<h3>一說起運動，很多人都會想到跑步、游泳、籃球、羽毛球……有人問：實在動不起來啊，走走路到底有沒有用？</h3></br><h3>研究證實：只要改變一個走路方式，不僅能降低三高、對抗炎癥，還有助于延壽，<strong>不是步數(shù)越多越好，關鍵是要走得快一點！</strong></h3></br> <h3><strong>來源：微信公共圖片庫</strong></h3></br><strong>0</strong><strong data-original-title="" title="">1</strong><strong data-brushtype="text">走路快一點，降低心臟病風險</strong><h3>2025年4月，英國格拉斯哥大學的研究員在英國心血管學會官方雜志《心臟》上發(fā)表研究。文章顯示，<strong>與慢走相比，走得稍微快一點或者快步走，能減少心律失常的風險，比如房顫、心動過緩、室性心律失常等。</strong></h3></br><h3>分析發(fā)現(xiàn)，和走得速度慢的人相比，走得速度中等的人患心律失常的風險少了35%，走得快的人風險少了43%。</h3></br><h3>進一步分析顯示，<strong>走得越快，肥胖和得炎癥的風險就越低，從而患心律失常的風險也降低了。</strong></h3></br><h3>此外，研究還發(fā)現(xiàn)，在女性、年齡不到60歲、體重指數(shù)小于30且有超過兩種慢性病的人群中，這種保護作用更加明顯。</h3></br><strong data-num="2" data-original-title="" title="">2</strong><h3><strong data-brushtype="text">走路快一點，好處有很多</strong></h3></br><h3>■<strong>?走路快，能防癌</strong></h3></br><h3>2023年，一項刊登在《英國運動醫(yī)學雜志》上的研究提出，每天只需堅持11分鐘的快步行走，便可顯著降低心臟病、中風和癌癥等患病風險。</h3></br> <h3>圖源：微信公共圖片庫</h3></br><h3>■ 走路快，能延壽</h3></br><h3>2025年1月，一項發(fā)表在《運動與健康科學》上的研究發(fā)現(xiàn)，每天快走一會兒有助于延壽。對于平時不太愛動的女性來說，每天額外增加10分鐘或30分鐘的快步走，預期壽命分別延長0.9年和1.4年。對于不愛動的男性來說，預期壽命分別延長1.4年和2.5年。</h3></br><strong>0</strong><strong data-num="3" data-original-title="" title="">3</strong><strong data-brushtype="text">記住這3點，快走效果翻倍</strong><h3>對于平時沒有運動習慣，或者因為比較懶怠，無法堅持高強度運動的人來說，快走絕對是性價比最高的一項運動。不過，想要更好地達到減脂塑形、鍛煉身體的目標，要注意下面3點。</h3></br><h3>■ 盡量保持更大的步幅、更快的步頻</h3></br><h3>可以用比平時更大的步幅走路，而且把步頻調高一點，快走的步頻最好可以保持在每分鐘120~135步。</h3></br><h3>■?上半身姿勢正確，最好配合擺臂</h3></br><h3>快走的時候，要用正確的身體姿勢，不要只注意邁腿，忽略了上半身的配合。</h3></br><h3>注意肩部放松、背部挺直、腹部收緊，雙臂自然地擺動。如果走的速度比較快，擺動手臂也有助于維持平衡。</h3></br><h3>■ 關注心率和體感，調整步行速度</h3></br><h3>快走的時候，最好將心率保持在最大心率（220-年齡）的60%～75%區(qū)間，身體表現(xiàn)是“微微氣喘，但仍然可以和人聊天”。</h3></br><h3>別小看快走，如果你能一直堅持上面3個要點，每天堅持20～30分鐘，那么收獲的健康好處將超出你的想象。</h3></br> <a href="https://mp.weixin.qq.com/s/J47rUjilhjJ7H78IazQZkQ" >查看原文</a> 原文轉載自微信公眾號,著作權歸作者所有