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“情緒被否定”如何無聲地傷害著我們（二）

朝陽心理健康

如何應(yīng)對(duì)情感無效化的困境？ <p class="ql-block" style="text-align:center;">1.先思考再給出回應(yīng)</p> <p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1">經(jīng)歷情感被否定可能會(huì)激起你身體的“戰(zhàn)斗-逃跑-凍結(jié)”應(yīng)激反應(yīng)，這可能會(huì)讓你做出暴力或防御性的行為。那些故意否定你情感的人，往往只是想轉(zhuǎn)移你的注意力，而不是真正想解決問題。別被他們的挑釁和否定言論所左右，而是應(yīng)該先停下來，好好想一想該如何回應(yīng)。你可以通過思考以下幾個(gè)問題來幫助自己：</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">你和這個(gè)人的關(guān)系是否親近到足以讓他們的意見對(duì)你產(chǎn)生影響？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">這個(gè)人以前是否曾理解過你的情感？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">是否值得你花費(fèi)時(shí)間和精力去讓他們理解你的感受？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">他們可能正在經(jīng)歷什么事情呢？</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1">在試圖找到對(duì)他人不敏感行為的最佳回應(yīng)之前，先讓自己平靜下來。心理學(xué)家Jennifer Veilleux推薦了一種情感調(diào)節(jié)方法，她稱之為“思考閾值”。她解釋說，每個(gè)人的情感都有一個(gè)強(qiáng)度界限，一旦超過這個(gè)界限，我們的思考就會(huì)受情感而非邏輯的支配。當(dāng)你感到情感過于強(qiáng)烈，超過了這個(gè)閾值時(shí)，最好不要嘗試使用需要深思熟慮的應(yīng)對(duì)策略或情感調(diào)節(jié)方法，因?yàn)榇藭r(shí)你的思考能力會(huì)受到影響。相反，你可以嘗試一些感官上的方法，比如用冷水洗洗臉、給人一個(gè)擁抱或者出去散散步。等你情緒穩(wěn)定下來后，再思考如何最佳地回應(yīng)那種不敏感的行為。</p> <p class="ql-block" style="text-align:right;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:right;">（文章轉(zhuǎn)自“朝陽心理健康”微信公眾號(hào)）</p>