<p class="ql-block">中醫(yī)<span style="color:rgb(237, 35, 8);">整體觀念</span>認(rèn)為：人與自然界是一個(gè)整體，即所謂“<span style="color:rgb(237, 35, 8);">天人相應(yīng)”</span>。人與萬物皆由天地陰陽之氣化生，《素問》指出“<span style="color:rgb(237, 35, 8);">人生于地，懸命于天</span>”，人與自然的物質(zhì)交換是生存的基礎(chǔ) 。</p><p class="ql-block"> 又如《靈樞》以“<span style="color:rgb(237, 35, 8);">天圓地方</span>”比喻人體結(jié)構(gòu)，自然界的<span style="color:rgb(237, 35, 8);">三才</span>（天、地、人）、<span style="color:rgb(237, 35, 8);">五行</span>（木火土金水）等規(guī)律也適用于人體生理病理 。自然界五行對(duì)應(yīng)人體五臟，<span style="color:rgb(237, 35, 8);">肝木，心火，脾土，肺金，腎水。</span></p><p class="ql-block">《靈樞·本神》云："<span style="color:rgb(237, 35, 8);">順?biāo)臅r(shí)而適寒暑，和喜怒而安居處" </span>。因此，養(yǎng)生<span style="font-size:18px;">需遵循"</span><span style="font-size:18px; color:rgb(237, 35, 8);">三因制宜</span><span style="font-size:18px;">"原則，</span> 根據(jù)自然界氣候的變化<span style="color:rgb(237, 35, 8);">因時(shí)、因地、因人</span>有所不同。</p> 因時(shí) <p class="ql-block">中醫(yī)養(yǎng)生應(yīng)遵循春生、夏長、秋收、冬藏的自然規(guī)律，從飲食、起居、運(yùn)動(dòng)、情志入手，制定適合不同氣候變化的養(yǎng)生法則。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">一、春季養(yǎng)肝</span></p><p class="ql-block">《素問·四氣調(diào)神大論》指出：“<span style="color:rgb(237, 35, 8);">春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬物以榮 。</span></p><p class="ql-block">春屬木，與肝相應(yīng)，易生發(fā)，但亦易郁滯。春季養(yǎng)生法則</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">① 飲食：</span>宜疏肝解郁，多食綠葉蔬菜，如薺菜、菠菜、茼蒿，適量食用柴胡、當(dāng)歸、益母草、枸杞等養(yǎng)肝藥膳，避免過食油膩煎炸食品。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">② 起居：</span>春天適宜早睡早起，順應(yīng)陽氣生發(fā)?？啥噙M(jìn)行戶外活動(dòng)，接觸陽光，以助肝氣條暢。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">③ 運(yùn)動(dòng)：</span>如太極拳、八段錦、瑜伽有助于肝氣調(diào)暢，避免劇烈運(yùn)動(dòng)傷肝。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">④ 情志：</span>春季肝氣旺，易生煩躁或抑郁，保持樂觀，舒緩壓力，多聽音樂、進(jìn)行戶外踏青，有助于調(diào)養(yǎng)情志。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">二、夏季養(yǎng)心，長夏養(yǎng)脾：</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">《素問·四氣調(diào)神大論》</span>云：“<span style="color:rgb(237, 35, 8);">夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實(shí)?！?lt;/span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">夏季養(yǎng)心</span></p><p class="ql-block">夏屬火，與心相應(yīng)，易燥熱，易汗多傷津。夏季養(yǎng)生法則：</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">① 飲食：</span>宜清熱養(yǎng)心，如綠豆湯、蓮子、麥冬、丹參，可適量食用西瓜、苦瓜、黃瓜等清熱生津食物，避免過多油膩、煎炸及燥熱食物。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">② 起居：</span>宜晚睡早起，但保證充足休息，避免熬夜；午時(shí)（11:00-13:00）適當(dāng)午休，有助于養(yǎng)心。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">③ 運(yùn)動(dòng)：</span>晨練或晚間鍛煉為宜，避免正午高溫運(yùn)動(dòng)，多做緩和類活動(dòng)，如游泳、太極等，有助于降溫并養(yǎng)心。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">④ 情志：</span>夏季暑熱易使人煩躁，宜保持心境平和，可練習(xí)冥想、書法、茶道等安神活動(dòng)。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">長夏（夏季最后一個(gè)月）養(yǎng)脾：</span></p><p class="ql-block">長夏屬濕土，與脾相應(yīng)，濕氣重易困脾胃。長夏養(yǎng)生法則：</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">① 飲食：</span>健脾化濕，如薏苡仁、茯苓、山藥、陳皮，可適量食用蓮子、扁豆、赤小豆等健脾食物，避免生冷、甜膩食品，以免助濕傷脾。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">② 起居：</span>早睡早起，避免潮濕環(huán)境，如久坐潮濕之地，空調(diào)使用適度，避免過涼傷脾。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">③ 運(yùn)動(dòng)：</span>以消耗濕氣為主，如快步走、瑜伽、八段錦等，避免過度勞累。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">④ 情志：</span>脾主思，長夏易思慮過重，可適當(dāng)放松，多進(jìn)行社交活動(dòng)以調(diào)節(jié)心境。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">三、秋季養(yǎng)肺：</span></p><p class="ql-block">《素問·四氣調(diào)神大論》云：<span style="color:rgb(237, 35, 8);">“秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以明?！?lt;/span></p><p class="ql-block">秋屬金，與肺相應(yīng)，燥氣易傷肺津。秋季養(yǎng)生法則：</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">① 飲食：</span>宜潤肺生津，如百合、杏仁、雪梨、銀耳、沙參，避免辛辣刺激食物如辣椒、蔥、姜、蒜，以免加重肺燥。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">② 起居：</span>早睡早起以順應(yīng)秋收，適當(dāng)添衣，防止寒氣侵襲。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">③ 運(yùn)動(dòng)：</span>適合調(diào)息類活動(dòng)，如深呼吸、八段錦、輕緩的戶外運(yùn)動(dòng)，如晨跑、慢走等，以增強(qiáng)肺氣。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">④ 情志：</span>秋天易引起悲傷情緒，可多進(jìn)行戶外活動(dòng)，如登高望遠(yuǎn)，避免過度沉思。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">四、冬季養(yǎng)腎</span></p><p class="ql-block">《素問·四氣調(diào)神大論》云：<span style="color:rgb(237, 35, 8);">“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽?！?lt;/span></p><p class="ql-block">冬屬水，與腎相應(yīng)，宜藏精固本。 冬季養(yǎng)生法則：</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">① 飲食：</span>宜溫補(bǔ)腎陽，如羊肉、黑芝麻、枸杞、巴戟天，避免過食生冷，以免傷腎陽。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">② 起居：</span>早睡晚起以養(yǎng)藏，避免寒氣入體，適度曬太陽以助陽氣生發(fā)。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">③ 運(yùn)動(dòng)</span>：宜靜練，如太極拳、站樁、五禽戲，避免大汗淋漓，以免耗傷腎氣。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">④ 情志</span>：冬季易生沉靜之感，可適度讀書、書法、冥想，以保持心境平穩(wěn)。</p> 因地 <p class="ql-block">《素問·異法方宜論篇》：<span style="color:rgb(237, 35, 8);">“東方之域，天地之所始生也，魚鹽之地，海濱傍水。其民食魚而嗜咸……其病皆為癰瘍，其治宜砭石?！?lt;/span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">“西方者，金玉之域，沙石之處，天地之所收引也。其民陵居而多風(fēng)，水土剛強(qiáng)，其民不衣而褐薦，其民華食而脂肥，故邪不能傷其形體，其病生于內(nèi)，其治宜毒藥?！?lt;/span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">“北方者，天地所閉藏之域也。其地高陵居</span>，<span style="color:rgb(237, 35, 8);">風(fēng)寒冰冽，其民樂野處而乳食，臟寒生滿病，其治宜灸焫?！?lt;/span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">“南方者，天地所長養(yǎng)，陽之所盛處也。其地下，水土弱，霧露之所聚也。其民嗜酸而食胕，故其民皆致理而赤色，其病攣痹，其治宜九針?！? </span></p><p class="ql-block"> 分別論述了東、西、南、北、方的地理環(huán)境、生活習(xí)慣、體質(zhì)特點(diǎn)、常見疾病及相應(yīng)的治療和養(yǎng)生方法。</p><p class="ql-block"> <span style="color:rgb(237, 35, 8);">① 東方地區(qū)：</span>氣候溫和，多傍水而居，人們以魚鹽為食，體質(zhì)多偏濕熱，容易患癰瘍等疾病，在養(yǎng)生時(shí)，可多食用清淡、利濕的食物，如冬瓜、絲瓜等，同時(shí)可配合砭石療法，疏通經(jīng)絡(luò)。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">② 西方地區(qū)：</span>氣候干燥，多沙石，人們多居住在高原，飲食多肥甘厚味，體質(zhì)相對(duì)較強(qiáng)，疾病多由內(nèi)而生，養(yǎng)生可適當(dāng)采用藥物調(diào)理，同時(shí)注意飲食的節(jié)制，避免過食辛辣油膩。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">③ 南方地區(qū)：</span>氣候炎熱潮濕，人們喜食辛辣，以驅(qū)趕體內(nèi)濕氣，體質(zhì)多偏濕熱，易患濕熱性疾病。養(yǎng)生時(shí)可多飲用綠茶、綠豆湯等清熱利濕的飲品，還可進(jìn)行拔罐、艾灸等療法，去除體內(nèi)濕氣。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">④ 北方地區(qū)：</span>氣候寒冷，人們多食用溫?zé)嵝允澄?，體質(zhì)多偏陽虛，易患寒證。養(yǎng)生時(shí)應(yīng)注意保暖，多食用羊肉、生姜等溫?zé)嵝允澄?，增?qiáng)身體的御寒能力。</p> 因人 <p class="ql-block">由于人的先天因素與自然界的氣候相互作用，人的體質(zhì)存著各種差異，中醫(yī)將人的體質(zhì)分為平和體質(zhì)、陽虛體質(zhì)、陰虛體質(zhì)、氣虛體質(zhì)、痰濕體質(zhì)、濕熱體質(zhì)、血瘀體質(zhì)、氣郁體質(zhì)等，不同體質(zhì)的人，在順應(yīng)自然進(jìn)行養(yǎng)生時(shí)，方法也各有不同。</p><p class="ql-block"> <span style="color:rgb(237, 35, 8);">① 平和體質(zhì)者：</span>身體陰陽平衡，氣血調(diào)和，這類人在日常生活中，保持均衡的飲食和規(guī)律的作息，適度運(yùn)動(dòng)，就能維持良好的健康狀態(tài)。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">② 陽虛體質(zhì)者：</span>陽氣不足，怕冷畏寒，在養(yǎng)生時(shí)，可多食用溫?zé)嵝允澄?，如桂圓、紅棗等，避免食用生冷食物。同時(shí)，多曬太陽，適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、太極拳等，以增強(qiáng)陽氣。</p><p class="ql-block"> <span style="color:rgb(237, 35, 8);">③ 陰虛體質(zhì)者：</span>體內(nèi)陰液不足，容易出現(xiàn)口干咽燥、五心煩熱等癥狀。在養(yǎng)生時(shí)，應(yīng)多食用百合、銀耳等滋陰潤燥的食物，避免食用辛辣刺激性食物。保持充足的睡眠，避免熬夜，以免損傷陰液。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">④ 氣虛體質(zhì)者：</span>元?dú)獠蛔?，容易感到疲倦乏力，抵抗力較弱。在養(yǎng)生時(shí)，可多食用山藥、小米等健脾益氣的食物，適當(dāng)進(jìn)行散步、八段錦等舒緩的運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)。</p><p class="ql-block"> <span style="color:rgb(237, 35, 8);">⑤ 痰濕體質(zhì)者：</span>體內(nèi)痰濕積聚，體型多肥胖，容易出現(xiàn)胸悶、腹脹等癥狀。在養(yǎng)生時(shí)，可多食用薏仁、荷葉等健脾利濕的食物，避免食用油膩、甜食，以免加重痰濕。適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如游泳、跳繩等，促進(jìn)痰濕的排出。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">⑥ 濕熱體質(zhì)者，</span>體內(nèi)濕熱內(nèi)蘊(yùn)，容易出現(xiàn)皮膚瘙癢、口臭等癥狀。在養(yǎng)生時(shí)，可多食用綠豆、苦瓜等清熱利濕的食物，避免食用辛辣油膩食物。注意個(gè)人衛(wèi)生，保持皮膚清潔。</p><p class="ql-block"> <span style="color:rgb(237, 35, 8);">⑦ 血瘀體質(zhì)者，</span>血液運(yùn)行不暢，容易出現(xiàn)面色晦暗、痛經(jīng)等癥狀。在養(yǎng)生時(shí)，可多食用山楂、紅糖等活血化瘀的食物，適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，如瑜伽、舞蹈等，促進(jìn)血液循環(huán)。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">⑧ 氣郁體質(zhì)者，</span>情志不暢，容易出現(xiàn)抑郁、焦慮等情緒。在養(yǎng)生時(shí)，可多食用玫瑰花、佛手等疏肝理氣的食物，多參加社交活動(dòng)，培養(yǎng)興趣愛好，調(diào)節(jié)情緒。</p>