<p class="ql-block">昵稱:老秦東。</p><p class="ql-block">美篇號(hào):51968639</p><p class="ql-block">文字:老秦東。</p> <p class="ql-block">老友養(yǎng)生社這次推出的“養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)談?知癌防癌在日?！庇歇?jiǎng)?wù)魑幕顒?dòng)，比較接地氣，有利于人們特別是中老年人群的身體健康。這是一件積德行善的大好事，必須給予大力支持。大家通過(guò)防癌知識(shí)交流，互相學(xué)習(xí)，提高預(yù)防癌癥意識(shí)，做到防患于未然。</p><p class="ql-block">下面我把我在這方面的認(rèn)知體會(huì)、跟美友們分享一下，希望大家能夠喜歡。</p> <p class="ql-block">《防癌歌》</p><p class="ql-block">雖說(shuō)癌癥猛于虎，</p><p class="ql-block">只要防范它溜走。</p><p class="ql-block">心平氣和不計(jì)較，</p><p class="ql-block">調(diào)整飲食管住口。</p><p class="ql-block">定期體檢必須有，</p><p class="ql-block">加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)戒煙酒。</p><p class="ql-block">規(guī)律作息體質(zhì)強(qiáng)，</p><p class="ql-block">防癌路上邁大步。</p> <p class="ql-block">癌癥猛于虎，一旦被它盯上，無(wú)異于“晴天霹靂”。近年來(lái)，惡性腫瘤發(fā)病率和死亡率持續(xù)上升，已經(jīng)嚴(yán)重威脅人民群眾生命健康。不過(guò)，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)觀點(diǎn)認(rèn)為，癌癥并非絕癥，而是一種可防、可篩、可治的慢性疾病。那么生活中應(yīng)該如何預(yù)防癌呢？下面從以下六個(gè)方面談一下感知。</p> <p class="ql-block">一，遠(yuǎn)離煙酒</p><p class="ql-block">煙酒都是誘發(fā)癌癥的重要因素。香煙燃燒之后，煙霧中的有害物質(zhì)高達(dá)2000多種，其中就包括亞硝胺、苯并芘等致癌物，無(wú)論是主動(dòng)吸煙，還是被動(dòng)吸入二手煙，均可增加癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。</p><p class="ql-block">另外，大量飲酒對(duì)身體的多個(gè)器官都會(huì)造成損害，如肝臟、胃、腸道、因此，預(yù)防癌癥要遠(yuǎn)離煙酒。</p> <p class="ql-block">二， 合理膳食，均衡營(yíng)養(yǎng)</p><p class="ql-block">增加粗纖維的攝人，減少肉食。飲食多樣化，多吃新鮮、清潔的蔬菜和水果，不吃發(fā)霉、腌制、烤焦、燒糊、過(guò)熱、過(guò)咸食物。少吃牛、羊、豬肉，多吃魚(yú)類、禽類，不吃霉變食物。不吃燒焦的食物。</p> <p class="ql-block">三，堅(jiān)持鍛煉身體</p><p class="ql-block">如果長(zhǎng)期不愛(ài)活動(dòng)，體重就會(huì)增加，免疫力下降，就會(huì)導(dǎo)致癌癥趁虛而入。</p><p class="ql-block">因此，建議大家在平時(shí)多運(yùn)動(dòng)，</p><p class="ql-block">每天堅(jiān)持走上30分鐘左右，也可以做做八段錦，打打太極拳，還能鍛煉身體的協(xié)調(diào)性和平衡感。運(yùn)動(dòng)不僅能增強(qiáng)體質(zhì)，大家在一塊說(shuō)說(shuō)笑笑還可以改善人的情緒，緩解壓力和焦慮。</p> <p class="ql-block">四，合理安排起居。</p><p class="ql-block">常言說(shuō)“早睡早起身體好”還是很有道理的，尤其是老年人，肌體調(diào)節(jié)功能減退，更要注意保持良好的生活規(guī)律。晚上盡量在十點(diǎn)前上床睡覺(jué)，早上六點(diǎn)半起床，保證7 - 8小時(shí)的充足睡眠。規(guī)律睡眠能讓中老年人精神飽滿，也有助于穩(wěn)定血壓和內(nèi)分泌，提高免疫力，預(yù)防癌癥的侵入。</p> <p class="ql-block">五，保持樂(lè)觀的情緒。</p><p class="ql-block">經(jīng)常生氣影響體內(nèi)激素平衡，導(dǎo)致免疫功能下降，癌細(xì)胞就會(huì)趁虛而入。平和的心態(tài)有助于身體健康，我們要記住心態(tài)也是良藥。</p><p class="ql-block">我們要學(xué)會(huì)控制調(diào)節(jié)情緒，盡量保持愉悅的心態(tài)，不要總是處于壓力焦慮抑郁等負(fù)面情緒中。</p><p class="ql-block">可以多讀書(shū)學(xué)習(xí)，還可以多聽(tīng)音樂(lè)，多親近大自然，這些都是放松的好方法。</p> <p class="ql-block">六，定期體檢。</p><p class="ql-block">要知道，許多癌癥最初只不過(guò)是不起眼的小病，而定期體檢可以將這些小病及時(shí)揪出，及時(shí)治療，將癌癥掐滅在萌芽狀態(tài)。</p><p class="ql-block">所以定期體檢也是預(yù)防癌癥的好習(xí)慣，有病及早治療，癌癥才不會(huì)輕易上門。</p> <p class="ql-block">此外，還要做到關(guān)注致癌因素；遠(yuǎn)離身邊的致癌物；接種疫苗；特殊職業(yè)的人選擇<span style="font-size:18px;">避免接觸射線等，</span>都能有效預(yù)防癌癥發(fā)生。</p> <p class="ql-block">總之，癌癥是可以預(yù)防的。只要養(yǎng)成健康的生活方式，如保持健康體重、適度運(yùn)動(dòng)、均衡飲食、戒煙限酒、保持良好的心態(tài)，定期進(jìn)行癌癥篩查，就可以有效預(yù)防癌癥的發(fā)生，降低“老虎”對(duì)人民群眾的威脅。</p> 圖片來(lái)自網(wǎng)絡(luò)，致謝。 <p class="ql-block">謝謝各位老師蒞臨，祝大家身體健康，幸福綿長(zhǎng)。????????????</p>