<p class="ql-block"> 我的行走鍛煉源于2023年2月21日給一位朋友的父親送葬，那天下著小雨，我跟著送葬的隊(duì)伍沿土坡而下，他們抬著棺材走的飛快，我卻因膝關(guān)節(jié)偶爾抽筋樣不靈活而被摔倒。當(dāng)時(shí)我心想，別人負(fù)重下坡就沒(méi)絲毫問(wèn)題，我空手還摔了一跤。照這樣下去，那以后的日子怎么過(guò)啊。</p><p class="ql-block"> 自那以后，我每天開(kāi)始有意開(kāi)展走路訓(xùn)練——也就是每天有6/8千步。堅(jiān)持了幾個(gè)月后，上樓梯上臺(tái)階時(shí)的偶爾扭著似的疼痛消失了。</p><p class="ql-block"> 再往后我開(kāi)始買(mǎi)訓(xùn)練力量的啞鈴練習(xí)。人老先老腿，腿的問(wèn)題主要是因?yàn)橄リP(guān)節(jié)沒(méi)有力量引起的。所以必須先練力量。</p><p class="ql-block"> 在練了一段時(shí)間后，通過(guò)線上查詢和學(xué)習(xí)，認(rèn)為要練習(xí)跑步，才能真正增強(qiáng)體質(zhì)，減少疾病發(fā)生。于是我又?jǐn)M定了一個(gè)自己養(yǎng)老保健的計(jì)劃。計(jì)劃通過(guò)兩年自我訓(xùn)練，由慢走—快走—慢跑—再到快跑，在我七十歲滿后邀請(qǐng)至親好友見(jiàn)證我完成跑完半程馬拉松21公里的計(jì)劃。</p><p class="ql-block"> 我的走路都是晚飯后進(jìn)行的。晚飯后身體通過(guò)一整天的活動(dòng)，各器官系統(tǒng)的配合最默契，全身關(guān)節(jié)肌肉細(xì)胞都是放松開(kāi)放的狀態(tài)，這個(gè)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，更有利于促進(jìn)各器官的協(xié)調(diào)，促進(jìn)心肺能功能的提升，更能促進(jìn)造血功能增強(qiáng)，免疫能力增加。進(jìn)而改善機(jī)體功能，消除疾病隱患。起到真正的延緩衰老、預(yù)防保健的作用。</p><p class="ql-block"> 我從今年的5月16日走完10公里，到今天6月22日，我的最佳成績(jī)，已經(jīng)實(shí)現(xiàn)了中途不休息完成往返共16公里。</p><p class="ql-block"> 為激勵(lì)自己，回饋關(guān)心我的朋友。這里選取了我走路的部分?jǐn)?shù)據(jù)信息作為激勵(lì)自己和致謝朋友。</p><p class="ql-block"> 后面是我截取了華為系統(tǒng)生成的我近段時(shí)間晚飯后的行走情況，從每次行走的距離和速度看，我每次都保持了一定的進(jìn)步。速度由之前最初每公里18分多鐘到昨天的每公里10分多鐘，行走由10公里到昨天的順利完成16公里。我每次走路都是起步時(shí)和快結(jié)速時(shí)慢，中途略快，這樣就給了膝關(guān)節(jié)乃至整個(gè)身體一個(gè)緩沖期。因而每次走結(jié)束后，血壓呼吸心率等身體狀況平穩(wěn)，也不感到疲憊勞累，膝蓋大小腿也沒(méi)有不適現(xiàn)象。剛回家后監(jiān)測(cè)血壓心率都跟沒(méi)有走路一樣。但<span style="font-size:18px;">每次結(jié)束后，還是要保證靜態(tài)放松休息半小時(shí)以上，期間喝點(diǎn)水，吃點(diǎn)零食水果補(bǔ)充能量。然后洗涑休息。第二天身體狀態(tài)完好，照樣做早餐洗衣服，精神倍棒！</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;"> 事實(shí)證明，走路不但不會(huì)損傷膝蓋，還更有利于膝蓋健康，有利于保健。</span></p> <p class="ql-block"> 你的想法再多都沒(méi)有什么用，關(guān)鍵要把想法變?yōu)樾袆?dòng)。行動(dòng)才有真正作用。之所謂一萬(wàn)個(gè)想法不如一個(gè)做法。</p> <p class="ql-block">吃七分飽，睡八小時(shí)，行萬(wàn)步路，裝整天笨。</p><p class="ql-block">不操淡心，不講道理，不給建議，不搞評(píng)價(jià)。</p><p class="ql-block">無(wú)雜念，無(wú)奢求，無(wú)辯解，無(wú)爭(zhēng)辯。心若靜水，處世無(wú)驚，身若世外，安養(yǎng)生息。</p><p class="ql-block">瘦到一百三五，七十歲完成半馬拉松。</p>