<p class="ql-block">多練側(cè)身動作，多練身體轉(zhuǎn)動，手臂無限前伸，展開腋窩，自然就轉(zhuǎn)了，要隨著轉(zhuǎn)肩，髖也要轉(zhuǎn)過來，不要只是扭腰。</p> <p class="ql-block">自由泳換氣 轉(zhuǎn)頭而不是抬頭，學會讓下巴搭肩膀的順風車。創(chuàng)作靈感 自由泳二次腿轉(zhuǎn)動，如何利用水的反作用力讓髖部向上，露出水面，保持平衡#游泳技巧 。</p> <p class="ql-block">自由泳的竅。近可能的保持側(cè)身姿勢，今天終于看明白了，任何事物都有它的竅。</p> <p class="ql-block">加速度的用力</p> <p class="ql-block">在自由泳中，當你找到合適的水感和節(jié)奏，再加上適當?shù)募铀俣扔昧?，你的動作會變得更加流暢和高效。這通常意味著你的身體更加放松，手臂和腿的劃水力度更加均勻有力，同時保持了呼吸的順暢。</p> <p class="ql-block">形成力量鉆石??啟動劃水。</p> <p class="ql-block">海洋339 流暢自由泳手腳配合基本要領(lǐng)流暢自由泳手腳配合基本要領(lǐng)：側(cè)身、入水、抱水三個動作同時完成。側(cè)身推水打腿換氣伸直肘關(guān)節(jié)五個動作同時完成。利用重心前移入水姿勢左右轉(zhuǎn)換。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">自由泳的打腿頂髖、左右轉(zhuǎn)換、重心前移自由泳的打腿頂髖、左右轉(zhuǎn)換、重心前移</p> <p class="ql-block">自由泳側(cè)身是關(guān)鍵：肩髖扭動產(chǎn)生支撐點和扭動力 自由泳側(cè)身是關(guān)鍵：肩髖扭動產(chǎn)生支撐點和扭動力。</p> <p class="ql-block">使用核心力量，利用髖轉(zhuǎn)、重力推動身體向前，而不是用最薄弱的手臂力量來拖動沉重的身體前移。</p> <p class="ql-block">前松送</p><p class="ql-block">抱到水??</p><p class="ql-block">加速度的用力才是核心</p> <p class="ql-block">自由泳陸上回臂練習—高肘，寬軌，劃直線，打開腋下，肘過耳洞</p> <p class="ql-block">自由泳陸上回臂練習—高肘，寬軌，劃直線，打開腋下，肘過耳洞</p> <p class="ql-block">解決自由泳流暢的關(guān)鍵技術(shù)：節(jié)奏感 解決自由泳流暢的關(guān)鍵技術(shù)：節(jié)奏感、自由泳技巧</p> <p class="ql-block">使用核心力量，利用髖轉(zhuǎn)、重力推動身體向前，而不是用最薄弱的手臂力量來拖動沉重的身體前移</p> <p class="ql-block">游泳嘛！你掌握了重心轉(zhuǎn)移就OK了，游遍天下都不怕！因為熱愛所以堅持 。</p> <p class="ql-block">想游好自由泳，多練習這個姿勢吧！側(cè)身平衡扎實了，剩下的那都不叫事兒！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">@TI游泳?悠然</p><p class="ql-block">細解自由泳高肘扒“梯子”，回臂“拋重力”的最佳時機，差之毫厘，失之千里！</p> <p class="ql-block">入水外劃抓</p> <p class="ql-block">內(nèi)旋大臂抱</p> <p class="ql-block">內(nèi)劃力量鉆石??</p> <p class="ql-block">推水、旋轉(zhuǎn)、打腿</p> <p class="ql-block">自由泳有四個支柱：</p><p class="ql-block">呼吸，身體姿勢，打腿和劃水。</p><p class="ql-block">每個支柱都必須構(gòu)建得很強大才能使你的自由泳有效。</p><p class="ql-block">練習穩(wěn)髖，練習正確的髖驅(qū)鞭腿。練習正確的背闊肌發(fā)力的推水，這樣你才能夠有正確的動作和正確的身體轉(zhuǎn)動。否則的話，你只要想主動轉(zhuǎn)，全是錯的。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">自由泳水陸交叉訓練，每個動作都是用汗水換來的 ，每天堅持鍛煉會有不一樣的收獲 ，學游泳我是認真的 #尊重運動員的努力付出 每天必備的軟功課，痛也要堅持哦</p> <p class="ql-block">提高三要素</p><p class="ql-block">1手臂前伸時要把肩部送出</p><p class="ql-block">2 高時抱水時要將時部往前頂</p><p class="ql-block">3側(cè)身時要條小船一樣搖擺不停</p> <p class="ql-block">別忽略轉(zhuǎn)肩，前伸手盡量前伸的同時轉(zhuǎn)肩幅度在大些嘴就出水面了，換氣就容易多了。</p> <p class="ql-block">自由泳 做好減阻，手臂位置與身體位置</p><p class="ql-block">手臂、頭部、肩、髖部、腿你需要讓手頭肩髖腿形成一條線，聽我的，減少阻力就等于增強效力。</p> <p class="ql-block">換氣時，我們需要將頭部隨著肩部的轉(zhuǎn)動而轉(zhuǎn)動，而不是簡單地左右轉(zhuǎn)頭。在自由泳拉水動作即將結(jié)束、進入推水動作時，身體應(yīng)該開始轉(zhuǎn)體，頭部隨轉(zhuǎn)體而轉(zhuǎn)動。這樣，我們就能順利地完成換氣動作，而不會因為轉(zhuǎn)體不足而不得不抬頭吸氣。</p> <p class="ql-block">不是轉(zhuǎn)頭，是轉(zhuǎn)下巴，下巴找肩，腰是核心，轉(zhuǎn)體時腰間像扣皮帶感覺，前伸手就不容易下沉了。</p> <p class="ql-block">主要問題是核心收緊和柔韌性及轉(zhuǎn)體前伸，當前伸能伸到最遠換氣自然會貼大臂，不會抬頭。</p> <p class="ql-block">理解正確的換氣姿勢</p><p class="ql-block">- ??**頭部位置**：</p><p class="ql-block">- ?換氣時，頭部應(yīng)保持與身體在同一水平線上，</p><p class="ql-block">- ??想象頭部像“浮標”一樣，輕輕轉(zhuǎn)動，而不是抬</p><p class="ql-block">- ??**單側(cè)換氣**：</p><p class="ql-block">- ??自由泳通常采用單側(cè)換氣（向左或向右），每眼睛位置**：</p><p class="ql-block">- ??換氣時，一只眼睛在水下，另一只眼睛在水面</p> <p class="ql-block">對以鍛煉身體目的的愛好者：1. 和身體能形成配合的前提下少打腿，打腿是為了保持平衡去滑行；2. 不用刻意追求換氣標準動作，以舒服的動作能換到氣為目的，頻繁換氣，氧氣比力量重要；3. 長距離高肘可能頂不住，不要那么拖肘就行。</p> <p class="ql-block">秒找到自由所換氣的關(guān)鍵點，你看是不是這個手抓黃金，丟瓶子的瞬間。</p> <p class="ql-block">1呼氣2低頭3游得長4盡量用兩次腿5打開腋下和壓腋下。</p> <p class="ql-block">動作要標準，力量要均衡，這樣游泳速度才會更上一層樓。</p> <p class="ql-block">學游泳我是認真的 </p> <p class="ql-block">自由泳學會身體的轉(zhuǎn)動，兩腿會自然配合支撐身體，髖部發(fā)力，減少四肢的運動，連續(xù)游十公里不是夢根！</p> <p class="ql-block">自由泳學會身體的轉(zhuǎn)動，兩腿會自然配合支撐身體，髖部發(fā)力，減少四肢的運動，連續(xù)游十公里不是夢</p> <p class="ql-block">成人自學自由泳普遍共存的彎路，是沒有先打造身體漂浮能力和核心流線型的滑行訓練基本功。</p> <p class="ql-block">缺乏身體的剛性基礎(chǔ)，身體松軟扭歪核心薄弱，肢體動作形成的推進力也猶如拳頭打在棉花上被瓦解掉和丟失掉，松軟的身體無法調(diào)動核心力量去支配肢體的推進力效果，缺乏剛性的身體，更不能將推進力形成有效的貫通身體內(nèi)部而發(fā)揮出來，</p> <p class="ql-block">過早學習所謂的鞭狀打腿和高肘抱水等后期才應(yīng)進修的動作，使身體缺乏在水中的控制能力。</p> <p class="ql-block">便不具備駕馭水的能力，這就是忽略和越過早期身體形態(tài)及平衡能力的訓練內(nèi)容所留下的隱患，學習模式本末倒置，所以要想自由泳游的絲滑流暢。漂浮和漂滑行是先。</p> <p class="ql-block">自由泳要盡量把每一項細節(jié)練好</p> <p class="ql-block">@TI游泳 悠然</p><p class="ql-block">把握每一個瞬間，抓住正確的時機，松緊結(jié)合，輕松把控 </p> <p class="ql-block">預(yù)備備</p> <p class="ql-block">水下的合力</p> <p class="ql-block">無論做什么動作，身體發(fā)力，不要用四肢</p> <p class="ql-block">小動作大作用</p> <p class="ql-block">手臂無限前伸，才會自然轉(zhuǎn)身。</p>