<p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;"> 夏至一到，熱浪和濕氣組團 “搞事情”，不少人開始被疲倦、沒胃口困擾。其實，只要順應(yīng)節(jié)氣特點科學(xué)養(yǎng)生，盛夏也能過得清爽又健康！</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">飲食，吃對食物，消暑又養(yǎng)心。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;"> 當空調(diào)房的涼意遇上冰鎮(zhèn)西瓜，一時貪涼可不行！夏至飲食得講究 “清補”，優(yōu)先選擇冬瓜、絲瓜這類高水分蔬菜，做道清淡的瓜湯，補水又清熱；煮一鍋綠豆薏仁粥，祛濕效果拉滿。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;"> 心火旺盛的夏天，苦瓜、苦菊都是 “救星”，涼拌、清炒都能輕松降心火。但生冷食物真的要控制，比如冰淇淋，每天最多吃 1 根，不然脾胃容易 “鬧脾氣”。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;"> 小技巧：飯前喝半碗溫?zé)岬亩衔r皮湯，既能開胃，又能補充出汗流失的礦物質(zhì)。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);"> 起居，作息有講究，午休是關(guān)鍵。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;"> 熬夜追劇一時爽，第二天卻渾身沒勁？夏至建議晚上 11 點前入睡，早上 6 - 7 點起床，順應(yīng)晝長夜短的規(guī)律。千萬別小瞧午休！中午 11 點 - 13 點，哪怕趴在桌上瞇 15 分鐘，下午也能元氣滿滿。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"> 空調(diào)溫度別低于 26℃，和室外溫差控制在 5 - 7℃，不然冷熱交替，感冒、關(guān)節(jié)痛容易找上門。出門回家別急著開空調(diào)，先休息 10 分鐘，等身體散熱后再享受清涼。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">運動篇：選對時間和方式，越練越輕松</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;"> 大中午跑步健身？達咩！夏至運動要選清晨或傍晚，推薦散步、八段錦這類舒緩項目，微微出汗就停。運動后別急著喝冰水，準備好 40℃左右的淡鹽水，小口慢飲，及時補充電解質(zhì)。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(25, 25, 25);"> 運動完一身汗，等汗干了再洗澡，用 38℃左右的溫水，既能清潔皮膚，又不會讓寒濕趁虛而入。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">情志篇：心靜自然涼，趕走煩躁小情緒</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;"> 夏至陽氣最盛，養(yǎng)生要跟著節(jié)氣走。從飲食、起居、運動到心情，每個細節(jié)都照顧到位，這個夏天一定能元氣滿滿！要是還有養(yǎng)生小困惑，歡迎在評論區(qū)聊聊～</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;"> 夏至陽氣最盛，養(yǎng)生要跟著節(jié)氣走。從飲食、起居、運動到心情，每個細節(jié)都照顧到位，這個夏天一定能元氣滿滿！</b></p>