<p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">一、清明養(yǎng)生的核心：疏肝與祛濕</b></p> <p class="ql-block"><b>清明，</b>作為二十四節(jié)氣中的重要節(jié)點(diǎn)，不僅是人們緬懷先人的日子，更是養(yǎng)生保健的關(guān)鍵時(shí)期。此時(shí)，大自然陽(yáng)氣升發(fā)，萬(wàn)物蓬勃生長(zhǎng)，人體也進(jìn)入新陳代謝的旺盛階段。</p><p class="ql-block">中醫(yī)認(rèn)為，清明時(shí)節(jié)養(yǎng)生的核心在于疏肝與祛濕，做好這兩點(diǎn)，能為全年的健康打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">疏肝：讓肝氣順暢</b></p> <p class="ql-block">春季與肝臟相應(yīng)，而清明時(shí)節(jié)，肝氣最為旺盛。然而，肝氣過(guò)旺或疏泄不暢，就容易出現(xiàn)<b>肝郁化火、肝陽(yáng)上亢</b>等問(wèn)題，進(jìn)而導(dǎo)致<b>情緒煩躁、失眠多夢(mèng)、血壓升高</b>等不適癥狀。肝氣需要我們好好梳理和調(diào)節(jié)。</p><p class="ql-block">要疏肝理氣，飲食是一個(gè)重要方面?？梢远喑砸恍┚哂惺韪巫饔玫氖澄?，如<b>玫瑰花、槐花、芹菜</b>等。</p> <p class="ql-block">玫瑰花香氣宜人，用它泡茶，既能疏肝理氣，又能美容養(yǎng)顏，是女性朋友們的心頭好。</p><p class="ql-block">槐花則可涼拌或蒸食，具有<b>清肝瀉火</b>的功效。</p><p class="ql-block">芹菜富含膳食纖維，不僅能<b>平肝清熱，還能降血壓</b>，是高血壓患者的理想食材。</p><p class="ql-block">除了飲食，運(yùn)動(dòng)也是疏肝的好方法。晨起時(shí)，可以練習(xí)一些簡(jiǎn)單的養(yǎng)肝小動(dòng)作，</p> <p class="ql-block">比如<b>舌尖抵軟腭，同時(shí)雙手做握固動(dòng)作（大拇指放在手心無(wú)名指指根部位，四指攥緊，握固大拇指，呈握拳狀） ，然后盤(pán)坐，微微提肛，養(yǎng)氣 3 分鐘。</b></p><p class="ql-block"><b><span class="ql-cursor">?</span></b>這個(gè)動(dòng)作雖然簡(jiǎn)單，卻能<b>激發(fā)身體的陽(yáng)氣，促進(jìn)肝氣的升發(fā)。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">祛濕：給身體 “除濕氣”</b></p><p class="ql-block">清明時(shí)節(jié)，雨水逐漸增多，空氣濕度明顯增大，濕邪容易困阻脾胃，引發(fā)<b>頭身困重、關(guān)節(jié)酸痛、食欲不振</b>等癥狀。身體濕氣重了，各種疾病就會(huì)找上門(mén)來(lái)。</p><p class="ql-block">為了祛濕，我們可以從飲食和生活習(xí)慣入手。飲食上，<b>薏米、赤小豆、茯苓</b>都是很好的祛濕食材。將它們煮水代茶飲用，或者熬成粥，都能起到<b>健脾利濕</b>的作用。比如，著名的紅豆薏仁粥，就是祛濕的經(jīng)典食療方。生活中，要<b>避免久坐潮濕的環(huán)境，多曬太陽(yáng)</b>，讓陽(yáng)光驅(qū)散身體里的濕氣。</p><p class="ql-block">此外，還可以用艾葉泡腳，艾葉具有<b>溫經(jīng)散寒、祛濕止癢</b>的功效，每晚用艾葉水泡腳 15 - 20 分鐘，能有效促進(jìn)血液循環(huán)，排出體內(nèi)濕氣。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">二、清明飲食：減酸增甘，遠(yuǎn)離發(fā)物</b></p> <p class="ql-block">清明時(shí)節(jié)的飲食調(diào)養(yǎng)也至關(guān)重要，應(yīng)遵循 <b>“減酸增甘，遠(yuǎn)離發(fā)物” </b>的原則，以養(yǎng)護(hù)脾胃，增強(qiáng)身體的抵抗力。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">1. 推薦食譜</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">柔肝藥膳：</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">螺肉炒春韭：</b>清明前后，螺肉肥美，有 “清明螺，賽過(guò)鵝” 的說(shuō)法。螺肉味甘、咸，性寒，具有<b>清熱養(yǎng)陰、利濕解毒</b>的功效 ，春韭則能溫中開(kāi)胃、行氣活血。將螺肉與春韭一起炒制，不僅口感鮮嫩，滿(mǎn)香四溢，還能起到柔肝養(yǎng)肝的作用。</p><p class="ql-block">制作時(shí)，先把螺肉倒入開(kāi)水鍋中煮 20 分鐘，撈起過(guò)涼，挑出螺肉并摘掉內(nèi)臟，逐個(gè)清洗干凈。然后冷水入鍋，放入姜片和料酒，再煮 3 分鐘，撈起沖洗后控干水分。接著將姜蒜、米椒、泡椒切成小粒，春韭洗凈切段。起油鍋，放入姜蒜、泡椒、米椒爆香，再放入螺肉爆炒，撒入鹽、料酒、蠔油炒勻，最后放入春韭，淋入生抽，炒至斷生即可出鍋。這道菜趁熱享用，味道更佳。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">蒸鯽魚(yú)：</b>鯽魚(yú)味甘、性平，歸脾、胃、大腸經(jīng)，具有<b>健脾和胃、除濕利水、補(bǔ)氣通血脈</b>的功效。選購(gòu)新鮮的鯽魚(yú)，在魚(yú)腹內(nèi)裝入花椒葉、蔥、姜，稍微用油煎一下，再上鍋蒸熟。做好的椒葉清蒸鯽魚(yú)營(yíng)養(yǎng)豐富，能夠清熱健脾，解毒利濕，是清明時(shí)節(jié)的一道養(yǎng)生佳肴。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">祛濕早餐：</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">山藥薏米粥：</b></p> <p class="ql-block">山藥具有<b>健脾補(bǔ)虛、益胃助消化</b>的作用，薏米則能<b>祛濕健脾</b>，二者搭配熬成粥，是調(diào)理脾胃虛寒、濕氣重的經(jīng)典食療方。</p><p class="ql-block">取山藥 50 克、薏米 30 克、大米 50 克，將薏米用清水浸泡 4 小時(shí)后，與其他食材一同放入鍋中，加入 800 毫升清水，熬煮至粘稠即可。早餐食用山藥薏米粥，既能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，又能幫助身體排出濕氣。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">生姜紅棗茶：</b></p><p class="ql-block">生姜性溫，具有<b>驅(qū)寒暖胃</b>的效果，紅棗則能<b>補(bǔ)中益氣、提升血?dú)?lt;/b>。將生姜 10 克切片，加入 5 顆紅棗，用 500 毫升水一同煮 15 - 20 分鐘，或者用保溫杯沖泡代茶飲。早上空腹或餐后適量飲用生姜紅棗茶，有助于散寒驅(qū)濕，改善寒性體質(zhì)與脾胃功能不佳的狀況 。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">時(shí)令小吃：</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">艾草青團(tuán)：</b></p><p class="ql-block">用艾草汁融入糯米粉，包裹上甜咸可口的餡料制成。<b>艾葉味辛、苦，性溫，有小毒，歸肝、脾、腎經(jīng)，具有溫經(jīng)止血、散寒止痛的功效 ，外用還能祛濕止癢。</b>月經(jīng)期間適當(dāng)吃艾草青團(tuán)，可以<b>促進(jìn)經(jīng)血排出，緩解痛經(jīng)</b>。但要注意，艾草青團(tuán)不宜過(guò)量食用，以免對(duì)胃腸道造成刺激，引起腹痛、腹瀉等不適癥狀。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">黃蒿粑：</b></p> <p class="ql-block">黃蒿粑是湖南清明節(jié)的傳統(tǒng)食物，采摘黃蒿嫩苗，碾碎后和大米粉（或糯米粉）、白糖揉成小團(tuán)子，用竹葉包起來(lái)蒸熟。黃蒿有<b>清熱解毒、祛痰止咳</b>之效，食用黃蒿粑可以幫助身體清除熱毒，預(yù)防春季常見(jiàn)的呼吸道疾病。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">2. 飲食禁忌</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">少吃 “發(fā)物”：</b></p><p class="ql-block">清明時(shí)節(jié)應(yīng)<b>慎食發(fā)物</b>，如<b>羊肉、海鮮、竹筍、公雞</b>等。這些食物富有營(yíng)養(yǎng)或有刺激性，<b>容易誘發(fā)某些疾病（尤其是舊病宿疾）或加重已發(fā)疾病 。</b>在這個(gè)季節(jié)，人體陽(yáng)氣多動(dòng)，向外疏發(fā)，內(nèi)外陰陽(yáng)平衡不穩(wěn)定，氣血運(yùn)行波動(dòng)較大，食用發(fā)物可能會(huì)導(dǎo)致支氣管哮喘、皮膚病、冠心病等疾病加重。例如，對(duì)于有哮喘病史的人來(lái)說(shuō)，食用海鮮可能會(huì)引發(fā)哮喘發(fā)作；對(duì)于皮膚病患者，食用羊肉可能會(huì)使病情惡化。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">胃寒者慎食生冷：</b></p><p class="ql-block">胃寒的人要特別注意，應(yīng)<b>避免食用寒食、冰飲等生冷食物。</b>寒食是清明節(jié)的傳統(tǒng)食品，但對(duì)于胃寒者而言，寒食不易消化，且性質(zhì)寒涼，食用后可能會(huì)<b>加重脾胃虛寒</b>的癥狀，導(dǎo)致腹痛、腹瀉等問(wèn)題。冰飲也是同樣的道理，會(huì)刺激胃黏膜，影響脾胃的正常功能。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">三、起居與運(yùn)動(dòng)：順應(yīng)陽(yáng)氣，適度而為</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">1. 作息調(diào)整</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">夜臥早起：</b></p><p class="ql-block">隨著清明時(shí)節(jié)陽(yáng)氣的升發(fā)，我們的作息也應(yīng)做出相應(yīng)調(diào)整。宜在<b> 22:00 - 23:00 之間入睡</b>，最晚不要超過(guò) 23:00，因?yàn)?23:00 至凌晨 1:00 是膽經(jīng)當(dāng)令的時(shí)間，此時(shí)進(jìn)入深度睡眠，有助于膽汁的新陳代謝，就像給身體的 “小工廠(chǎng)” 進(jìn)行一次高效的清理和維護(hù)。<b>早上盡量在 7:00 前起床</b>，迎接清晨的第一縷陽(yáng)光，讓陽(yáng)氣充分生發(fā)，開(kāi)啟充滿(mǎn)活力的一天。此外，午間小憩也是必不可少的，</p> <p class="ql-block">在 11:00 - 13:00 之間，小憩 15 - 30 分鐘，能讓身體得到短暫的休息，緩解上午的疲勞，為下午的工作和生活補(bǔ)充能量，就如同給手機(jī)快速充電，讓電量滿(mǎn)滿(mǎn)。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">穿衣原則：</b></p> <p class="ql-block">清明時(shí)節(jié)氣溫雖逐漸升高，但仍時(shí)有波動(dòng)，早晚溫差較大。穿衣應(yīng)遵循 <b>“下厚上薄”</b> 的原則，下身多穿一些，保持腿部和腳部的溫暖，就像給房屋的根基加固，讓身體的陽(yáng)氣有穩(wěn)固的基礎(chǔ)。衣物要選擇寬松柔軟的材質(zhì)，這樣能減少對(duì)身體的束縛，讓陽(yáng)氣自由地生發(fā)和運(yùn)行，就像給鳥(niǎo)兒解開(kāi)牢籠，讓它在天空自由翱翔。避免穿著緊身衣物，以免阻礙氣血的流通，影響身體的正常功能。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">2. 運(yùn)動(dòng)建議</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">溫和運(yùn)動(dòng)：</b></p><p class="ql-block">清明時(shí)節(jié)，最適合進(jìn)行一些溫和的運(yùn)動(dòng)，<b>如踏青、太極拳、八段錦等。</b></p><p class="ql-block">踏青是一項(xiàng)既能鍛煉身體，又能親近大自然的活動(dòng)。在郊外的田野、山林中漫步，呼吸著清新的空氣，欣賞著大自然的美景，感受著春天的生機(jī)與活力，讓身心得到充分的放松。</p><p class="ql-block">太極拳動(dòng)作緩慢、柔和，如行云流水般連綿不斷，每一個(gè)動(dòng)作都蘊(yùn)含著陰陽(yáng)的變化和氣血的運(yùn)行，能<b>調(diào)節(jié)呼吸，增強(qiáng)心肺功能</b>，還能促進(jìn)身體的柔韌性和平衡能力，對(duì)中老年人尤為適宜。</p><p class="ql-block">八段錦則是由八個(gè)動(dòng)作組成，每個(gè)動(dòng)作都針對(duì)不同的臟腑和經(jīng)絡(luò)進(jìn)行鍛煉，具有<b>調(diào)理脾胃、疏肝理氣、強(qiáng)筋健骨</b>等功效，每日練習(xí) 30 分鐘左右，微微出汗為宜，這樣既能達(dá)到鍛煉的效果，又不會(huì)過(guò)度消耗身體的能量。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">老人注意：</b></p><p class="ql-block">對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，晨練雖有益健康，但需格外注意。最好待<b>日出后再進(jìn)行晨練</b>，因?yàn)榍宄繗鉁剌^低，且空氣中的污染物尚未完全消散，過(guò)早外出鍛煉容易受寒感冒，還可能吸入有害物質(zhì)，影響身體健康。同時(shí)，要<b>避免空腹劇烈運(yùn)動(dòng)</b>，空腹時(shí)身體血糖較低，劇烈運(yùn)動(dòng)可能導(dǎo)致低血糖反應(yīng)，出現(xiàn)頭暈、乏力、心慌等癥狀。</p><p class="ql-block">晨練前可以適當(dāng)吃一些易消化的食物，如面包、牛奶等，為身體補(bǔ)充能量，再進(jìn)行適度的運(yùn)動(dòng)，這樣既能保證鍛煉的安全，又能達(dá)到養(yǎng)生的目的。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">四、情緒管理：豁達(dá)清明，遠(yuǎn)離抑郁</b></p> <p class="ql-block">清明時(shí)節(jié)，人們?cè)诰拺严热说耐瑫r(shí)，往往容易陷入悲傷、抑郁的情緒之中。加之春季氣候多變，氣壓較低，也會(huì)<b>影響人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)</b>，導(dǎo)致情緒波動(dòng)較大。</p><p class="ql-block">因此，清明時(shí)節(jié)的情緒管理至關(guān)重要，我們要學(xué)會(huì)豁達(dá)清明，遠(yuǎn)離抑郁。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">1. 疏肝解郁</b></p><p class="ql-block">當(dāng)我們感到悲傷、焦慮時(shí)，可以通過(guò)一些方式來(lái)疏肝解郁，緩解負(fù)面情緒<b>。</b></p> <p class="ql-block"><b>冥想</b>是一種很好的放松方式，找一個(gè)安靜舒適的地方坐下或躺下，閉上眼睛，專(zhuān)注于自己的呼吸，排除雜念，讓身心逐漸放松下來(lái)。就像把心靈的房間打掃干凈，讓陽(yáng)光照進(jìn)來(lái)<b>。</b></p><p class="ql-block"><b>深呼吸</b>也是一種簡(jiǎn)單有效的方法，慢慢地吸氣，<b>讓空氣充滿(mǎn)腹部，然后緩緩地呼氣，重復(fù)幾次，能增加肺通氣量，為腦部提供更多氧氣，緩解缺氧狀態(tài)，從而使心情平靜下來(lái)。</b></p><p class="ql-block"><b><span class="ql-cursor">?</span></b>如果天氣晴朗，不妨去郊外踏青賞花，走進(jìn)大自然的懷抱，欣賞那一片片盛開(kāi)的花朵，感受春天的生機(jī)與美好，讓大自然的美景驅(qū)散心中的陰霾，就像給心靈注入了一股清新的力量。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">2. 穴位按摩</b></p><p class="ql-block">中醫(yī)認(rèn)為，<b>人體經(jīng)絡(luò)與臟腑相通</b>，通過(guò)按摩特定穴位可以調(diào)節(jié)氣血運(yùn)行，改善情緒。</p><p class="ql-block"><b>大魚(yú)際</b>是一個(gè)與<b>呼吸器官和脾胃</b>關(guān)系密切的部位，按摩大魚(yú)際可<b>促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉疲勞，增強(qiáng)身體的耐力和抗疲勞能力 ，還能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，改善睡眠質(zhì)量，增強(qiáng)免疫力，緩解消化系統(tǒng)問(wèn)題。</b></p><p class="ql-block"><b><span class="ql-cursor">?</span></b>每天用一只手的拇指用力來(lái)回搓另一只手的大魚(yú)際，感覺(jué)發(fā)熱為宜，每次搓 5 分鐘，然后換手搓另一只手的大魚(yú)際，能有效緩解情緒。</p> <p class="ql-block">此外，艾灸<b>氣海穴和水分穴</b>也有不錯(cuò)的效果。</p><p class="ql-block">氣海穴位于下腹部，前正中線(xiàn)上，臍中下 1.5 寸，艾灸氣海穴可以益氣助陽(yáng)，溫陽(yáng)利水，對(duì)于<b>濕氣重引起的腹脹、腹瀉等癥狀</b>有一定的<b>緩解作用</b>，還能調(diào)節(jié)人體<b>氣血津液運(yùn)行，激發(fā)人體正氣。</b></p> <p class="ql-block">水分穴位于上腹部，前正中線(xiàn)上，臍中上 1 寸，艾灸水分穴可以促進(jìn)水分代謝，消除水腫，有助于排出體內(nèi)濕氣，還能<b>健脾和胃、理水潤(rùn)腸 </b>。</p> <p class="ql-block">每周艾灸 2 - 3 次，每次 15 - 20 分鐘，能幫助我們調(diào)節(jié)身體機(jī)能，改善情緒狀態(tài)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">五、防病指南：清明警惕四大 “健康殺手”</b></p> <p class="ql-block">清明時(shí)節(jié)，氣候多變，加上人們掃墓、踏青等活動(dòng)增多，身體容易受到各種疾病的侵襲。</p><p class="ql-block">以下是清明時(shí)節(jié)需要警惕的四大 “健康殺手”，以及相應(yīng)的預(yù)防措施。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">1. 感冒</b></p><p class="ql-block">清明時(shí)節(jié)，氣溫波動(dòng)較大，早晚溫差明顯，人體的呼吸道黏膜不斷受到乍暖乍寒的刺激，抵抗力減弱，給病原微生物提供了可乘之機(jī)，極易使人患上感冒。就像季節(jié)交替時(shí)，天氣忽冷忽熱，我們的身體就像一個(gè)不太適應(yīng)溫度變化的機(jī)器，容易 “卡殼”。</p><p class="ql-block"><b>為了預(yù)防感冒，我們要根據(jù)天氣變化及時(shí)增減衣物，避免汗后吹風(fēng)。早晨出門(mén)時(shí)，可以多帶一件外套，中午氣溫升高時(shí)適當(dāng)脫掉，晚上氣溫降低時(shí)再穿上，就像給身體穿上了一件 “智能防護(hù)服”。同時(shí)，要注意保持室內(nèi)空氣流通，</b></p> <p class="ql-block"><b>每天開(kāi)窗通風(fēng) 2 - 3 次，每次 20 - 30 分鐘，讓新鮮空氣進(jìn)入室內(nèi)，趕走病毒和細(xì)菌 。</b>此外，還可以通過(guò)加強(qiáng)鍛煉、保證充足睡眠等方式來(lái)增強(qiáng)身體的抵抗力，讓身體的 “防御系統(tǒng)” 更加強(qiáng)大。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">2. 心腦血管病</b></p><p class="ql-block">春季本就是心腦血管疾病的高發(fā)期，而清明時(shí)節(jié)，人們掃墓時(shí)容易情緒激動(dòng)，過(guò)度悲傷，這會(huì)使交感神經(jīng)興奮，導(dǎo)致血壓升高，心臟負(fù)擔(dān)加重，從而增加心腦血管疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。</p> <p class="ql-block">對(duì)于有<b>冠心病、高血壓病史</b>的老年人來(lái)說(shuō)，掃墓時(shí)最好有親人陪伴，避免獨(dú)自前往。在掃墓過(guò)程中，要注意控制情緒，不要過(guò)度悲傷或激動(dòng)，就像駕駛汽車(chē)時(shí)要控制好方向盤(pán)，避免突然加速或急剎車(chē)。</p><p class="ql-block">同時(shí)，要<b>隨身攜帶急救藥物</b>，如硝酸甘油、速效救心丸等，以備不時(shí)之需。如果在掃墓過(guò)程中出現(xiàn)<b>頭暈、頭痛、心慌、胸悶</b>等癥狀，應(yīng)立即停止活動(dòng)，就地休息，并及時(shí)服用急救藥物。若癥狀持續(xù)不緩解，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">3. 腹瀉</b></p><p class="ql-block">清明時(shí)節(jié)，天氣逐漸變暖，<b>細(xì)菌、病毒等微生物</b>也開(kāi)始活躍起來(lái)，食物容易變質(zhì)。如果食用了被污染的食物或水，就容易引發(fā)腹瀉。此外，清明時(shí)節(jié)人們外出踏青、掃墓，飲食和生活規(guī)律可能會(huì)被打亂，這也會(huì)影響腸胃的正常功能，導(dǎo)致腹瀉。比如，在外面野餐時(shí)，吃了不干凈的食物，或者喝了生水，就可能會(huì)讓腸胃 “鬧脾氣”。</p><p class="ql-block">為了<b>預(yù)防腹瀉</b>，我們要<b>注意飲食衛(wèi)生</b>，不吃霉變、過(guò)期的食物，盡量選擇新鮮、干凈的食材。在外面就餐時(shí)，要選擇衛(wèi)生條件好的餐廳，避免食用生冷食物和路邊攤的食物。同時(shí)，要注意飲食規(guī)律，定時(shí)定量進(jìn)食，避免暴飲暴食，給腸胃一個(gè)良好的 “工作環(huán)境”。對(duì)于脾虛的人來(lái)說(shuō)，可以通過(guò)<b>艾灸足三里</b>來(lái)調(diào)理脾胃功能。</p> <p class="ql-block">足三里位于小腿外側(cè)，犢鼻下 3 寸，脛骨前嵴外 1 橫指處，犢鼻與解溪連線(xiàn)上。每周艾灸 2 - 3 次，每次 15 - 20 分鐘，能起到<b>健脾和胃、扶正培元</b>的作用 。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">4. 過(guò)敏</b></p><p class="ql-block">清明時(shí)節(jié)，春暖花開(kāi)，<b>花粉、柳絮</b>等過(guò)敏原增多，過(guò)敏體質(zhì)的人在外出踏青、掃墓時(shí)，容易接觸到這些過(guò)敏原，引發(fā)過(guò)敏反應(yīng)，如<b>皮膚瘙癢、皮疹、打噴嚏、流鼻涕</b>等。</p> <p class="ql-block">為了預(yù)防過(guò)敏，過(guò)敏體質(zhì)的人在花粉季應(yīng)盡量減少外出時(shí)間，尤其是在早晨和傍晚花粉濃度較高的時(shí)候。如果必須外出，要戴上口罩，減少花粉的吸入，就像給呼吸道戴上了一層 “防護(hù)罩”。</p><p class="ql-block">同時(shí)，要<b>避免食用蝦蟹、牛奶、雞蛋</b>等易致敏食物，以免加重過(guò)敏癥狀?；丶液?，要及時(shí)清洗面部、鼻腔和雙手，更換衣物，避免將過(guò)敏原帶回家中。如果出現(xiàn)過(guò)敏癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用抗過(guò)敏藥物進(jìn)行治療。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">六、全年健康伏筆：清明養(yǎng)生的深遠(yuǎn)意義</b></p> <p class="ql-block">清明，不僅僅是一個(gè)短暫的節(jié)氣，更是為全年健康埋下伏筆的關(guān)鍵時(shí)刻。</p><p class="ql-block">從中醫(yī)的理論體系來(lái)看，清明處于陽(yáng)氣升發(fā)的重要節(jié)點(diǎn)，此時(shí)人體的生理機(jī)能與大自然的節(jié)律緊密相連。<b>《黃帝內(nèi)經(jīng)》有云：“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬(wàn)物以榮。” </b></p><p class="ql-block">清明時(shí)節(jié)，大自然的陽(yáng)氣蓬勃向上，人體的陽(yáng)氣也順應(yīng)這股力量，努力向外舒展、生發(fā)。在這個(gè)時(shí)候，我們積極<b>調(diào)理肝脾，祛濕養(yǎng)陽(yáng)</b>，就如同在春天精心播種、培育幼苗，為全年的健康奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。通過(guò)有效的養(yǎng)生手段，增強(qiáng)身體的免疫力，讓我們?cè)诿鎸?duì)各種疾病的侵襲時(shí)，能夠擁有更強(qiáng)的抵抗力，就像給身體穿上了一層堅(jiān)固的鎧甲。</p><p class="ql-block">為了更好地實(shí)現(xiàn)清明養(yǎng)生的目標(biāo)，大家不妨將一些簡(jiǎn)單易行的養(yǎng)生方法融入日常生活中，堅(jiān)持下去，會(huì)有意想不到的收獲。晨起時(shí)，不妨花上幾分鐘搓搓臉。</p> <p class="ql-block">具體做法是<b>將雙手相互搓熱，然后用掌心輕輕揉搓面部，按照從額頭到臉頰，再到下巴的順序，反復(fù)揉搓，力度適中，以面部微微發(fā)熱為宜。</b></p><p class="ql-block">這個(gè)看似簡(jiǎn)單的動(dòng)作，卻有著奇妙的效果，它能夠促進(jìn)面部的血液循環(huán)，就像給面部的血管做了一次溫柔的按摩，讓血液流動(dòng)更加順暢，從而達(dá)到<b>提神醒腦</b>的目的，讓我們?cè)谇宄垦杆贁[脫困倦，以飽滿(mǎn)的精神狀態(tài)迎接新的一天。</p><p class="ql-block"><b>而在睡前，也有一個(gè)養(yǎng)生小妙招 —— 貼姜。</b></p> <p class="ql-block">準(zhǔn)備一塊生姜，切成姜末，加入少量白酒和醋攪拌均勻。然后將攪拌好的<b>生姜末放置在肚臍上</b>，用創(chuàng)可貼或紗布固定好。肚臍，在中醫(yī)里被稱(chēng)為<b>神闕穴</b>，它與人體的臟腑經(jīng)絡(luò)有著密切的聯(lián)系，是人體的一個(gè)重要穴位。</p><p class="ql-block">生姜性溫，具有<b>驅(qū)寒祛濕、溫經(jīng)止痛</b>的功效，白酒和醋則能增強(qiáng)生姜的藥效，促進(jìn)藥物的吸收。將生姜貼在肚臍上，就如同給身體注入了一股溫暖的力量，能夠<b>暖經(jīng)祛濕</b>，改善身體的寒濕狀況，讓我們?cè)谒咧幸材苓M(jìn)行養(yǎng)生調(diào)理，為身體的健康加分 。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">清明養(yǎng)生，重點(diǎn)在于 “清” 與 “明”。</b></p><p class="ql-block"><b>“清”</b> 意味著<b>清濕氣、清肝火</b>。濕氣和肝火是影響身體健康的兩大 “隱患”，清明時(shí)節(jié)，通過(guò)合理的飲食、運(yùn)動(dòng)以及穴位按摩等方法，將體內(nèi)的濕氣和肝火清除出去，讓身體內(nèi)部環(huán)境更加清爽、干凈。</p><p class="ql-block"><b>“明” </b>則代表著<b>明氣血、明心境。</b>氣血通暢是身體健康的基礎(chǔ)，清明養(yǎng)生能夠促進(jìn)氣血的運(yùn)行，讓身體各個(gè)器官都能得到充足的滋養(yǎng)。同時(shí)，保持良好的心態(tài)，豁達(dá)清明，遠(yuǎn)離抑郁，讓心境明朗起來(lái)，也有助于身體的健康。就像陽(yáng)光照耀大地，驅(qū)散陰霾，讓萬(wàn)物生機(jī)勃勃。</p><p class="ql-block">在這個(gè)充滿(mǎn)生機(jī)與希望的清明時(shí)節(jié)，讓我們順應(yīng)天時(shí)，遵循科學(xué)的養(yǎng)生方法，用心調(diào)養(yǎng)身體。相信只要我們堅(jiān)持下去，就能在全年都保持少生病的健康狀態(tài)，活力滿(mǎn)滿(mǎn)地生活、工作，擁抱美好的未來(lái)！</p>