<p class="ql-block">?? <b>72歲老奶奶的逆轉之路</b></p><p class="ql-block"><b>.</b></p><p class="ql-block">主角：日本的山根幸子奶奶（Yamane Sachiko）</p><p class="ql-block">.</p><p class="ql-block">背景：退休后因長期不運動，患有高血壓、高血脂，體力差，失眠嚴重。</p><p class="ql-block">.</p><p class="ql-block">轉折點：70歲生日那天，她在醫(yī)生建議下開始嘗試“慢得像散步”的超慢跑，每次約15分鐘。</p><p class="ql-block">.</p><p class="ql-block">進展：</p><p class="ql-block">第一個月：每天堅持5分鐘，感覺精神狀態(tài)有所好轉；</p><p class="ql-block">三個月后：體重輕微下降，血壓控制明顯改善；</p><p class="ql-block">一年后：完全停藥，睡眠質量提升，肌肉力量也有所增加；</p><p class="ql-block">之后在社區(qū)帶動其他老人一起慢跑，被稱為“超慢跑奶奶”。</p><p class="ql-block">.</p><p class="ql-block">??啟發(fā)：她說：“不用拼命奔跑，只要一點點持續(xù)，就能讓身體恢復年輕?！?lt;/p><p class="ql-block">…</p> <p class="ql-block">?? <b>日本醫(yī)生田中宏暁的自我實驗</b></p><p class="ql-block"><b>.</b></p><p class="ql-block">主角：田中宏暁（Hiroaki Tanaka），日本九州大學的體育學博士</p><p class="ql-block">.</p><p class="ql-block">背景：他是“超慢跑”概念的推廣者和研究者，曾親自進行實驗。</p><p class="ql-block">.</p><p class="ql-block">自我挑戰(zhàn)：</p><p class="ql-block">60歲時決定用每天30分鐘超慢跑來測試對身體影響；</p><p class="ql-block">他用腳后跟著地，每分鐘約180步，速度相當于時速4~5公里，比快走略快；</p><p class="ql-block">連續(xù)堅持3個月后，發(fā)現：</p><p class="ql-block">血壓下降；</p><p class="ql-block">心率變得更有規(guī)律；</p><p class="ql-block">體脂減少，睡眠質量提高。</p><p class="ql-block">.</p><p class="ql-block">??他寫了一本書：《超慢跑革命》（スロージョギング健康法），在日本成為中老年健康運動的指南。</p><p class="ql-block">…</p> <p class="ql-block">?? <b>中年程序員的“自救行動”</b></p><p class="ql-block"><b>.</b></p><p class="ql-block">主角：中國北京的IT男“老馬”（化名）</p><p class="ql-block">.</p><p class="ql-block">背景：40歲，程序員，體重200斤，腰椎突出、脂肪肝、易疲倦，醫(yī)生建議控制飲食并多運動。</p><p class="ql-block">.</p><p class="ql-block">挑戰(zhàn)：他不喜歡去健身房，不愿跑步機上喘得上氣不接下氣，后來在豆瓣小組里看到“超慢跑”的介紹。</p><p class="ql-block">.</p><p class="ql-block">執(zhí)行方式：</p><p class="ql-block">每周3-4次，每次跑20-30分鐘；</p><p class="ql-block">戴耳機聽播客，不追求速度，只求“像打太極一樣的節(jié)奏”；</p><p class="ql-block">慢跑一年后，體重下降20斤，血脂指標接近正常，狀態(tài)明顯變好。</p><p class="ql-block">.</p><p class="ql-block">??他說：“我從未想過，原來最簡單的方式，最不累的方法，才是最能堅持下去的?！?lt;/p><p class="ql-block">…</p> <p class="ql-block">?? <b>糖尿病患者“跑”出人生第二春</b></p><p class="ql-block"><b>.</b></p><p class="ql-block">主角：臺灣臺中的一位65歲退休公務員</p><p class="ql-block">.</p><p class="ql-block">背景：患有糖尿病十年，需每天注射胰島素，體力下降。</p><p class="ql-block">.</p><p class="ql-block">轉變：女兒買了一本關于“超慢跑”的書給他看，他嘗試每天飯后在小區(qū)跑15分鐘。</p><p class="ql-block">.</p><p class="ql-block">結果：</p><p class="ql-block">半年后，胰島素劑量減半；</p><p class="ql-block">一年后，醫(yī)生建議他可以嘗試停藥，改為飲食+運動控制；</p><p class="ql-block">.</p><p class="ql-block">他現在是“超慢跑協(xié)會”的志愿講師，定期給退休人群授課。</p><p class="ql-block">…</p> <p class="ql-block">只要一直堅持運動，</p><p class="ql-block">哪怕是最簡單最容易的“超慢跑”，</p><p class="ql-block">日積月累，</p><p class="ql-block">…</p> <p class="ql-block">終究會水滴石穿，</p><p class="ql-block">厚積薄發(fā)出一個</p><p class="ql-block">年輕的自己～</p>