<p class="ql-block"><b> [原創(chuàng)] 競(jìng)走運(yùn)動(dòng)</b></p><p class="ql-block"><b> 老年人競(jìng)走要點(diǎn)</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:18px;"> 作者/吳玉國(guó)（慕慕爺爺） </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">人老了最寶貴的財(cái)富：不是金錢(qián)，不是兒女成群，而是一一健康！</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">老年人竟走無(wú)須規(guī)范動(dòng)作，其掌握關(guān)鍵運(yùn)動(dòng)要點(diǎn)：</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">1、挺胸抬頭，眼望前方。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">2、雙手自然擺臂與肩同寬。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">3、左右胯部帶腳，腰隨胯自然擺動(dòng)(切勿用腰帶胯)。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">4、左腳邁步，腳跟落地，右腳尖起，腿不要彎曲(老年人腿不須過(guò)直)。交換往返，慢慢練找感覺(jué)。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">5、左右腳，擺動(dòng)走直線。前腳跟后腳尖，一前一后不走偏。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">6、擺臂速度要均勻，呼吸節(jié)率自然如走步。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">7、鍛練身體不逞強(qiáng)(特別是生性好強(qiáng)的老人切記)。不與他人爭(zhēng)高低，鍛練運(yùn)動(dòng)才有趣！</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">8、竟走頻率，由慢開(kāi)始練，初學(xué)需要三個(gè)月。步頻控制100~110步/分即可，運(yùn)動(dòng)時(shí)竟走與走步或小跑交替變速進(jìn)行。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">9、競(jìng)走速度因人而定，主張慢練，習(xí)慣后交替變速運(yùn)動(dòng)。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">運(yùn)動(dòng)前十分鐘定須飲水5~10口水。運(yùn)動(dòng)后十分鐘補(bǔ)水。特別是夏天。老年人倍加記住飲水。僅為點(diǎn)滴體會(huì)，運(yùn)動(dòng)與健康互為輔助，不視為運(yùn)動(dòng)就能保證健康！因人而則！運(yùn)動(dòng)一天快樂(lè)健康一天，不可操之過(guò)急！生命誠(chéng)可貴，健康價(jià)更高！</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">人老了畄給自已最貴重的財(cái)富：不是金錢(qián)，不是兒女成群，而是一一健康！</b></p>