<p class="ql-block">無(wú)極球習(xí)練有四層境界：</p><p class="ql-block">1. 初學(xué)：肌肉緊張，用力轉(zhuǎn)球身體前俯后仰；</p><p class="ql-block">2. 以身變手，能松肩旋脊，以球?yàn)橛眩嗷シ龀郑?lt;/p><p class="ql-block">3. 以氣變手，能崩彈活胯，以球?yàn)閷?，人隨球轉(zhuǎn)，球隨人走，人球一體，最終達(dá)到人球合一；</p><p class="ql-block">4. 以意變手，內(nèi)勁蓬生，以球?yàn)榭眨饲騼赏?，神形合一，達(dá)到出神如畫境地。</p> <p class="ql-block">練無(wú)極球要做到一裹、二柔、三勻、四彈：</p><p class="ql-block">“裹”是無(wú)極球身法之基，將無(wú)極球裹在懷里習(xí)練，可柔韌形體，抻筋拔骨。</p><p class="ql-block">“柔”是無(wú)極球之要，柔和形體、化僵成柔、由柔而剛、剛?cè)峄セ?、剛?cè)峄?jì)。</p><p class="ql-block"> “勻”為無(wú)極球之精，講究全身的韻律，意、氣、身的協(xié)調(diào)。</p><p class="ql-block"> “彈”是無(wú)極球內(nèi)勁的形式，為之魂。用身體產(chǎn)生的蠶行波、蛇行波、蠕行波這三種波去旋轉(zhuǎn)球，隨著球的滾動(dòng)，全身也一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)。起到滋潤(rùn)人體五臟六俯，增強(qiáng)氣血通經(jīng)脈作用。</p> <p class="ql-block">練無(wú)極球心得體會(huì)：</p><p class="ql-block">一松二靜三轉(zhuǎn)四空，</p><p class="ql-block">心球合一球氣覆身。</p><p class="ql-block">螺旋纏繞陰陽(yáng)轉(zhuǎn)化</p><p class="ql-block">身不離球氣催球轉(zhuǎn)。</p><p class="ql-block">上下翻滾左右旋轉(zhuǎn)，</p><p class="ql-block">順逆纏繞丹田鼓蕩。</p><p class="ql-block">由下至上節(jié)節(jié)貫穿，</p><p class="ql-block">內(nèi)勁外發(fā)彈抖崩炸。</p><p class="ql-block">太極內(nèi)勁修練無(wú)極，</p><p class="ql-block">太極拳理球轉(zhuǎn)皆通。</p><p class="ql-block">虛領(lǐng)頂勁沉肩墜肘，</p><p class="ql-block">含胸拔背落胯活腰。</p><p class="ql-block">沾連粘隨引進(jìn)落空，</p><p class="ql-block">抻筋拔骨氣血暢通。</p><p class="ql-block">以球?yàn)閷毴饲騼赏?lt;/p><p class="ql-block">我在練球球在煉我。</p><p class="ql-block">三種波浪按摩五臟，</p><p class="ql-block">身心健康造福四方。</p> <p class="ql-block">以臂控球，產(chǎn)生旋度；</p><p class="ql-block">以腰控球，產(chǎn)生力度；</p><p class="ql-block">以胯控球，產(chǎn)生厚度；</p><p class="ql-block">以腳控球，產(chǎn)生深度；</p><p class="ql-block">以氣控球，產(chǎn)生柔度；</p><p class="ql-block">以意控球，產(chǎn)生靈度；</p><p class="ql-block">練到高層次時(shí)，這六種控球已融合一體，人球合一。</p> <p class="ql-block">無(wú)極球要隨著氣血的運(yùn)行慢慢的運(yùn)轉(zhuǎn)：</p><p class="ql-block">慢是道，慢是善，慢是我和你</p><p class="ql-block">慢下來(lái)，才能看見山脈的靈氣；</p><p class="ql-block">慢下來(lái)，才能聽見水流的呼吸；</p><p class="ql-block">慢下來(lái)，才能體會(huì)自然的至美；</p><p class="ql-block">慢下來(lái)，才能保持陰陽(yáng)的平衡；</p><p class="ql-block">慢下來(lái)，才能發(fā)現(xiàn)久違的快樂(lè)；</p><p class="ql-block">慢下來(lái)，才能感受身心的康健；</p><p class="ql-block">慢下來(lái)，才能體感長(zhǎng)壽的真諦！</p><p class="ql-block">慢 —— 悟道的開始</p><p class="ql-block">慢下來(lái) —— 才能發(fā)現(xiàn)【慢】里蘊(yùn)藏著大道智慧。</p> <p class="ql-block">練習(xí)無(wú)極球能有效地疏通三焦，三焦的作用：</p><p class="ql-block">一旦三焦堵塞，則氣機(jī)不暢，氣血虧虛，代謝變差，抵抗力下降，百病找上你：</p><p class="ql-block">上焦不通，造成心、肺經(jīng)絡(luò)淤堵，氣滯血瘀，出現(xiàn)三高、心悸心慌、咳嗽氣喘、頸椎病，加速身體衰老；</p><p class="ql-block">中焦不通，造成脾胃經(jīng)堵塞，出現(xiàn)腸胃不適、便秘消化問(wèn)題，腰酸背痛、腰腹贅肉多、腰肌勞損等；</p><p class="ql-block">下焦不通，肝腎功能受阻，造成女性陰虛、氣血不足，水液廢料無(wú)法正常排出，引發(fā)下肢腫大、內(nèi)分泌失調(diào)和婦科炎癥。</p> <p class="ql-block">要練好無(wú)極球要遵循六點(diǎn)：</p><p class="ql-block">一. 心靜</p><p class="ql-block">無(wú)極球運(yùn)動(dòng)要求心靜體松、中正安舒、意念引導(dǎo)、氣沉丹田，從而達(dá)到動(dòng)中寓靜、靜中寓動(dòng)、柔中寓剛、內(nèi)外兼修。</p><p class="ql-block">總之，“心靜”是練好無(wú)極球的首要條件。</p><p class="ql-block">二.意專</p><p class="ql-block">這是練好無(wú)極球的靈魂，需以理作意、意在形先，意念造型、氣催姿勢(shì)，意發(fā)即空、空而不空，意虛靈明、圓滿無(wú)礙。練意時(shí)訣竅在“輕”，有意無(wú)意為真意。</p><p class="ql-block">三.氣順</p><p class="ql-block">習(xí)練無(wú)極球要會(huì)運(yùn)轉(zhuǎn)丹田，呼吸細(xì)、綿、勻、長(zhǎng)，以培氣、養(yǎng)氣、聚氣為首要，以行氣、運(yùn)氣、通氣為法則，以壯混元一氣為宗旨。</p><p class="ql-block">總之，“氣順”是練好無(wú)極球的根本。</p><p class="ql-block">四.體松</p><p class="ql-block">要排除身上剛氣、躁氣、浮氣、僵氣，首先在松肩、松腰、松胯和鍛煉胸腰運(yùn)化上下功夫。最后達(dá)到松凈、松開、松柔、松圓、松沉、松活、松通、松展、松空、松靈，從上至下，全身九大關(guān)節(jié)脊、肩、肘、腕、指、髖、膝、踝、趾，節(jié)節(jié)貫穿，練出松膨勁，以氣將身勢(shì)鼓起來(lái)、蕩起來(lái)，通過(guò)以上手段，最終不斷壯大內(nèi)氣增長(zhǎng)靈性，煉出剛?cè)嵯酀?jì)的、輕治兼?zhèn)涞?、松活彈抖的螺旋式的整體勁?？傊?，“體松”是練好無(wú)極球的關(guān)鍵。</p><p class="ql-block">五.轉(zhuǎn)沉</p><p class="ql-block">“沉勁”是中華養(yǎng)生功法特別強(qiáng)調(diào)的一種勁路，如何做到“轉(zhuǎn)沉”？不用蠻力，平心靜氣、氣沉丹田，沉肩墜肘、運(yùn)勁如抽絲，雖動(dòng)猶靜、慢如浮云，體會(huì)放松時(shí)手、臂、肩、胯、腰的松沉感，轉(zhuǎn)動(dòng)無(wú)極球時(shí)如大海波濤一浪接一浪，有蓄勁到發(fā)勁的過(guò)程，有下沉曲蓄到向前上臌放的過(guò)程，理解運(yùn)行中的陰陽(yáng)互換、互根、互包、互變性，體現(xiàn)出螺旋纏絲的特點(diǎn)。</p><p class="ql-block">總之，“轉(zhuǎn)沉”是習(xí)練無(wú)極球的法寶。</p><p class="ql-block">六.勁整</p><p class="ql-block">首先要懂勁，勁在中華傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生功法中起到?jīng)Q定性的核心作用。是在練成松展、膨沉的前提下，調(diào)動(dòng)全身，形成一個(gè)完整的、合成的、剛?cè)嵯酀?jì)的彈簧力，即“對(duì)稱勁”。在運(yùn)球時(shí)，做到松緊有度，以“緊”為用，以“松”為養(yǎng)。</p><p class="ql-block">總之，“勁整”是練好無(wú)極球的核心。</p>