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這個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持不了10秒，心血管可能不太好

經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生

<p class="ql-block">單腿站立，你能堅(jiān)持多久？如果再閉上雙眼單腿站立，你能站多久？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">與血壓、血脂、血糖等一樣，平衡力是衡量健康的一項(xiàng)重要指標(biāo)，甚至能反映心腦血管系統(tǒng)的潛在問(wèn)題。</p> <p class="ql-block">《生命時(shí)報(bào)》<b>（微信內(nèi)搜索“LT0385”即可關(guān)注）</b>綜合多位專家觀點(diǎn)，列出平衡力對(duì)壽命的重要性。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">平衡力差，心血管不會(huì)太好</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">浙江省人民醫(yī)院老年醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師孫東升表示，有越來(lái)越多研究發(fā)現(xiàn)，平衡能力就像一面鏡子，能照出心腦血管系統(tǒng)的潛在問(wèn)題。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">！心臟病風(fēng)險(xiǎn)</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">研究顯示，無(wú)法單腳站立10秒者，10年內(nèi)死亡風(fēng)險(xiǎn)增加84%，其中心臟病風(fēng)險(xiǎn)升高50%。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">平衡差的人下肢血流往往不暢，心臟需要更費(fèi)力地泵血，長(zhǎng)此以往會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)；調(diào)節(jié)平衡的自主神經(jīng)失調(diào)，會(huì)引發(fā)血壓“ 過(guò)山車(chē)”，損傷血管內(nèi)皮，影響心腦血管健康。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">！中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">中風(fēng)患者中有83%的人有明顯的平衡障礙，平衡差的人二次中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)是普通人的2倍。原因包括中風(fēng)患者小腦平衡中樞供血不足，平衡差又會(huì)導(dǎo)致活動(dòng)減少，血液流速減慢，進(jìn)而使血栓更易形成。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">！認(rèn)知衰退風(fēng)險(xiǎn)</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">平衡能力下降者，5年內(nèi)記憶力減退風(fēng)險(xiǎn)增加40%、阿爾茨海默病風(fēng)險(xiǎn)升高30%。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">為了測(cè)試平衡能力，科學(xué)家設(shè)計(jì)了很多簡(jiǎn)單易行的方法，如閉目單足站立試驗(yàn)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">■具體方法：兩臂側(cè)平舉，兩腿并攏直立，腳尖向前。閉眼時(shí)用習(xí)慣支撐腳站立，另一腿屈膝，提腳離開(kāi)地面且不與另一腳發(fā)生接觸。</span></p> <p class="ql-block"><u style="color:rgb(57, 181, 74);">普通人應(yīng)能保持10秒以上；有研究顯示，閉眼單腳站立每減少1秒，相當(dāng)于身體“ 老化”0.7年。</u></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">日本京都府立大學(xué)山田教授也表示，“閉眼單腿站立”能測(cè)試出反應(yīng)肌力與平衡的功能，有助于判斷人體老化程度，無(wú)論性別、年紀(jì)，閉眼單腿站立時(shí)間&gt;9秒的人，身體可能更年輕。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">國(guó)家國(guó)民體質(zhì)監(jiān)測(cè)中心發(fā)布的《國(guó)民體質(zhì)測(cè)定標(biāo)準(zhǔn)（2023 年修訂）》里也包含了對(duì)平衡力的測(cè)試：</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">《英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志(BMJ)》上一項(xiàng)為期12年的研究發(fā)現(xiàn)了平衡與死亡率之間的關(guān)系，不能單腿保持平衡10秒的中老年人，在10年內(nèi)死亡的可能性，幾乎是能夠保持平衡的人的兩倍。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">平衡力差，全身都受傷</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)與體質(zhì)健康教育部重點(diǎn)實(shí)驗(yàn)室教授張一民表示，站、坐、蹲、騎等姿勢(shì)都離不開(kāi)平衡能力。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">由于平衡的實(shí)現(xiàn)需要靠視覺(jué)、肌肉力量、神經(jīng)系統(tǒng)等多重機(jī)制相互協(xié)調(diào)，一旦平衡力下降，會(huì)產(chǎn)生很多意想不到的影響，嚴(yán)重時(shí)甚至致命。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">摔倒致死風(fēng)險(xiǎn)增加</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">西安體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)與健康科學(xué)學(xué)院教授茍波表示，在我國(guó)，跌倒死亡是65歲以上老人因傷害致死的第一位原因。世界衛(wèi)生組織也發(fā)布報(bào)告指出，全球每年有30余萬(wàn)人死于跌倒。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">出現(xiàn)眩暈耳鳴癥狀</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">內(nèi)耳前庭器官不僅能夠幫助人體維持平衡，還與惡心、嘔吐、頭暈等癥狀相關(guān)。比如，人在坐車(chē)時(shí)，前庭器官受到過(guò)度的運(yùn)動(dòng)刺激，就會(huì)影響神經(jīng)中樞，引起暈車(chē)反應(yīng)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">有研究表明，前庭功能差的人，不僅平衡差，也更易出現(xiàn)發(fā)作性眩暈、耳鳴、耳聾和頭痛等癥狀。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">關(guān)節(jié)更易受傷</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">茍波表示，平衡力下降后，運(yùn)動(dòng)能力受限，肌肉鍛煉機(jī)會(huì)減少，久之，便難以帶動(dòng)骨骼正常運(yùn)動(dòng)，出現(xiàn)韌帶半月板損傷，軟骨磨損，關(guān)節(jié)疾病早發(fā)等一連串不良后果。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">反應(yīng)能力下降</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">英國(guó)愛(ài)丁堡大學(xué)研究者認(rèn)為，一個(gè)人的反應(yīng)速度集中體現(xiàn)了身體各部位的協(xié)調(diào)能力。反應(yīng)力與平衡力間具有相關(guān)性，鍛煉平衡力可以提高反應(yīng)力，反之，平衡力下降也會(huì)影響到大腦的反應(yīng)速度。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">每天5分鐘練出“超穩(wěn)”體質(zhì)</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">通常認(rèn)為，平衡力下降與年齡增長(zhǎng)密切相關(guān)。肥胖、吸煙、缺乏鍛煉等也可能削弱平衡力。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">自然衰老</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">40歲起，在動(dòng)態(tài)平衡維持中非常重要的前庭功能會(huì)衰退，70歲時(shí)靈敏度只剩青年時(shí)的40%；肌肉每年流失1%，尤其是下肢力量減弱，會(huì)影響平衡能力。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">藥物副作用</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">如吃降壓藥可能引發(fā)體位性低血壓，使人起身時(shí)站立不穩(wěn)；服用抗抑郁藥，如舍曲林，可能影響神經(jīng)傳導(dǎo)，降低平衡能力。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">生活方式不良</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">久坐人群的臀肌會(huì)“休眠”，研究顯示連續(xù)坐2小時(shí)，會(huì)使平衡能力下降5% ;長(zhǎng)期熬夜會(huì)打亂小腦節(jié)律調(diào)節(jié)，或讓人出現(xiàn)“醉酒步態(tài)”。</p> <p class="ql-block"><u style="color:rgb(57, 181, 74);">平衡不好無(wú)需過(guò)度焦慮，每天花5分鐘或可練出“超穩(wěn)”體質(zhì)。</u></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><u style="color:rgb(57, 181, 74);">第一種是廚房訓(xùn)練法，洗碗時(shí)單腿站立，每次30秒、雙腿交替做2~3 組。</u></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><u style="color:rgb(57, 181, 74);">第二種是座椅體操，坐在椅子前1/3 處，緩慢站起和坐下，每組做10 次。</u></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><u style="color:rgb(57, 181, 74);">第三種是睡前“足療”，睡前練習(xí)用腳趾夾毛巾，增強(qiáng)足底感覺(jué)。</u></p> <p class="ql-block">研究表明，持續(xù)8周平衡訓(xùn)練可使腦血管反應(yīng)性提升15%，相當(dāng)于給大腦血管做“瑜伽”。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">▲本期編輯：鄧玉</p>