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巴爺送給同齡人的跑步建議！

跑者劉楚楚

<p class="ql-block">巴爺一開(kāi)始是由于血糖接近臨界后，開(kāi)始鍛煉，先是走路，他感覺(jué)走短了沒(méi)啥效果，走遠(yuǎn)了耗時(shí)太長(zhǎng)也不耐煩，那就跑吧！幾十年不跑步了，根本跑不動(dòng)，那就一百米、二百米的逐步增加，慢慢地也就跑起來(lái)了。另外，一開(kāi)始掌握不好快慢，一位跑步的鄰居提醒他，你是不是跑太快了？把速度放慢，距離也就拉長(zhǎng)了。那位鄰居還教了他一些拉伸的動(dòng)作。鄰居算是他的跑步啟蒙老師吧！聽(tīng)說(shuō)是參加了一個(gè)付費(fèi)培訓(xùn)班學(xué)出來(lái)的。但教的都是跑前跑后拉伸，這些基本動(dòng)作?，F(xiàn)在眾說(shuō)紛紜：又有說(shuō)跑前熱身，跑后拉伸的；也有說(shuō)跑前動(dòng)態(tài)拉伸，跑后靜態(tài)拉伸的，鄰居反而覺(jué)得不必太拘泥，只要適合自己的就好，讓他受益匪淺。</p> <p class="ql-block">2019年9月衡水湖馬拉松，巴爺有幸參加了歡樂(lè)跑5公里。那會(huì)兒，他剛剛結(jié)束內(nèi)外放療三個(gè)月，身體狀況一般，勉強(qiáng)能跑5公里，陪朋友們一起去的。之前跑過(guò)兩次衡水湖半馬，總體來(lái)說(shuō)，歡樂(lè)跑就是一窩蜂，亂哄哄的，一盞茶的功夫就跑完了！不盡興，沒(méi)有多大的體驗(yàn)感，還不如自個(gè)兒圍著家門(mén)口轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)。經(jīng)此之后，再也不跑此類(lèi)“歡樂(lè)跑”了。沒(méi)有計(jì)時(shí)芯片，沒(méi)有成績(jī)排名，起哄架秧子一般極其掃興?，F(xiàn)在巴爺經(jīng)常與夫人攜手參加海外賽事，基本上10公里為主，半馬很少涉及，不僅鍛煉了身體，極大地豐富了自己的人生。</p> <p class="ql-block">巴爺海外參賽歷程</p><p class="ql-block">2017年紐約公園半程馬拉松</p><p class="ql-block">2018年紐約公園半程馬拉松</p><p class="ql-block">2019年紐約半程馬拉松</p><p class="ql-block">2022年馬里蘭州佛雷德里克半程馬拉松</p><p class="ql-block">2023年華盛頓搖滾半程馬拉松</p><p class="ql-block">2023年華盛頓陸軍10英里</p><p class="ql-block">2023年夏威夷全程馬拉松</p><p class="ql-block">2025年馬里蘭半程馬拉松</p><p class="ql-block">【10公里以下的就太多了，寫(xiě)不過(guò)來(lái)了。另外還有一個(gè)2018紐約7英里（11公里多點(diǎn)吧?。?lt;/p> <p class="ql-block">巴爺跑步經(jīng)驗(yàn)匯總</p><p class="ql-block">1、步幅小一點(diǎn)，能減輕地面對(duì)膝蓋的沖擊力。</p><p class="ql-block">2、速度慢，盡量不要穿碳板跑鞋，駕馭不了，容易形成反作用力。不僅廢鞋，還容易受傷。</p><p class="ql-block">3、跑姿適合自己的就好！不要刻意模仿。</p><p class="ql-block">4、跑得快，不如跑得慢，慢而持久。</p><p class="ql-block">5、到了一定的年紀(jì)，要學(xué)會(huì)做減法，跑少點(diǎn)，慢點(diǎn)跑。</p><p class="ql-block">6、跑前多熱身，讓身體慢慢打開(kāi)，以便更好地進(jìn)入狀態(tài)。</p><p class="ql-block">7、跑后通過(guò)拉伸恢復(fù)，緩解肌肉疲勞。</p><p class="ql-block">8、下坡時(shí)要特別注意掌握速度，不要太快，也不要步幅太大，以免傷及膝蓋和腳踝。</p>