<p class="ql-block">健康知識</p> <p class="ql-block">圖文來源/微信朋友圈</p><p class="ql-block">收集整理/京腔琴韻</p> <p class="ql-block">未完待續(xù)</p> <p class="ql-block">2025.06.28（周六）</p> <p class="ql-block">?? 夏季喝水小技巧，讓你健康一夏 ??</p> <p class="ql-block">2025.06.27（周五）</p> <p class="ql-block">科普一下超重要的膳食纖維。</p><p class="ql-block">??作用：</p><p class="ql-block">?促進腸道蠕動，增加糞便體積和重量，減少便秘，還能縮短食物在腸道停留時間，降低有害物質(zhì)吸收。</p><p class="ql-block">?調(diào)節(jié)腸道菌群，是有益菌的重要食物來源，維持腸道菌群平衡，助力消化、合成維生素和增強免疫力。</p><p class="ql-block">?降低膽固醇和血糖，可溶性膳食纖維能結(jié)合膽固醇，延緩碳水化合物消化吸收。</p><p class="ql-block">?增加飽腹感，在胃中吸水膨脹，控制體重。</p><p class="ql-block">??種類：</p><p class="ql-block">??可溶性膳食纖維：存在于燕麥、豆類、水果等食物中，能溶于水形成凝膠狀物質(zhì)，有粘性，主要作用有降低膽固醇、調(diào)節(jié)血糖、促進腸道蠕動等。</p><p class="ql-block">??不可溶性膳食纖維：存在于全麥面包、蔬菜、堅果等食物中，不溶于水，增加糞便體積，促進腸道蠕動，預(yù)防便秘。</p><p class="ql-block">??推薦量：中國營養(yǎng)學會建議成年人每天攝入 25 - 30 克膳食纖維，但很多人攝入量遠遠不足。</p><p class="ql-block">??提高攝入小技巧：</p><p class="ql-block">??多吃全谷物，如全麥面包、糙米、燕麥等代替部分精制谷物。</p><p class="ql-block">??增加蔬菜和水果的攝入，蔬菜不少于 500 克，水果 200 - 350 克，選擇各種顏色獲得不同營養(yǎng)。</p><p class="ql-block">??吃豆類和豆制品，黑豆、紅豆、綠豆等可煮湯、做沙拉或加進主食。</p><p class="ql-block">??選擇高纖維零食，如堅果、全麥餅干、水果干等，注意控制量。</p><p class="ql-block">??合理搭配食物，米飯加豆類、面條加蔬菜等。</p><p class="ql-block">讓我們一起重視膳食纖維，開啟健康生活吧！??</p> <p class="ql-block">2025.06.26（周四）1張</p> <p class="ql-block">沒事兒就刮刮！健康又長壽！</p><p class="ql-block">??拇指：拇指與脾胃相關(guān)，經(jīng)絡(luò)相連。刮拇指可以幫助消化吸收，調(diào)理脾胃功能。緩解腹脹、便秘、長期大便不成形。</p><p class="ql-block">??食指： 食指與肝臟有關(guān)，刮食指可以舒緩肝氣郁結(jié)，維護肝臟功能平衡。緩解易怒、煩躁、肋脹等的情志不暢。</p><p class="ql-block">??中指：中指對應(yīng)心臟，刮中指可以促進心血循環(huán)，維持心臟健康。緩解心悸、心慌、失眠等。</p><p class="ql-block">??無名指：無名指與肺相對應(yīng)，經(jīng)絡(luò)相通。通過刮無名指，可以促進肺氣流通，增強呼吸系統(tǒng)功能。緩解胸悶、氣短、不舒爽。</p><p class="ql-block">??小指： 小指與腎臟相關(guān)，刮小指可以滋養(yǎng)腎臟，調(diào)節(jié)水液代謝。緩解腰酸、尿頻、頭暈。</p><p class="ql-block">??每天早晚用刮痧板或平滑的物體輕輕刮拭五指，每個指頭刮30-60秒。刮拭時可以感受指尖的輕微酸痛感，這是血液循環(huán)被激活的體現(xiàn)。</p><p class="ql-block">?除了刮拭五指，也可以按摩五指末端的穴位，如揉揉指尖或輕輕按壓。</p><p class="ql-block">??這些簡單的手法可以達到疏滌五臟的效果，讓五臟循環(huán)正常。</p> <p class="ql-block">2025.06.25（周三）6張</p> <p class="ql-block">??【夏季救急！告別津液告急??】</p><p class="ql-block">一到夏天就像曬干的海綿？</p><p class="ql-block">口干灌水不解渴、皮膚卡粉到崩潰、大便干成羊屎蛋…</p><p class="ql-block">這是身體在喊「津液不夠啦！」</p><p class="ql-block">?? 津液不足 3 大警報！你中了嗎？</p><p class="ql-block">?晨起口苦咽干，喝水像澆沙漠，說話久了嗓子發(fā)緊</p><p class="ql-block">?上妝卡粉到起皮，曬后泛紅刺痛，面膜都救不了</p><p class="ql-block">?大便干燥難排，手腳心發(fā)燙，晚上熱到踢被白天累</p> <p class="ql-block">2025.06.24（周一）4張</p> <p class="ql-block">?冬病夏治正當時！把五臟寒氣「連根拔」！</p><p class="ql-block">夏天喝冰奶茶一時爽??</p><p class="ql-block">但寒氣正往五臟六腑鉆??！</p><p class="ql-block">其實夏天是「以熱逼寒」黃金期?</p><p class="ql-block">中yi藏在夏天的驅(qū)寒術(shù)，現(xiàn)在學！</p> <p class="ql-block">2025.06.23（周一）3張</p> <p class="ql-block">高鹽飲食的危害，控鹽對我們每個人的身體至關(guān)重要，那么該如何健康控鹽呢？</p> <p class="ql-block">2025.06.22（周日）2張</p> <p class="ql-block">長壽老人飲食“四高三低”+“三節(jié)”</p><p class="ql-block">???????長壽飲食要“四高三低”：</p><p class="ql-block">“四高”即高蛋白、高纖維、高非飽和脂肪酸、高碳水；</p><p class="ql-block">“三低”即低飽和脂肪酸、低熱量、低鹽。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">???????長壽飲食要“三節(jié)”：</p><p class="ql-block">一是節(jié)制，不偏食、不嗜食、不多食；</p><p class="ql-block">二是節(jié)律，早餐、中餐、晚餐定時定量；</p><p class="ql-block">三是節(jié)忌，忌身體不需要的、有害的、不清潔的。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">???????長壽老人，很多飲食都和“粥”有關(guān)系。他們說：“喝點粥，渾身舒坦?！?lt;/p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">??適合老年人吃的益壽雜糧有：</p><p class="ql-block">1、玉米</p><p class="ql-block">2、紅薯</p><p class="ql-block">3、豆腐</p><p class="ql-block">4、土豆</p><p class="ql-block">5、芝麻</p><p class="ql-block">6、小米</p><p class="ql-block">升級版本：小米+紅棗+山藥</p><p class="ql-block">7、燕麥</p><p class="ql-block">8、堅果</p><p class="ql-block">?</p> <p class="ql-block">2025.06.21（周六）1張</p> <p class="ql-block">超全養(yǎng)氣血養(yǎng)胃豆?jié){配方</p> <p class="ql-block">2025.06.20（周五）1張</p> <p class="ql-block">入夏，養(yǎng)身要入心。</p><p class="ql-block">除了調(diào)節(jié)飲食，作息也重要</p><p class="ql-block">順應(yīng)天時、動靜平衡</p> <p class="ql-block">2025.06.19（周四）1張</p> <p class="ql-block">你平時幾點吃早餐？6點、8點還是10點？</p><p class="ql-block">吃早餐有黃金時間，吃對時間＝抗衰，</p><p class="ql-block">吃錯時間不僅老得快，還會增加疾病風險，</p><p class="ql-block">所以一定不要晚于這個時間吃早餐。</p> <p class="ql-block">2025.06.18（周三）1張</p> <p class="ql-block">緩解高尿酸帶來的痛風 小技巧</p> <p class="ql-block">2025.06.17（周二）1張</p> <p class="ql-block">“百病從肝治，萬病從肝調(diào)”</p><p class="ql-block">俗話說：人命值1000兩黃金，肝就值900兩!千金難買春頭排，女人肝凈則漂亮，男人肝凈則強壯，肝膽排毒走起</p> <p class="ql-block">2025.06.16（周一）1張</p> <p class="ql-block">不重樣潤肺湯?就用它</p> <p class="ql-block">2025.06.15（周日）1張</p> <p class="ql-block">補氣養(yǎng)血煲湯內(nèi)調(diào)外養(yǎng)好氣色補氣養(yǎng)血吃這些</p><p class="ql-block">??內(nèi)調(diào)外養(yǎng)，養(yǎng)出好氣色??</p> <p class="ql-block">2025.06.14（周六）3張</p> <p class="ql-block">久坐黨必備??</p><p class="ql-block">久坐的危害蠻大的，傷肩頸、傷腰椎、傷臀，久坐還傷脾…多的都能寫滿一頁筆記了，發(fā)福利了，現(xiàn)整理了一篇適合久坐黨的保養(yǎng)方法、運動姿勢都有，滿滿一篇干貨</p> <p class="ql-block">2025.06.13（周五）1張</p> <p class="ql-block">糖尿病病人怎么吃飯最好？</p> <p class="ql-block">2025.06.12（周四）2張</p> <p class="ql-block">長壽老人飲食“四高三低”+“三節(jié)”</p><p class="ql-block">???????長壽飲食要“四高三低”：</p><p class="ql-block">“四高”即高蛋白、高纖維、高非飽和脂肪酸、高碳水；</p><p class="ql-block">“三低”即低飽和脂肪酸、低熱量、低鹽。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">???????長壽飲食要“三節(jié)”：</p><p class="ql-block">一是節(jié)制，不偏食、不嗜食、不多食；</p><p class="ql-block">二是節(jié)律，早餐、中餐、晚餐定時定量；</p><p class="ql-block">三是節(jié)忌，忌身體不需要的、有害的、不清潔的。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">???????長壽老人，很多飲食都和“粥”有關(guān)系。他們說：“喝點粥，渾身舒坦?！?lt;/p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">??適合老年人吃的益壽雜糧有：</p><p class="ql-block">1、玉米</p><p class="ql-block">2、紅薯</p><p class="ql-block">3、豆腐</p><p class="ql-block">4、土豆</p><p class="ql-block">5、芝麻</p><p class="ql-block">6、小米</p><p class="ql-block">升級版本：小米+紅棗+山藥</p><p class="ql-block">7、燕麥</p><p class="ql-block">8、堅果</p><p class="ql-block">?</p> <p class="ql-block">2025.06.11（周三）4張</p> <p class="ql-block">??那么，夏季該如何祛濕排寒呢？??那么，夏季該如何祛濕排寒呢？</p>