<p class="ql-block">小編：Doris</p><p class="ql-block">責(zé)任編輯：看今朝</p><p class="ql-block">體式審核：丁丁老師</p> <h3> <font color="#ff8a00"><b>毗奢蜜多羅式（visvamitrasana）</b></font>，似乎是那種讓人又愛又怕的魔鬼體式之一。</h3> <p class="ql-block"> 初看會不會讓你產(chǎn)生畏懼心理，給你以錯覺，覺得自己永遠(yuǎn)無法企及了。</p> <h3> 今天，請跟隨我們來循序漸進(jìn)拆解毗奢蜜多羅式，你會發(fā)現(xiàn)，<font color="#ff8a00"><b>它不過是很多簡單的動作以復(fù)雜的方式組合在一起的結(jié)果。</b></font></h3> <p class="ql-block"> 當(dāng)你去觀察毗奢蜜多羅式的構(gòu)成形態(tài)，你可以更為清晰地看到：</p><p class="ql-block">◆ 后方腿是站立體式的狀態(tài)；</p><p class="ql-block">◇ 下方手臂在做手臂平衡的動作；</p><p class="ql-block">◆ 左側(cè)軀干與上方手臂同時完成側(cè)向彎曲；</p><p class="ql-block">◇ 腹部肌肉處于激活啟動的狀態(tài)；</p><p class="ql-block">◆ 前腿進(jìn)入了接近于劈叉的延展?fàn)顟B(tài)。</p> <p class="ql-block"><font color="#ff8a00"><b> 體式的本質(zhì)：側(cè)向伸展+扭轉(zhuǎn)+手臂平衡的復(fù)合體式，需肩、髖、核心協(xié)同發(fā)力。</b></font>就是說你需要在練習(xí)中去積累這些能力，某一天能力都具備了，完成體式就是水到渠成的事啦。</p> 體式功效 <p class="ql-block"> 這個體式強(qiáng)健骨骼、按摩腹部器官，提高身體靈活性，激活根輪，有助于緩解坐骨神經(jīng)痛。</p> <h3 style="text-align: center"><b><font color="#ff8a00">體式詳解</font></b></h3> <p class="ql-block"> 進(jìn)入方式以從下犬式進(jìn)入為例：如下圖TRACY老師示范為例：</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">????????????????????</p><ul><li><span style="font-size:18px;">下犬式停留保持三個呼吸。吸氣，抬起右腳，邁至雙手之間，戰(zhàn)士二式起，停留三個呼吸；</span></li><li><span style="font-size:18px;">側(cè)角式準(zhǔn)備，右手落右腳內(nèi)側(cè)。抬起左臂向斜上方伸展，吸氣延展脊柱，呼氣進(jìn)入側(cè)角捆綁式停留三個呼吸；</span></li><li><span style="font-size:18px;">將右手移至右腳外側(cè)，靠近右腳跟位置，讓右肩放在右膝蓋下方。</span></li><li><span style="font-size:18px;">向上抬起右大腿，讓你的身體向右側(cè)下降</span></li><li><span style="font-size:18px;">嘗試將左手抓住右腳外側(cè)，然后吸氣，伸展右腿。</span></li><li><span style="font-size:18px;">向上打開胸部，拉長脊椎，保持在這里。</span></li></ul> <p class="ql-block"> 那么如何才能正確、安全地進(jìn)入毗奢蜜多羅式呢？請看視頻：</p> <p class="ql-block"> 是不是看著很容易，感覺一氣呵成呀！這里小編需要提醒一下伽人們，此體式<font color="#ff8a00"><b>需200小時以上規(guī)律練習(xí)</b></font>才可安全嘗試噢，<b>加油練習(xí)吧，讓我們一起來打基礎(chǔ)吧！</b></p> 在開始之前：要徹底熱身，腘繩肌，臀部，肩膀和側(cè)腰都非常重要?？蓢L試以下熱身序列：<b><font color="#ff8a00">拜日式――三角式――側(cè)角伸展式――戰(zhàn)士 II――花環(huán)式――雙角式――魚式――腳交叉雙臂支撐式</font></b>來準(zhǔn)備身體，然后逐步進(jìn)入該體式。 <p class="ql-block" style="text-align:center;">????????????????????</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">感謝Tracy老師、祝建軍、ZC華提供體式照片，及視頻！</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">????????????????????</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:15px;">線上瑜伽，線上交流拍照、</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:15px;">拍視頻很重要，</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:15px;">給我們一個機(jī)會，一起學(xué)習(xí)交流！</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:15px;">FITNOW遇見瑜伽編研室宣</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:15px;">??- END-??</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:15px;">2025年6月16日</b></p>