<p class="ql-block">本周，多地開啟“燒烤模式”，<b style="color:rgb(237, 35, 8);">局地氣溫直沖40℃以上，</b>河南、河北多地<b style="color:rgb(237, 35, 8);">突破當(dāng)?shù)?月同期最高氣溫紀(jì)錄！</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">此時(shí)天氣炎熱、出汗較多 ，如果沒有及時(shí)補(bǔ)充水分，可能會(huì)讓你“變傻”？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">牛奶比碳酸飲料更解渴？哪3種水推薦你夏天常喝？</p> <p class="ql-block">2023年5月，來自上海市第六人民醫(yī)院的研究團(tuán)隊(duì)，發(fā)表了一項(xiàng)關(guān)于中老年人飲料消費(fèi)與認(rèn)知障礙之間關(guān)系的研究。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">結(jié)果發(fā)現(xiàn)：喝水、喝茶、喝咖啡、喝牛奶都是認(rèn)知障礙的保護(hù)因素，而<b style="color:rgb(237, 35, 8);">每日飲水量<1500毫升（尤其是<500毫升）是認(rèn)知障礙的危險(xiǎn)因素</b><span style="color:rgb(237, 35, 8);">。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">當(dāng)然也別為了降低認(rèn)知障礙風(fēng)險(xiǎn)而瘋狂喝水，否則也可能會(huì)損害認(rèn)知能力。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);"><u>便秘：</u></b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">長期缺水時(shí)，大腸就會(huì)吸收食物殘?jiān)锏乃?，大便就?huì)變得干燥，大腸蠕動(dòng)速度也會(huì)減慢，容易造成便秘。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);"><u>腎結(jié)石：</u></b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">如果身體經(jīng)常處于缺水狀態(tài)，可能就會(huì)讓腎臟對水分進(jìn)行重新吸收，導(dǎo)致尿液濃縮，甚至引發(fā)腎結(jié)石等疾病。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);"><u>痛風(fēng)：</u></b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">痛風(fēng)是人體內(nèi)尿酸增多或排泄減少，尿酸鹽沉積在關(guān)節(jié)、腎臟等部位造成的。喝水少會(huì)導(dǎo)致尿酸不能順利排出體外，患痛風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)增高。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);"><u>血栓：</u></b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">血壓高、血脂高、血糖高的人群飲水不足，血液黏稠度就會(huì)升高，血液循環(huán)就會(huì)變慢，容易引發(fā)心肌梗死、腦血栓。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);"><u>部分癌癥：</u></b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">喝水多的人，發(fā)生膀胱癌、前列腺癌、睪丸癌、輸尿管癌和腎盂癌的風(fēng)險(xiǎn)較低。</p> <p class="ql-block">炎熱的夏天，很多人都離不開碳酸飲料，特別是大量出汗或者非常口渴時(shí)，來上一杯冰鎮(zhèn)碳酸飲料，感覺整個(gè)人都“活過來”了～但其實(shí)，<b style="color:rgb(22, 126, 251);">這種解渴具有“欺騙性”</b><span style="color:rgb(22, 126, 251);">，</span>夸大了“補(bǔ)水”效果。并且<b style="color:rgb(22, 126, 251);">碳酸飲料熱量、含糖量較高，攝入過多反而不利于身體健康</b><span style="color:rgb(22, 126, 251);">。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">并且，你可能想象不到，<b style="color:rgb(237, 35, 8);">牛奶比冰鎮(zhèn)碳酸飲料更解渴</b><span style="color:rgb(237, 35, 8);">。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">牛奶中含有糖類、脂肪、蛋白質(zhì)、多種維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)成分，可以<b style="color:rgb(237, 35, 8);">科學(xué)鎖住水分，減緩尿意，</b>所以夏天在非?？实臅r(shí)候，與其通過喝冰鎮(zhèn)碳酸飲料來解渴，不如喝上一杯牛奶。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);"><u>適合喝牛奶解渴的情況：</u></b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">● 因天氣炎熱而大量出汗，覺得非?？剩梢钥紤]喝上一杯牛奶幫助解渴。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">● 運(yùn)動(dòng)后如果大量出汗，可以考慮喝上一杯牛奶幫助解渴。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">● 如果一段時(shí)間內(nèi)，不方便喝水也不方便去衛(wèi)生間，可以考慮喝上一杯牛奶幫助解渴、鎖住水分、減緩尿意。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);"><u>需要注意的是：</u></b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">● 白開水依然是最健康的“飲料”，建議大家定時(shí)定量喝水。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>● 牛奶熱量較高，多喝易長胖，</b>所以夏天想要在解渴的同時(shí)還不長胖，還是推薦飲用白開水、淡茶水。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">夏天飲水注意事項(xiàng)</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1.正常成年人一般推薦每天飲水總量在1500～1700毫升，夏季天氣炎熱，出汗較多，<b style="color:rgb(237, 35, 8);">可適當(dāng)喝到2000～2500毫升左右，</b>其中包括日常飲用水，還有飯、湯、粥、蔬菜、水果和飲料中所含的水分，都屬于成人一天飲水量，具體飲水量視個(gè)人身體情況而定。</p> <p class="ql-block">2.建議<b style="color:rgb(237, 35, 8);">少量多飲，每次喝水200毫升左右</b><span style="color:rgb(237, 35, 8);">，</span>不要等口渴了再大量喝水。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3.別用飲料代替水，比如各種含糖汽水、果汁、能量飲料、奶茶等。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">4.天氣炎熱時(shí)也盡量不喝冰水。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">5.患有青光眼、心臟疾病以及腎功能異常等人群，如何飲水需要遵醫(yī)囑。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">白開水：更解渴</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">煮沸后自然冷卻至20℃～25℃的白開水是比較好的飲用水，既能<b>迅速解渴</b>，又不會(huì)引起腸胃不適、肥胖。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);"><u>綠茶：降火</u></b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">綠茶是沒有發(fā)酵的茶，所以在各類茶葉中，它的茶多酚含量最高，經(jīng)常喝綠茶能夠降低心腦血管事件及全因死亡發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，還有降血脂、降血壓、減肥、預(yù)防癌癥等作用。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">夏季天氣炎熱，人體比較容易上火，綠茶性寒，有助于降火，</b>適合容易上火的人群飲用。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">注意：</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">脾胃虛寒人群不宜長期飲用。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);"><u>綠豆湯：清熱解毒</u></b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">功效：</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>利水消腫、清熱解毒、消暑。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">制作方法：</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">取綠豆100克，放入鍋中，加入500毫升清水，大火煮沸后繼續(xù)煮15分鐘，可加適量冰糖調(diào)味。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">注意：</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">● 綠豆性寒，長期大量飲用綠豆湯容易傷脾胃，建議<b style="color:rgb(237, 35, 8);">一周喝1～2次，每次喝1碗即可，</b>不要空腹飲用。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">● 脾胃功能相對較弱的人盡量少喝綠豆湯。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">● 患有高血壓、高血糖等慢性疾病，需要每天按時(shí)服藥（尤其是中藥）的老年人，盡量少喝綠豆湯。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:15px;">夏天健康喝水小貼士</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px; color:rgb(57, 181, 74);">1.每日飲水量<1500毫升（尤其是<500毫升）是認(rèn)知障礙的危險(xiǎn)因素。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px; color:rgb(57, 181, 74);"><span class="ql-cursor">?</span></span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px; color:rgb(57, 181, 74);">2.這幾種病可能與缺水有關(guān)：</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px; color:rgb(57, 181, 74);">便秘、腎結(jié)石、痛風(fēng)、血栓、部分癌癥。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px; color:rgb(57, 181, 74);">3.相對于碳酸飲料，牛奶更解渴。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px; color:rgb(57, 181, 74);">4.夏天喝好這3種水：</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px; color:rgb(57, 181, 74);">白開水、綠茶、綠豆湯。</span></p>