<p class="ql-block">力量訓練在增肌里不是最重要的，</p><p class="ql-block">第一最重要是個人激素水平，</p><p class="ql-block">第二是營養(yǎng)素補充，</p><p class="ql-block">大力量訓練頂多排第三，</p><p class="ql-block">休息排第四。</p> <p class="ql-block">關于運動，理念是效果的最大依持！然后才是堅持。</p> <p class="ql-block">撕裂之說不僅是個錯誤認識，</p><p class="ql-block">還是個能涉及到生命安全的大事！</p> <p class="ql-block">無論訓練或者鍛煉，無論施教或是學習，系統(tǒng)而多維視角的運動人體科學認識才是源點。</p><p class="ql-block">增肌者一定聽說過“肌肉生長需要肌肉撕裂”這句話。這個說法有點源遠流長，但形成普遍認識也許和《腹肌撕裂者》這本書有關系吧</p><p class="ql-block">但我要告訴你：</p><p class="ql-block">“撕裂”是個錯誤的訓練理念！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">增肌的過程離不開大重量的力量練習（重量和組次的關系是另一個問題，同時和肌肉類型關系密切，且同歸為大力量吧），在這個過程里，肌纖維通過肌絲滑動原理進行收縮和拉長，這個過程需要消耗能量，通常增肌的力量練習是無氧過程，是以磷酸原系統(tǒng)供能為主。</p><p class="ql-block">這種供能方式和有氧供能系統(tǒng)最大的區(qū)別在于日常能量儲備是位于細胞內(nèi)液里，而不是血液里，以便于線粒體的快速轉(zhuǎn)化以滿足訓練所需。</p><p class="ql-block">人體有個最大的組織平衡能力叫適應性，為了滿足肌肉對周期性大力量負荷的需要，骨骼肌細胞會盡可能攝入ATP－CP進行儲存，ATP－CP進入細胞可不是自己單獨進來的，一般按約1：2（具體比例記不清了）結(jié)合水分子同時進入肌細胞。這就會導致肌纖維體積增加，感官上就是肌肉圍度加大，硬度提高。（這是一個需要不斷負荷刺激的過程，所以增肌是個開了頭，就很難停止的過程）</p><p class="ql-block">肌肉纖維在收縮放松過程里，肌纖維彼此間的摩擦，必然會引起細胞膜表層的損傷，需要大量蛋白質(zhì)和脂類分子進行修復。而大力量訓練對這這種微損傷有加劇作用，肌纖維的這個損傷和修復過程也許就是所謂撕裂說法的來源，后面再詳細說“撕裂”是多么可笑。</p><p class="ql-block">人體對于能量的需求是無時無刻的，也是三大能量物質(zhì)一個共同被消耗的過程。隨著克服大力量負荷的動作練習，人體內(nèi)三大能量物質(zhì)也是按某個規(guī)律在同步消耗增長，同時就包括蛋白質(zhì)。然而，正常情況下，人體的游離氨基酸濃度是恒定的，可以滿足日常能量和組織更新、人體免疫的需要，一旦消耗突然增長，如大強度訓練至力竭，游離氨基酸的來源就只能臨時由蛋白儲存庫（骨骼肌）來提供。怎么提供？只能是骨骼肌肌纖維的分解，所以增肌人群和職業(yè)運動員會通過大量攝入蛋白質(zhì)和特定氨基酸以提高血液里游離氨基酸水平，避免肌肉分解。</p><p class="ql-block">由此可見，大重量，超負荷的重量，必然會引起肌纖維的損傷，這其中有過度負荷引起的超微結(jié)構(gòu)損傷，有供能機制引起的肌纖維分解，這些損傷不僅不是增肌的過程，相反卻是增肌所竭力避免的。</p><p class="ql-block">關于肌纖維，生理界的主流聲音是人體肌纖維的數(shù)量基本不會發(fā)生變化，只存在衰老和新生的交替過程。但也有聲音說，骨骼肌肌纖維可以增長數(shù)量，類似心肌纖維，到底誰更正確，現(xiàn)在也沒有定論。</p><p class="ql-block">回到“肌肉撕裂說”，所謂撕裂，就不僅僅是肌纖維的細胞膜損傷問題了，必然是細胞破裂，而且還得是大量肌纖維破損，這其實已經(jīng)是個病理現(xiàn)象了?，F(xiàn)實中除外傷原因外，我們很難見到肌肉的損傷案例，但我們時有耳聞的肌溶解其實也是這個情況的另一種表現(xiàn)。按照撕裂的描述，當事人早就該因為大量肌纖維破損導致的蛋白尿而引起急性腎衰，這就不是繼續(xù)增肌的問題而是要去醫(yī)院急救的問題了。這也是大力量訓練后肌肉疼痛，出現(xiàn)“紅酒尿”或“醬油尿”的主要原因，說明骨骼肌已經(jīng)開始嚴重分解，再繼續(xù)下去，輕則局部肌肉拉傷甚至斷裂，重則多臟器衰竭。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">最后，加一個增肌的忠告吧：力量訓練在增肌里不是最重要的，最重要是個人激素水平，其次是營養(yǎng)素補充，大力量訓練頂多排第三，休息排第四。至于個人的肌肉類型，大家猜猜，可以排哪里？</p>