當(dāng)你開(kāi)始邁開(kāi)腿，散步一小時(shí)的時(shí)間內(nèi)，身體便會(huì)發(fā)生一系列積極的生理變化。把握住這飯后散步里的健康門道，讓你真正走出長(zhǎng)壽。 <h3><strong>許多人不適合飯后散步</strong><br></br></h3></br> “飯后百步走”比較適合<strong>平時(shí)活動(dòng)較少</strong>，特別是<strong>長(zhǎng)時(shí)間伏案工作的人</strong>，也適合<strong>形體較胖</strong>或<strong>胃酸過(guò)多</strong>的人。這些人如果飯后散步20分鐘，是有利于身體健康的。并且“飯后”是在進(jìn)食完20～30分鐘以后，而并非指飯后立即散步?！帮埡蟛灰⒓醋摺?，這時(shí)必須保證胃腸道有充足的血液供應(yīng)，來(lái)進(jìn)行初步消化。 <h3><strong>有慢性病的人散步方式</strong></h3></br> 注意散步的合理方式，最好緩慢的進(jìn)行散步。<br></br><strong>?失眠者</strong>要在晚上緩行半小時(shí)，休息15分鐘后再睡覺(jué)，有較好的鎮(zhèn)靜催眠效果。?<strong>高血壓患者</strong>要腳掌著地，不要后腳跟先落地，否則會(huì)使大腦不停地振動(dòng)，容易引起頭暈。?<strong>冠心病患者</strong>要在餐后1小時(shí)慢步走，以免誘發(fā)心絞痛，長(zhǎng)期堅(jiān)持有助改善心肌代謝，并減輕血管硬化。?<strong>輕微認(rèn)知障</strong><strong>礙的人</strong>應(yīng)該反臂背向散步，把兩手背在后腰命門穴，緩步倒退50步，然后再向前行100步，一倒一前反復(fù)走5~10次。（倒退時(shí)要特別注意安全）?<strong>有胃腸病的人</strong>可以采用摩腹散步法，步行時(shí)兩手旋轉(zhuǎn)按摩腹部，每分鐘走30~60步，每走一步按摩一周，順時(shí)針和逆時(shí)針交替進(jìn)行，每次散步時(shí)間3~5分鐘。<br></br> <strong>老年人的散步方式</strong> 注意進(jìn)行鍛煉，減輕體重。體弱者要甩開(kāi)胳膊大步跨，走得太慢則達(dá)不到強(qiáng)身健體的目的，只有步子大，胳膊甩開(kāi)，才能促進(jìn)新陳代謝；<strong></strong>肥胖者要走遠(yuǎn)點(diǎn)，長(zhǎng)距離疾步走，步行速度快些，可使血液內(nèi)的游離脂肪酸充分燃燒，從而減輕體重。步行是很好的養(yǎng)生良方，也是最簡(jiǎn)單的健身方式，只要你掌握了正確的方法，就可以讓你走的更健康！ <h3><strong>走路一個(gè)小時(shí)</strong></h3></br><h3><strong>你的身體發(fā)生了哪些神奇變化</strong></h3></br> <strong>第1~5分鐘</strong><strong>關(guān)節(jié)釋放潤(rùn)滑液</strong>此時(shí)，心率達(dá)到每分鐘70~100次，血流量增加，肌肉得到預(yù)熱。關(guān)節(jié)的僵硬度開(kāi)始減弱，并釋放出潤(rùn)滑液讓你更容易移動(dòng)身體。<h3>在這5分鐘里，人體每分鐘燃燒5千卡的熱量，是坐著等靜止?fàn)顟B(tài)下的5倍。</h3></br><strong>第6~10分鐘</strong><strong>血管得到擴(kuò)張</strong>心跳增加到每分鐘約140次。隨著步速的加快，人體每分鐘燃燒的熱量達(dá)到6千卡。血壓會(huì)輕微上升，但身體會(huì)釋放能擴(kuò)張血管的化學(xué)物質(zhì)來(lái)抵消這一潛在危險(xiǎn)，更多的血液和氧氣源源不斷地輸送到正處于工作狀態(tài)的肌肉。<strong>第11~20分鐘</strong><strong>激素分泌量上升</strong>體溫不斷上升，靠近皮膚的血管擴(kuò)張以釋放熱量，你會(huì)開(kāi)始出汗。伴隨著輕快的步伐，人體每分鐘燃燒的熱量達(dá)到了7千卡，腎上腺素和胰高血糖素等激素的分泌量上升，以便為肌肉輸送能量。<strong>第21~45分鐘</strong><strong>更多脂肪燃燒</strong>此時(shí)，你會(huì)感覺(jué)精力充沛，隨著身體張力的釋放，你會(huì)開(kāi)始放松。由于有更多的脂肪得到了燃燒，胰島素分泌量開(kāi)始下降，這對(duì)體重過(guò)沉的人或糖尿病患者來(lái)說(shuō)是個(gè)極好的消息。<strong>第46~60分鐘</strong><strong>肌肉開(kāi)始疲勞</strong>散步快1個(gè)小時(shí)，你的肌肉可能會(huì)感覺(jué)疲勞，因?yàn)轶w內(nèi)碳水化合物的存儲(chǔ)量減少了。當(dāng)你冷靜下來(lái)時(shí)，心率和呼吸都會(huì)放緩，盡管之后燃燒的熱量有所減少，但依然多于鍛煉前，這種較高的熱量狀態(tài)將保持1個(gè)小時(shí)。 <h3><strong>每周3次</strong></h3></br><h3><strong>每次走一小時(shí)</strong></h3></br><h3><strong>預(yù)防老年癡呆</strong></h3></br> 只要每周進(jìn)行3次時(shí)間達(dá)到一小時(shí)的散步，就能“走”掉癡呆癥，不僅散步可以，其他運(yùn)動(dòng)也有類似效果。 <h3>飯后10分鐘</h3></br><h3>降低高血糖</h3></br> 每一餐飯后散步10分鐘，對(duì)2型糖尿病患者而言，可以降低血糖，保持健康。而且鍛煉得越多，效果越大。 <a href="https://mp.weixin.qq.com/s/-u_0ZAxUqwpIG5qZHGQh3A" >查看原文</a> 原文轉(zhuǎn)載自微信公眾號(hào),著作權(quán)歸作者所有