<p class="ql-block">北京電視臺(tái)新聞?chuàng)豕?jié)目今天介紹了高血壓人員的日常鍛煉方法及注意事項(xiàng)。</p> <p class="ql-block">應(yīng)避免激烈運(yùn)動(dòng)，采用“靜類運(yùn)動(dòng)”。</p> <p class="ql-block">主要以增加肌肉張力對(duì)抗固定阻力。</p> <p class="ql-block">常見的有平板支撐、扎馬步等</p> <p class="ql-block">肌肉收縮時(shí)肌纖維長(zhǎng)度不變</p> <p class="ql-block">對(duì)大量人群分組對(duì)照試驗(yàn)分析發(fā)現(xiàn)，降壓效果等長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)顯著優(yōu)于傳統(tǒng)有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、走路等</p> <p class="ql-block">包括高強(qiáng)度間歇式運(yùn)動(dòng)，如波比跳，跳繩；抗阻訓(xùn)練如擼鐵、俯臥撐。</p> <p class="ql-block">建議運(yùn)動(dòng)如：平板支撐</p> <p class="ql-block">靠墻下蹲</p> <p class="ql-block">扎馬步</p> <p class="ql-block">每周累計(jì)十分鐘以上的“等長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)</p> <p class="ql-block">并不浪費(fèi)時(shí)間，每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)常2分鐘，分4組進(jìn)行，每組間隔1到4分鐘。</p> <p class="ql-block">扎馬步</p> <p class="ql-block">扎馬步</p> <p class="ql-block">平板支撐</p> <p class="ql-block">注意血壓不穩(wěn)定時(shí)，如收縮壓高于160，舒張壓高于105時(shí)不易運(yùn)動(dòng)</p> <p class="ql-block">高血壓患者選擇鍛煉的時(shí)機(jī)要在血壓相對(duì)平穩(wěn)時(shí)</p> <p class="ql-block">如果在血壓較高時(shí)鍛煉會(huì)導(dǎo)致血壓產(chǎn)生更加劇烈的變動(dòng)</p>