<p class="ql-block"><b> [原創(chuàng)]競走運動</b></p><p class="ql-block"><b> 競 走</b></p><p class="ql-block"><b> 作者/吳玉國（慕慕爺爺）</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);"> 把每一件簡單的事做好就是不簡單</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:20px;"> 把每一件平凡的事做好就是不平凡</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">1、老年人競走(與競技比賽無關(guān))是走步的二~三倍，相當(dāng)于走步的一百米，竟走己走了二~三百米。如果你走步目標(biāo)二公里(25分鐘)，競走僅用10~15分鐘結(jié)束。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">2、競走是從腳、膝關(guān)節(jié)、腰、臂、頸部的運動。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">3、從運動量衡量，競走比走步消耗能量大。5~10分鐘就出汗了(出汗是能量的釋放)。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">4、對老年人(65~75歲)最適合。由跑到走的運動，隨著年齡而變。運動時間由一小時~半小時，這就是：因時(季節(jié)、年齡)而變。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"> 5、將別是老年人(65~75歲)運動服裝：因天(天氣的溫度變化)而換。運動保暖非常重要，特別是初春、中未秋季(天氣溫度偏低)。老年人抗寒不代表身體健康。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">6、風(fēng)雨、霧霾天不進行室外運動或劇烈運動。特別是老年人，運動不差那幾天。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">運動護具：</b><b style="font-size:22px;">汗帶、護膝必備。特別是65~75歲老年人帶護具非常重要。運動是健身不是自殘！安全健身是運動第一法則，有效的保護自己，才能持久的進行有效的運動！</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"> 僅為點滴，不足掛齒！成就健康從小事起步，不怕慢就怕站！</b></p>