用認同感，照亮改變的路徑。</p>