<p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">【武當(dāng)睡】彈橡皮筋降焦慮?</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">你的不良行為是胡思亂想，把這個(gè)行為和讓你不舒服的痛苦感覺(jué)綁在一起，形成條件反射，</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">因?yàn)槟悴幌胍@種痛苦的感覺(jué)，所以與此對(duì)應(yīng)的行為也會(huì)減少，甚至消失。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">在手腕戴彩色橡皮筋</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">每次陷入焦慮或者胡思亂想時(shí)立即彈擊（力度以微痛為限） 同時(shí)默念“停！現(xiàn)在安全”。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">實(shí)測(cè)結(jié)果：</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">第1周：每天彈200+次</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">第4周：降至每天30次</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">3個(gè)月后：焦慮發(fā)作減少90%</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">剛提到行為主義大師斯金納曾提出："所有行為都是強(qiáng)化的結(jié)果"。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">厭惡療法通過(guò)建立"負(fù)面聯(lián)想-行為消退"的神經(jīng)回路，用橡皮筋彈手腕等溫和刺激，</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">在胡思亂想出現(xiàn)時(shí)立即觸發(fā)不適感。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">加州大學(xué)實(shí)驗(yàn)顯示，持續(xù)8周訓(xùn)練可使強(qiáng)迫性思維減少67%。</span></p>