<p class="ql-block">6月5日，我們將迎來(lái)芒種芒種是二十四節(jié)氣中的第九個(gè)節(jié)氣夏季的第三個(gè)節(jié)氣此時(shí)雨水增多、氣溫升高、濕熱加重如何養(yǎng)生？怎么吃喝？有何禁忌？芒種時(shí)節(jié)養(yǎng)生攻略已為你備好！</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">芒種時(shí)節(jié)有三養(yǎng)</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">01，避暑</p><p class="ql-block">芒種時(shí)節(jié)，天氣炎熱，出汗增多，耗傷津液，容易出現(xiàn)煩躁、口渴等表現(xiàn)，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)灥够蛑惺睢?lt;/p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">醫(yī)生提醒，隨著汗液大量排出的還有各種電解質(zhì)，特別是維持神經(jīng)、肌肉正常功能的鉀。若體內(nèi)的鉀沒(méi)有得到及時(shí)補(bǔ)充，則會(huì)出現(xiàn)倦怠疲勞、精神不振等癥狀，嚴(yán)重時(shí)可能導(dǎo)致四肢癱瘓，一定要注意預(yù)防暑熱、補(bǔ)充水分。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 夏季飲水注意事項(xiàng)：正常成年人一般每天飲水總量為1500~1700毫升，夏季天氣炎熱，出汗較多，可適當(dāng)喝到2000~2500毫升左右，其中包括日常飲用水，還有飯、湯、粥、蔬菜、水果等所含的水分。具體飲水量視個(gè)人身體情況而定。 <span style="color:rgb(22, 126, 251);">建議少量多飲，每次喝水200毫升左右，不要等口渴了再大量喝水。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">別用飲料代替水，天氣炎熱時(shí)也盡量不喝冰水。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">患有青光眼、心臟疾病以及腎功能異常等人群，飲水需遵醫(yī)囑。</span></p> <p class="ql-block">02，飲茶</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">醫(yī)生建議，夏季適宜喝綠茶。綠茶是沒(méi)有發(fā)酵的茶，在各類茶葉中，它的茶多酚含量最高，經(jīng)常喝綠茶能夠降低心腦血管事件及全因死亡發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，還有降血脂、降血壓、減肥、預(yù)防癌癥等作用。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">綠茶性味苦寒，有助于清熱、消暑、止渴、降火，適合容易上火的人群飲用。但要注意，綠茶不宜過(guò)度飲用，否則容易損傷人體的陽(yáng)氣，兒童、老年人或脾胃虛寒人群應(yīng)少喝或不喝。</p> <p class="ql-block">03，午休</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">飯后午睡30分鐘左右，有助于減緩疲勞，恢復(fù)體力。也可以適當(dāng)曬太陽(yáng)，正所謂“春夏養(yǎng)陽(yáng)”，與陽(yáng)光充分接觸，有利于氣血運(yùn)行，振奮精神。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">芒種時(shí)節(jié)有三忌</span>?</p><p class="ql-block">01，忌熬夜</p><p class="ql-block">中醫(yī)講“夜臥早起”，是夏季養(yǎng)生的基本原則。芒種后白天變長(zhǎng)，夜晚變短，但這并不意味著就該晚睡。</p><p class="ql-block">02，忌過(guò)度貪涼</p><p class="ql-block">熱了就想吹空調(diào)、喝冰水、吃冰棍？小心短時(shí)間舒服，身體卻“傷在里面”。貪涼久了，陽(yáng)氣被傷，脾胃功能就會(huì)下降，容易腹瀉、胃寒、關(guān)節(jié)痛，尤其是老年人，夏天也會(huì)怕風(fēng)、怕冷。建議空調(diào)別低于26℃，風(fēng)扇別對(duì)著吹，冰飲最多一小杯，最好喝溫水。</p> <p class="ql-block">03，忌情緒暴躁</p><p class="ql-block">芒種天氣濕熱，人也容易“跟著上火”。每天給自己“降降火”，散步、聽(tīng)音樂(lè)、做深呼吸，學(xué)會(huì)慢下來(lái)，是對(duì)身體最大的照顧。保持心境平和、寧?kù)o暢達(dá)，也可取得“心靜自然涼”的效果。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">芒種時(shí)節(jié)吃四樣</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">在濕熱的環(huán)境中，人們很容易疲倦、萎靡不振。芒種時(shí)節(jié)可以試試這樣吃</p><p class="ql-block">↓↓↓</p><p class="ql-block">01，清補(bǔ)</p><p class="ql-block">“清補(bǔ)”并不意味著單吃素菜、水果，也不是追求飲食的絕對(duì)清與素。事實(shí)上，“清補(bǔ)”重在強(qiáng)調(diào)補(bǔ)和養(yǎng)，只不過(guò)在補(bǔ)養(yǎng)的同時(shí)兼具解熱消暑的功用。比如鴨肉，其最大的特點(diǎn)就是不溫不熱，有滋陰養(yǎng)胃、健脾補(bǔ)虛、利濕的作用。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">02，吃苦</p><p class="ql-block">一般苦味的食物都具有清熱解暑、泄熱養(yǎng)陰的作用。正所謂“苦夏食苦夏不苦”，芒種時(shí)節(jié)可以適當(dāng)吃一些苦味的食物，例如苦瓜、蓮子、芥藍(lán)、生菜等，對(duì)人體大有裨益。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">03，飲酸</p><p class="ql-block">酸味能斂汗、止瀉、祛濕，一些酸味的水果具有祛暑益氣、生津止渴的作用，如烏梅、山楂、檸檬、葡萄等。</p> <p class="ql-block">04，食粥</p><p class="ql-block">明代醫(yī)藥學(xué)家李時(shí)珍認(rèn)為粥是夏季最佳飲食，可將綠豆、蓮子、荷葉、蘆根等加入粳米中煮粥，涼后食用可起到健脾胃、祛暑熱的功效。</p><p class="ql-block">此外，薏米赤小豆粥清熱健脾、利濕養(yǎng)肝，冬瓜荸薺粥補(bǔ)益胃腸、生津除煩，都是不錯(cuò)的搭配。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">芒種養(yǎng)生按兩穴</span>???</p><p class="ql-block">想給自己和家人按摩，但是不知道按揉哪些穴位比較好？芒種時(shí)節(jié)，醫(yī)生推薦這兩個(gè)穴位：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">01，推四橫紋</p><p class="ql-block">找到食指、中指、無(wú)名指、小指的第一指關(guān)節(jié)橫紋處，四指并攏后，從食指到小指推50~100次，可緩解腹瀉，改善厭食、積食。</p> <p class="ql-block">02，揉板門(mén)</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">找到大魚(yú)際的頂面，順時(shí)針或逆時(shí)針推揉100~300次，可以健脾和胃、消食化滯。</p>