<p class="ql-block"> 今年4月4日，是24節(jié)氣中的清明節(jié)，我們上第一次清明節(jié)氣養(yǎng)生瑜伽課。</p><p class="ql-block">?? 春天是我們最喜歡的季節(jié)，體內(nèi)的氣息跟著大自然升發(fā)蠢蠢欲動(dòng)，感受到了年輕時(shí)的朝氣。每年的這個(gè)季節(jié)天天到大自然中，貪婪的呼吸著帶著草木味道的新鮮空氣，貪婪的看著草木繁綠，花朵盛開，好像自己也化作草木重生一次，心情特別舒暢，想要飛起來??！?? 瑜伽中舒展身體更加有體會(huì)！一招一式都在喚醒肌肉、關(guān)節(jié)、筋膜、氣道。春天是升發(fā)疏散的季節(jié)，舒展肺、腸胃、肝脾能促進(jìn)新陳代謝，疏解淤堵。獅吼式對(duì)于緩解情緒，吐故納新是很好的運(yùn)動(dòng)，以前怎么就沒想起來用呢？排課精心，體式中西合璧伸展身體各個(gè)部位，釋放壓力，釋放體內(nèi)積攢的濁氣，學(xué)員還可以按照老師排課思路，根據(jù)自己需要增加體式。</p><p class="ql-block">第一節(jié)課班長易玲玲傳達(dá)了寧鄉(xiāng)市老干部大學(xué)學(xué)校黨日活動(dòng)和業(yè)務(wù)培訓(xùn)活動(dòng)精神。班長講得很全面，學(xué)員們聽得很認(rèn)真，大家紛紛表示要把學(xué)校的會(huì)議精神貫徹到自己的行動(dòng)。接下來，我們練習(xí)清明節(jié)氣養(yǎng)生瑜伽，第二節(jié)課我們復(fù)習(xí)舞韻瑜伽《人間第一情》《女兒情》。</p><p class="ql-block">哈哈哈，我們練了好多好多遍，一次比一次有進(jìn)步，微微出汗，全身輕松愉悅。時(shí)間過得太快了，很快就下課鈴聲響了。</p><p class="ql-block">我們要抓緊時(shí)間，練熟幾支舞，下次搞戶外活動(dòng)的時(shí)候可以去展示。</p><p class="ql-block">我們中老年人的呼號(hào)是：</p><p class="ql-block">安全舒適，小步前行，堅(jiān)持鍛煉，向健康快樂出發(fā)！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">《瑜伽手指操》</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">三十六</p><p class="ql-block">四十八</p><p class="ql-block">24朵節(jié)氣花</p><p class="ql-block">節(jié)氣花開四季</p><p class="ql-block">春夏秋冬四個(gè)季</p><p class="ql-block">四個(gè)季</p><p class="ql-block">六個(gè)氣</p><p class="ql-block">四六二十四節(jié)氣</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">《24節(jié)氣歌》</p><p class="ql-block">春雨今春清谷天</p><p class="ql-block">夏滿忙夏暑相連</p><p class="ql-block">秋處露秋寒霜降</p><p class="ql-block">冬雪雪冬小大寒</p> <p class="ql-block">一、疏通經(jīng)絡(luò)，清內(nèi)熱</p><p class="ql-block">1、肝火穴位：太沖穴體式：坐姿側(cè)伸展式、三角伸展式</p><p class="ql-block">2、肺火穴位：尺澤穴體式：扣手式、手臂伸展式</p><p class="ql-block">3、脾胃火穴位：天樞穴體式：獅身人面式、半弓式</p><p class="ql-block">二、扭轉(zhuǎn)排毒，清腸道體式：半魚王式、圣哲瑪麗其式</p><p class="ql-block">三、清明開弓射箭式</p> <p class="ql-block">清明節(jié)，要清才能明。就是清明這個(gè)節(jié)氣的時(shí)候，我們的陽氣就開始生發(fā)，我們是很容易上火的，因?yàn)殛枤馍蟻砹?，所以我們這個(gè)節(jié)氣最主要的一個(gè)練習(xí)特點(diǎn)：就是要升清降濁。我們要敗火、滅火，這一次的這個(gè)清明養(yǎng)生節(jié)氣課程，我安排了三部分：</p><p class="ql-block">第一部分叫疏通經(jīng)絡(luò)清內(nèi)熱，就是疏通我們的一些經(jīng)絡(luò)這里包括肺經(jīng)肝經(jīng)和脾胃經(jīng)疏通經(jīng)絡(luò)來清理內(nèi)熱內(nèi)火。清內(nèi)熱，它還屬于春天這個(gè)大大范圍內(nèi)，所以養(yǎng)肝或者是去干苦還是主要的一個(gè)基調(diào)，疏通肝氣，去肝火。情緒方面的血壓有可能升高，然后我們眼睛干澀呀，紅腫啊，然后整個(gè)人長痘痘之類，所以這個(gè)是我們的肝火旺，按摩一個(gè)穴位叫太沖穴。肝經(jīng)主要是走身體的側(cè)面、大腿的內(nèi)側(cè)。</p><p class="ql-block">第二部分胃火，主要是前側(cè)伸展的動(dòng)作，我們會(huì)做眼鏡蛇式、弓式，去幫助疏通這個(gè)脾胃經(jīng)，去清理我們的內(nèi)熱。因?yàn)樗械幕?，都可以通過腸道去排出來，所以適當(dāng)?shù)淖雠まD(zhuǎn)，做按摩腸道的一些動(dòng)作，可以起到一些清腸的作用。</p><p class="ql-block">第三個(gè)就是肺火，肺火的話典型的比如說有口氣，口臭啊，還有就是皮膚干燥啊，毛孔粗大，所以這個(gè)就是我們的肺火。肺火比較重，肺火的話我們是取曲澤穴，在肘關(guān)節(jié)附近。我們主要拉伸的是手臂陰面的這一部分的經(jīng)絡(luò)。</p> <p class="ql-block">《人間第一情》的創(chuàng)作背景</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">《人間第一情》是由易茗作詞，劉青作曲，演唱者是閻維文、張也。該曲優(yōu)美動(dòng)聽，令人回味無窮，曾打動(dòng)過無數(shù)人。創(chuàng)作背景是劉青從小當(dāng)兵離開家鄉(xiāng)，苦日子過去了，父母卻老了，好日子越來越多了，父母卻走了。所以孝順父母不能等待。歌曲里寄托了他對(duì)親人、對(duì)家鄉(xiāng)以及兒時(shí)同學(xué)的思念之情。易茗填詞之后，歌曲《人間第一情》便誕生了。</p> <p class="ql-block">春季：立春 雨水 驚蟄 春分 清明 谷雨</p><p class="ql-block">夏季：立夏 小滿 芒種 夏至 小暑 大暑</p><p class="ql-block">秋季：立秋 處暑 白露 秋分 寒露 霜降</p><p class="ql-block">冬季：立冬 小雪 大雪 冬至 大寒 小寒</p> <p class="ql-block">一年有4個(gè)季，24節(jié)氣，每個(gè)節(jié)氣有3個(gè)氣，每五天為－個(gè)氣，全年共72氣，每五天的氣候變化都不同。</p> <p class="ql-block">作業(yè)：</p><p class="ql-block">1 練習(xí)手指瑜伽操</p><p class="ql-block">2 背誦24節(jié)氣</p><p class="ql-block">3練習(xí)舞韻瑜伽《感恩歌》5一10遍</p><p class="ql-block">瑜伽，百分之九十的是練體式，百分之十的調(diào)心情，感恩瑜伽的專注與平靜，感謝自己的努力與堅(jiān)持，善待身邊每一個(gè)人，每一件事，以飽滿的姿態(tài)，燦爛的微笑，迎接新的一天！</p>