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健康飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)與自愈力 ? ? ? ?

海納百川

<p class="ql-block">提高自愈力是很多人都希望達(dá)到的健康目標(biāo)，因?yàn)樽杂?qiáng)的人在面對(duì)疾病、傷病或壓力時(shí)，能夠更快地恢復(fù)健康。以下是一些提高自愈力的方法：</p><p class="ql-block">1. 健康飲食：均衡的飲食是提高自愈力的關(guān)鍵。要保證攝入足夠的維生素、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)和健康脂肪。多吃蔬菜水果，少吃加工食品和糖分高的食物。</p><p class="ql-block">2. 規(guī)律運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)身體的免疫力和自愈力?？梢赃x擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，如散步、跑步、瑜伽等，并保持規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。</p> <p class="ql-block">　　3.充足睡眠：睡眠是身體恢復(fù)和修復(fù)的重要時(shí)期。要保證每晚7-9小時(shí)的高質(zhì)量睡眠，并盡量保持規(guī)律的睡眠習(xí)慣。</p><p class="ql-block">4. 減少壓力：長(zhǎng)期的壓力會(huì)削弱身體的自愈力。要學(xué)會(huì)有效地管理壓力，如通過(guò)冥想、呼吸練習(xí)、休閑活動(dòng)等來(lái)減輕壓力。</p><p class="ql-block">5. 良好的社交關(guān)系：與家人、朋友和社區(qū)保持良好的社交關(guān)系，可以提供情感支持和安全感，有助于提高自愈力。</p> <p class="ql-block">6.進(jìn)行身體檢查，及時(shí)了解身體狀況，發(fā)現(xiàn)問(wèn)題及時(shí)處理，避免小問(wèn)題演變成大病。</p><p class="ql-block">7. 戒煙限酒：吸煙和過(guò)量飲酒都會(huì)損害身體健康，降低自愈力。要盡量戒煙，限制飲酒量。</p><p class="ql-block">8. 堅(jiān)持積極心態(tài)：積極的心態(tài)和樂(lè)觀的情緒可以增強(qiáng)身體的自愈力。要學(xué)會(huì)調(diào)整自己的心態(tài)，保持積極向上的態(tài)度。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">健康飲食與規(guī)律運(yùn)動(dòng)是養(yǎng)生的基礎(chǔ)。長(zhǎng)壽，健康與心有關(guān)，心連著道，只有你的心，行為符合天地人道法則，才能長(zhǎng)久生存下來(lái)，否則就是逆天逆道，道和德相連，積德就是合道，厚德載物，才能積累福報(bào)，守住福報(bào)，并且把福報(bào)流傳給后代。</p> <p class="ql-block">常吃的食物</p><p class="ql-block">1，特殊氣味的蔬菜：洋蔥、大蒜、香菜（里面含有硫化物對(duì)身體有好處，大蒜一定切成蒜泥或者拍碎）</p><p class="ql-block">2，十字花科類(lèi)菜：西蘭花、紫甘藍(lán)（膳食纖維含量高）</p><p class="ql-block">3，豆類(lèi)：黃豆、黑豆、毛豆、鷹嘴豆（植物蛋白含量豐富）鷹嘴豆搭配雞胸肉或者牛肉最佳</p><p class="ql-block">4，番茄。尤其是綠茶最好，番茄煮熟后加點(diǎn)橄欖油。</p><p class="ql-block">5，莓果類(lèi)：藍(lán)莓、樹(shù)莓，草莓?；ㄇ嗨睾芨?，每天吃一小把。對(duì)眼睛也很好。</p><p class="ql-block">6，堅(jiān)果類(lèi)的：核桃、杏仁、南瓜籽兒。</p> <p class="ql-block">90%的高血壓患者不知道的「血管修復(fù)5步逆轉(zhuǎn)高血壓大法。</p><p class="ql-block">減脂：高血壓的兩個(gè)選擇：終身服藥或等待并發(fā)癥。然而在嘗試功能醫(yī)學(xué)干預(yù)半年后，他的血壓從166/98mmHg穩(wěn)定降至124/82「血管再生法則」。 高血壓根本不是「病」！ 傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)將高血壓定義為「以血壓升高為特征的疾病」，但功能醫(yī)學(xué)揭開(kāi)了更驚人的真相：血壓升高只是身體發(fā)出的求救信號(hào)。</p><p class="ql-block"> 沉默殺手：基因給槍上膛，但飲食和生活方式扣動(dòng)扳機(jī)！ ?遺傳原因僅占約30%，真正引爆高血壓的，是隱藏在生活中的7大真相</p><p class="ql-block"> ? 鹽敏感體質(zhì)（51%患者存在）</p><p class="ql-block"> ? 腸道菌群失衡（腸漏導(dǎo)致全身炎癥）</p><p class="ql-block"> ? 鎂鉀失衡（現(xiàn)代飲食普遍缺乏）</p><p class="ql-block"> ? 氧化應(yīng)激（每天吸入30支煙的損傷）</p><p class="ql-block"> ? 血管內(nèi)皮衰老（25歲就可能開(kāi)始硬化） ? 胰島素抵抗（70%患者合并代謝綜合征） ? 慢性壓力（皮質(zhì)醇直接收縮血管）?</p><p class="ql-block">解決方案：降壓茶飲： ?? 羅布麻茶+山楂+決明子（擴(kuò)張外周血管）精準(zhǔn)營(yíng)養(yǎng)：比降壓藥更強(qiáng)大的「血管工程師」 </p><p class="ql-block">營(yíng)養(yǎng)素 作用機(jī)制 臨床劑量 鎂 天然鈣拮抗劑 500-1000mg/天 輔酶Q10 修復(fù)線粒體功能 200-300mg/天 大蒜素 抑制ACE酶活性 </p> <p class="ql-block">1高血壓飲食</p><p class="ql-block">2堅(jiān)持活動(dòng)</p><p class="ql-block">3控制體重</p><p class="ql-block">4戒酒</p><p class="ql-block">5不吸煙（二手煙）</p><p class="ql-block">6保持好的心態(tài)</p><p class="ql-block">7保證睡眠</p> <p class="ql-block">藥物「偷走」的營(yíng)養(yǎng)素： ?利尿劑→鉀、碘 ?β受體阻滯劑→褪黑素、輔酶Q10運(yùn)動(dòng)處方：血管的「逆齡術(shù)」 ?最佳強(qiáng)度：最大心率60%-70%（計(jì)算公式：220-年齡） ? 每天30分鐘快走（改善內(nèi)皮功能） ? 每周2次抗阻訓(xùn)練（提升血管順應(yīng)性） ?降壓黑科技： ?? 高壓氧治療（修復(fù)缺血組織） ?? 紅外線桑拿（擴(kuò)張毛細(xì)血管）睡眠革命：夜間降壓關(guān)鍵期 ?深睡眠時(shí)血壓應(yīng)下降10%-20%（睡眠異常者猝死風(fēng)險(xiǎn)↑300%） ?三步安眠法： ① 睡前2小時(shí)戴防藍(lán)光眼鏡 ② 補(bǔ)充甘氨酸鎂500mg ③ 4-7-8呼吸法（吸氣4秒→屏息7秒→呼氣8秒）</p> <p class="ql-block">第一題：正確答案是：硒</p><p class="ql-block">缺硒缺到一定程度之后，會(huì)導(dǎo)致肝病高發(fā)、癌癥高發(fā)、心臟病高發(fā)。</p><p class="ql-block">第二題：正確答案是：食物</p><p class="ql-block">正常人的氣血應(yīng)該從哪里來(lái)？從食物中來(lái)。</p> <p class="ql-block">氣血調(diào)養(yǎng)是中醫(yī)養(yǎng)生的重要方法之一。氣血是人體內(nèi)重要的物質(zhì)基礎(chǔ)，它們對(duì)于維持身體的正常生理功能起著至關(guān)重要的作用。</p><p class="ql-block">氣血調(diào)養(yǎng)的主要目的是保持氣血的平衡和暢通，以促進(jìn)身體的健康。具體而言，可以通過(guò)調(diào)整飲食、鍛煉、休息、情緒等方面來(lái)達(dá)到氣血調(diào)養(yǎng)的目的。</p> <p class="ql-block">此外，充足的休息和良好的情緒也是氣血調(diào)養(yǎng)的重要因素。要保持規(guī)律的作息時(shí)間，避免熬夜和過(guò)度勞累。同時(shí)，要保持心情愉悅，避免過(guò)度焦慮、抑郁等負(fù)面情緒的影響。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">總之，氣血調(diào)養(yǎng)需要綜合調(diào)整飲食、鍛煉、休息、情緒等方面，以保持氣血的平衡和暢通。只有氣血充足、暢通，才能保持身體的健康和良好的精神狀態(tài)</p> <p class="ql-block">首先，飲食方面要注意營(yíng)養(yǎng)的均衡，多食用補(bǔ)氣養(yǎng)血的食物，如紅棗、枸杞、黑芝麻、桂圓等。同時(shí)，要避免過(guò)度進(jìn)食生冷、油膩、辛辣等食物，以免損傷脾胃和氣血。</p><p class="ql-block">其次，適當(dāng)?shù)腻憻捒梢源龠M(jìn)氣血的流通和循環(huán)，增強(qiáng)身體的代謝能力?？梢赃x擇一些適度的有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、太極拳、瑜伽等。</p> <p class="ql-block">1：搓印堂從下往上搓49下，2：剪刀手貼耳根向上推64下，3：推鼻翼至眉頭36下，4：橫搓額頭81下，5：搓后髻肌腱松弛處25下。</p> <p class="ql-block">預(yù)防心梗的方法主要包括以下幾個(gè)方面：</p><p class="ql-block">1. 合理飲食：控制飲食，保持營(yíng)養(yǎng)均衡，減少高脂肪、高鹽、高糖食物的攝入，增加膳食纖維、水果、蔬菜等健康食品的攝入。</p><p class="ql-block">2. 規(guī)律鍛煉：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以提高心肺功能，增強(qiáng)身體免疫力，有助于降低心梗的風(fēng)險(xiǎn)。建議每周進(jìn)行至少150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、騎自行車(chē)、游泳等。</p><p class="ql-block">3. 控制體重：保持健康的體重有助于降低血壓、血脂和血糖水平，從而預(yù)防心梗的發(fā)生。</p><p class="ql-block">4. 戒煙限酒：吸煙和過(guò)量飲酒都是心梗的危險(xiǎn)因素，應(yīng)該盡早戒煙并限制飲酒量。</p><p class="ql-block">5. 管理慢性疾?。簩?duì)于已經(jīng)患有高血壓、高血脂、糖尿病等慢性疾病的患者，應(yīng)該積極治療并控制病情，以降低心梗的風(fēng)險(xiǎn)。</p><p class="ql-block">6. 定期檢查：定期進(jìn)行心電圖、血壓、血脂、血糖等檢查，及時(shí)發(fā)現(xiàn)并處理潛在的心血管問(wèn)題。</p><p class="ql-block">7. 減輕壓力：學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒，減輕壓力，避免過(guò)度勞累和精神緊張，保持心情愉悅和放松。</p><p class="ql-block">總之，預(yù)防心梗需要從多個(gè)方面入手，包括飲食、鍛煉、體重控制、戒煙限酒、慢性疾病管理、定期檢查和減輕壓力等。只有綜合采取這些措施，才能有效地預(yù)防心梗的發(fā)生。</p> <p class="ql-block">高血壓少吃這10種食物</p><p class="ql-block">①炒花生②咸鴨蛋③ 豆腐乳④油條</p><p class="ql-block">5夾心餅干6濃茶⑦白酒8 咸菜⑨炸串10焼烤</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">（皇帝內(nèi)經(jīng)告訴我們）</p><p class="ql-block">在所有的早餐里小米粥最好，</p><p class="ql-block">所有的飲品里白開(kāi)水最好了，</p><p class="ql-block">在所有運(yùn)動(dòng)里墊腳尖最好，</p><p class="ql-block"> 在所有的補(bǔ)陽(yáng)氣里曬背最好了，</p><p class="ql-block">在所有補(bǔ)品里開(kāi)心最好，</p><p class="ql-block">在所有驅(qū)寒取濕里泡腳最好了，</p><p class="ql-block">在所有動(dòng)作里伸懶腰最好了，</p><p class="ql-block">所以時(shí)間里散步最好了，</p><p class="ql-block">所有舒服中睡眠最好了，</p><p class="ql-block">在所有養(yǎng)生里，少吃最好了。</p> <p class="ql-block">加入力量訓(xùn)練力量訓(xùn)練最大的好處是增加肌肉含量，是預(yù)防肌肉流失的最佳方式?？稍谛菖苋者M(jìn)行深蹲、俯臥撐、箭步蹲、平板支撐等力量訓(xùn)練動(dòng)作練習(xí)。</p> <p class="ql-block">注意飲食攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如雞肉、魚(yú)肉、蛋類(lèi)等，是維持和修復(fù)肌肉的基礎(chǔ)。新鮮蔬果、堅(jiān)果等能中和跑步產(chǎn)生的自由基，保護(hù)細(xì)胞免受損傷。</p> <p class="ql-block">手麻腳麻堅(jiān)持一個(gè)月一</p><p class="ql-block">蒜蓉西蘭花</p><p class="ql-block">番茄炒雞蛋</p><p class="ql-block">芹菜炒豆干</p><p class="ql-block">清炒萵筍絲</p><p class="ql-block">清蒸茄子</p><p class="ql-block">胡蘿卜炒木耳</p><p class="ql-block">土豆絲炒青椒</p><p class="ql-block">素炒西葫蘆二、</p><p class="ql-block">綠豆湯</p><p class="ql-block">海帶豆腐湯</p><p class="ql-block">冬瓜排骨湯</p><p class="ql-block">菠菜蛋花湯</p><p class="ql-block">白菜豆腐湯</p><p class="ql-block">銀耳雪梨湯紅豆薏仁湯</p><p class="ql-block">西紅柿土豆湯</p><p class="ql-block">除此之外還要補(bǔ)充甲鈷胺，營(yíng)養(yǎng)全身shen經(jīng)，少吃辛辣食物，不喝濃茶和咖啡，早睡早起不熬夜少生氣，保持愉悅心情#養(yǎng)生知識(shí) #合理飲食 </p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">嘗試降壓干預(yù)-羅布麻茶?山楂?決明子?精準(zhǔn)營(yíng)養(yǎng)</p> <p class="ql-block">只有真正頻率相同的人，才會(huì)理解你的萬(wàn)里山河。所謂的幸福，不僅僅是溫飽，應(yīng)該有更高級(jí)別的精神追求。</p> <p class="ql-block">長(zhǎng)壽食物經(jīng)常吃：</p><p class="ql-block">藍(lán)莓，五黑粉，姜黃粉，紫蘇子油，石榴</p> <p class="ql-block">養(yǎng)生保健要知道這些</p> <p class="ql-block">這些都是富含蛋白質(zhì)的素食種類(lèi)：</p><p class="ql-block"> - 豆類(lèi)及其制品：黃豆、黑豆、豆腐、豆?jié){、豆干等。</p><p class="ql-block"> - 堅(jiān)果和種子：杏仁、巴旦木、腰果、花生、芝麻、南瓜子等。</p><p class="ql-block"> - 全谷物：燕麥、糙米、全麥面包等。</p><p class="ql-block"> - 菌菇類(lèi)：香菇、木耳、杏鮑菇等。</p> <p class="ql-block">情感養(yǎng)生說(shuō)??</p><p class="ql-block">真正供養(yǎng)人們生命的是什么，是靈魂吶，是思想的滋潤(rùn)，它是內(nèi)心對(duì)自由的一個(gè)追求。真正需要的并不是一個(gè)異性，而是可以互相溝通的靈魂，雙方擁有相同眼界、格局和價(jià)值觀，還有其它人根本不可能有的給予你的安寧。</p> <p class="ql-block">抗氧化食物：</p><p class="ql-block">彩椒 番茄 藍(lán)莓 酸奶 西蘭花 菌菇 堅(jiān)果 亞麻籽油</p> <p class="ql-block">提高免疫力最好的方法是</p><p class="ql-block">一、多喝熱水，二、多吃雞蛋。三，多吃胡蘿卜。四，多吃山藥。五，多吃蘋(píng)果。六，多喝小米粥。七，多吃西紅柿，八，多吃白蘿卜。</p> <p class="ql-block">含天然胰島素食物：</p><p class="ql-block">苦瓜 洋蔥</p><p class="ql-block">黃瓜 秋葵</p><p class="ql-block">莧菜 冬瓜</p><p class="ql-block">芹菜 白菜</p><p class="ql-block">西蘭花 白青稞</p> <p class="ql-block">小番茄配牛肉，雞胸肉配蘑菇，雞蛋配蝦仁，荷蘭豆配蓮藕，冬瓜配排骨，生菜配合荷包蛋</p> <p class="ql-block">西蘭花??蝦仁、炒芹菜和木耳</p><p class="ql-block">??茄子加豆角、炒白菜放粉條</p><p class="ql-block">土豆絲放青椒、炒油菜放香菇</p><p class="ql-block">炒西葫蘆雞蛋、炒韭菜放豆芽</p> <p class="ql-block">神奇的食物</p><p class="ql-block">1獼猴桃，2藍(lán)莓，3西蘭花，</p><p class="ql-block">4紅色石榴籽，5綠茶，</p><p class="ql-block">6橄欖油7西紅柿8黑巧克力，</p><p class="ql-block">9發(fā)酵產(chǎn)品(酸奶，腐乳、納豆、豆豉...)，</p><p class="ql-block">10深色蔬菜(菠菜...)</p> <p class="ql-block">玉米餑餑和面方法</p><p class="ql-block">20目玉米面，160克，熬3分鐘放涼</p><p class="ql-block">50目玉米面120克，均勻放入160克，調(diào)節(jié)劑小蘇打1克，發(fā)面望1克，用溫水化開(kāi)揉面，</p><p class="ql-block">醒發(fā)10分鐘。</p> <p class="ql-block">發(fā)面需食材：1斤面粉 6兩溫水 5克酵母粉 10克白糖 具體做法：</p><p class="ql-block">01、先將白糖和酵母+溫水里，再來(lái)幾滴白醋攪勻（白糖以及白醋中含有的活性酶，對(duì)酵母的發(fā)酵有加速的用處）。</p><p class="ql-block">02、再將調(diào)好的溫水倒面粉中揉成團(tuán)，表面涂抹上食用油，蓋起來(lái)放溫水鍋醒發(fā)一刻鐘即可（創(chuàng)造一個(gè)溫暖的環(huán)境也有利于加速發(fā)酵）。</p><p class="ql-block">03、面發(fā)好揉勻、搓長(zhǎng)條、揪成小劑子，再依次揉光滑團(tuán)圓、擺蒸鍋醒十分鐘，直接上鍋上汽蒸⑩分鐘、燜三兩分鐘即可。</p> <p class="ql-block">①選擇紫皮洋蔥，花青素含量是白洋蔥的3-5倍。2洋蔥切絲，加鹽腌10分鐘，去辣存鮮，不傷胃，殺出水分。③將洋蔥煎好后，加水多淘幾遍，撒點(diǎn)鹽和黑芝麻，淋一些香油，攪拌均勻。④每天隨餐吃一點(diǎn)，也可以當(dāng)做涼菜，妥妥的腸道清道夫。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">20目，160克，熬3分鐘放涼，50目玉米面120克，均勻放入160克里調(diào)節(jié)劑小蘇打1克，發(fā)面汪1克；煎8分鐘再放溫水3C蒸8分鐘。</p> <p class="ql-block">同款涼拌黃瓜教程</p><p class="ql-block">食材：一根黃瓜、白糖、蒜末、小米辣、辣椒面、熱油、小半勺鹽、兩勺生抽、一勺蠔油、一勺香醋、小半勺雞精、蔥花、香菜</p><p class="ql-block">步驟：</p><p class="ql-block">①黃瓜去頭去尾，拍碎切段，放一勺白糖，翻拌均勻，腌制20分鐘。</p><p class="ql-block">2準(zhǔn)備蒜末、小米辣、辣椒面放碗里，淋上熱油，激發(fā)香味。</p><p class="ql-block">③加小半勺鹽、兩勺生抽、一勺蠔油、一勺香醋、小半勺雞精，攪拌均勻。</p><p class="ql-block">腌黃瓜的水倒出，加蔥花、香菜，淋上調(diào)好的調(diào)料，抓拌均勻即可。</p><p class="ql-block">這道涼拌黃瓜當(dāng)下酒菜真是一絕。</p>