<p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">一、順天時(shí)，早睡早起護(hù)腎陽(yáng)</b></p><p class="ql-block">《黃帝內(nèi)經(jīng)》說(shuō)：“陽(yáng)氣者，一日而主外，平旦人氣生，日中而陽(yáng)氣隆，日西而陽(yáng)氣已虛”。人體的陽(yáng)氣如同太陽(yáng)，夜晚需要潛藏休息，尤其子時(shí)（23點(diǎn) - 1點(diǎn)）膽經(jīng)當(dāng)令，丑時(shí)（1點(diǎn) - 3點(diǎn)）肝經(jīng)旺，肝腎同源，熬夜會(huì)讓肝血無(wú)法滋養(yǎng)腎臟，腎精就會(huì)慢慢損耗。</p><p class="ql-block">想要護(hù)腎：每晚九點(diǎn)后，放下手機(jī)，泡個(gè)溫水腳，聽聽舒緩的古琴曲，讓身心放松下來(lái)，爭(zhēng)取在十一點(diǎn)前入睡。早上醒來(lái)，可以先輕叩牙齒三十六下，將產(chǎn)生的津液緩緩咽下，這可是天然的“養(yǎng)腎妙藥”。堅(jiān)持一段時(shí)間，你會(huì)發(fā)現(xiàn)白天不再昏昏沉沉，脫發(fā)、耳鳴的情況也慢慢改善了，整個(gè)人都充滿精氣神。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">二、調(diào)勞逸，張弛有度養(yǎng)腎氣</b></p><p class="ql-block">“久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋”，《內(nèi)經(jīng)》早就提醒我們，過(guò)度消耗身體，最終都會(huì)傷到腎臟。體力活干得太多，骨頭會(huì)累；用腦過(guò)度，精血也會(huì)被慢慢消耗。<b>工作學(xué)習(xí)時(shí)，記得每小時(shí)起身活動(dòng)一下，伸伸懶腰、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子。</b></p><p class="ql-block">推薦“腎經(jīng)拍打操”：沿著大腿內(nèi)側(cè)腎經(jīng)的位置，從腹股溝輕輕拍打到足內(nèi)踝，早晚各一次。腦力工作者平時(shí)可以多吃點(diǎn)核桃、黑芝麻，既能補(bǔ)腦又能養(yǎng)腎。累了就閉上眼，深呼吸幾分鐘，讓大腦和身體都放松放松。這樣<b>勞逸結(jié)合，才能讓腎臟保持活力，不再感覺渾身沒勁、提不起精神。 </b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">三、慎藥石，食療為先減腎毒</b></p><p class="ql-block">“大毒治病，十去其六”，《黃帝內(nèi)經(jīng)》告訴我們，用藥要謹(jǐn)慎。生活中，很多人一有點(diǎn)不舒服就吃抗生素、止痛藥，卻不知道這些藥物大多要通過(guò)腎臟代謝，時(shí)間長(zhǎng)了，就像給腎臟蒙上一層毒霧。</p><p class="ql-block">其實(shí)，有些小毛病完全可以用食療解決。比如風(fēng)熱感冒了，煮一碗薄荷綠豆湯；上火了，喝一碗百合銀耳羹。要是真的需要吃藥，一定要在醫(yī)生指導(dǎo)下服用，別自己隨便加量或混著吃。服藥期間，多喝點(diǎn)溫水，幫助身體把藥物代謝掉。這樣細(xì)心呵護(hù)，腎臟才能遠(yuǎn)離傷害，保持健康。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">四、節(jié)飲食，均衡清淡護(hù)腎元</b></p><p class="ql-block">“飲食自倍，腸胃乃傷”，暴飲暴食、頓頓大魚大肉，不僅傷腸胃，還會(huì)加重腎臟負(fù)擔(dān)。高鹽飲食會(huì)讓腎臟“壓力山大”，過(guò)食肥甘厚味則會(huì)生濕熱，阻礙腎臟的正常功能。</p><p class="ql-block">遵循《內(nèi)經(jīng)》“五谷為養(yǎng)，五果為助”的原則，<b>吃飯吃到七八分飽就好。平時(shí)多吃點(diǎn)山藥、黑豆、芡實(shí)這些養(yǎng)腎的食材，搭配新鮮的蔬菜水果。</b></p><p class="ql-block">推薦一道“三黑粥”：用黑米、黑豆、黑芝麻一起煮粥，每周喝上幾次，既營(yíng)養(yǎng)又養(yǎng)腎。合理飲食，不僅能減輕腎臟的工作壓力，還能改善水腫、尿液異常等問題，讓身體更輕松。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">五、暢氣機(jī)，及時(shí)排尿通腎腑</b></p><p class="ql-block">膀胱者，州都之官，津液藏焉”，膀胱和腎臟關(guān)系密切，長(zhǎng)期憋尿，尿液里的細(xì)菌就會(huì)“興風(fēng)作浪”，順著經(jīng)絡(luò)侵犯腎臟，引發(fā)各種泌尿系統(tǒng)疾病。</p><p class="ql-block"><b>養(yǎng)成每?jī)扇齻€(gè)小時(shí)排尿的好習(xí)慣，千萬(wàn)別憋著。</b>實(shí)在不方便時(shí)，可以輕輕揉揉關(guān)元穴（肚臍下三寸），緩解一下尿意。排尿時(shí)，不妨咬緊牙關(guān)、提肛縮腎，這可是古人流傳下來(lái)的小妙招。保持尿路通暢，腎臟才能遠(yuǎn)離感染，你也不用總擔(dān)心尿頻、尿急這些煩心事，生活更安心。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">六、調(diào)情志，豁達(dá)開朗固腎精</b></p><p class="ql-block">恐則氣下，驚則氣亂，過(guò)度恐懼會(huì)讓腎氣下陷，長(zhǎng)期抑郁、焦慮，肝氣郁結(jié)也會(huì)連累腎臟。心情不舒暢，晚上睡不好，耳鳴、腰膝酸軟也跟著找上門。</p><p class="ql-block">每天可以花幾分鐘練習(xí)“噓字訣”：雙腳分開站穩(wěn)，雙手向上舉起再向前推，發(fā)“噓”音的時(shí)候瞪大雙眼、吐出濁氣，重復(fù)做幾次，能疏肝理氣。</p><p class="ql-block">閑下來(lái)讀一讀《菜根譚》，聽聽舒緩的古典音樂，讓自己的心慢慢靜下來(lái)。<b>當(dāng)心態(tài)變得豁達(dá)，身體也會(huì)跟著輕松，腎臟得到滋養(yǎng)，生活也多了幾分從容。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">七、適寒溫，溫養(yǎng)身體避寒涼</b></p><p class="ql-block">寒氣入經(jīng)而稽遲，泣而不行，《內(nèi)經(jīng)》提醒我們，貪吃冷飲、過(guò)度貪涼，會(huì)讓腎陽(yáng)受損。大冷天穿得單薄，夏天把空調(diào)開得很低，時(shí)間久了，就容易出現(xiàn)腰腹冷痛、手腳冰涼的毛病。</p><p class="ql-block">少吃冰淇淋、冰鎮(zhèn)飲料，冬天可以煮一杯暖暖的姜棗茶驅(qū)寒，夏天空調(diào)溫度別低于26℃。</p><p class="ql-block">晚上睡覺前，用艾灸條灸一灸關(guān)元穴、命門穴，每個(gè)穴位灸15分鐘，能溫補(bǔ)腎陽(yáng)。<b>讓身體時(shí)刻保持溫暖，腎臟才能更好地發(fā)揮作用，整個(gè)人也不再怕冷，充滿活力。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">八、勤運(yùn)動(dòng)，動(dòng)靜結(jié)合強(qiáng)腎功</b></p><p class="ql-block">形勞而不倦，氣從以順，老是坐著不動(dòng)，氣血就會(huì)運(yùn)行不暢，腎臟得不到充足的滋養(yǎng)?！澳I主骨”，缺乏運(yùn)動(dòng)，骨頭也會(huì)變得脆弱。</p><p class="ql-block">每天抽出點(diǎn)時(shí)間，練練八段錦里的“兩手攀足固腎腰”：站直了，慢慢彎腰，雙手試著去夠腳尖，拉伸拉伸膀胱經(jīng)和腎經(jīng)。或者找個(gè)有鵝卵石的小路，光著腳走一走，刺激腳底的涌泉穴，這可是腎經(jīng)的起點(diǎn)。</p><p class="ql-block"><b>運(yùn)動(dòng)起來(lái)，身體的氣血循環(huán)變好了，腰酸背痛、下肢乏力的問題也能得到改善，整個(gè)人都充滿朝氣。</b></p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> </p>