驚蟄，這個時間起床，比吃什么補藥都要好！舒氏醫(yī)道 <p class="ql-block">3月5日</p><p class="ql-block">農歷二月初六 星期三</p><p class="ql-block">驚蟄</p><p class="ql-block">中醫(yī)認為，驚蟄這天“雷鳴蟄醒、萬物復蘇”，動物開始蘇醒，植物開始生發(fā)，人的身體也處在陽氣生發(fā)，清濁激蕩的關鍵時刻，養(yǎng)好驚蟄到春分這十幾天，比吃什么補藥效果都好！</p><p class="ql-block">春主醒、主動 一年有24個節(jié)氣，而一天就是一年的縮影，也是有24節(jié)氣的。</p><p class="ql-block">3點立春，4點雨水，5點驚蟄，6點春分，7點清明，8點谷雨；</p><p class="ql-block">9點立夏，10點小滿，11點芒種，12點夏至，13點小暑，14點大暑；</p><p class="ql-block">15點立秋，16點處暑，17點白露，18點秋分，19點寒露，20點霜降；</p><p class="ql-block">21點立冬，22點小雪，23點大雪，24點冬至，1點小寒，2點大寒。</p><p class="ql-block">驚蟄，“眾蟄各潛駭，草木縱橫舒”，蟄為冬眠的動物，驚蟄即意味著蟄伏的動物在這個節(jié)氣驚醒，包括狗熊、蛇、青蛙，蟲子等等。</p> <p class="ql-block">那么人體內蟄伏的是什么呢？就是冬眠了一晚上的陽氣，也就是說在5點驚蟄時分，人體的陽氣要生起來，就像完成春天的播種一樣。</p><p class="ql-block">如何生起來？只有一個途徑，就是“春主醒、主動”，到5點的時候，你必須醒了，而且醒了以后必須起來活動，一動人的陽氣就生起來了。</p><p class="ql-block">可能前一分鐘還躺在床上感覺特別困，在為起或不起做思想斗爭，當一分鐘以后，真正穿衣服起來一活動的時候，就感覺突然不困了，為什么，陽氣生起來了。</p><p class="ql-block">建議大家，驚蟄過后，一定要在 5 點，最晚不要超過6點前起床，起來后活動活動，看書寫字都是頭腦清醒的。</p><p class="ql-block">實在特困怎么辦呢，你可以5點起床，活動 10~30 分鐘，然后再躺下睡回籠覺，這時陽氣已經升起，再睡不會壓著陽氣。</p><p class="ql-block">這樣你再起床后是輕松愉悅的，工作學習精力十足，否則你白天是疲倦的，除了打哈欠就是打瞌睡，干什么都精力不夠。</p><p class="ql-block">早起做好四件事一年四季都安康按中醫(yī)來說，剛剛醒來的時候，是陰氣和陽氣轉化的關鍵時刻。早起要特別注意四件事，尤其是咱們的中老年朋友。</p> <p class="ql-block">如果一睡醒就匆匆起床穿衣服，身體從長時間的休息狀態(tài)，突然改變體位進入到活動狀態(tài)，人體交感神經系統(tǒng)被迅速激活。老年人調節(jié)能力差，易發(fā)生體位高血壓。</p><p class="ql-block">再者，經過一晚上的人體處于靜止狀態(tài)，血液粘稠度增高，血管阻塞發(fā)生幾率大，也有可能會加劇供血不足，引發(fā)心腦血管疾病。</p><p class="ql-block">所以，早起一定要記住四件事：</p><p class="ql-block">第一件事三個一分鐘</p><p class="ql-block">人在睡眠時，血壓比較低，剛蘇醒時，血壓會快速上升，尤其是部分有晨峰現(xiàn)象的高血壓患者，起床過快、過猛，可能會造成血壓突然升高而引起腦血管破裂等嚴重疾病，也有部分高血壓患者會出現(xiàn)腦供血不足，眩暈或是暈厥。</p><p class="ql-block">起床時做到“三個一分鐘”：先在床上躺一分鐘；坐起靠在床頭一分鐘；雙腿下垂再等一分鐘，使心跳加快，改善腦供血狀況。</p><p class="ql-block">第二件事花幾分鐘喚醒身體在早上醒來后有一套“喚醒身體”的方法，大家可以跟著來做做。</p><p class="ql-block">1</p><p class="ql-block">伸個懶腰</p> <p class="ql-block">雙手平齊放在胸口，手掌朝下，指尖對著指尖慢慢地稍稍用力往下推至肚臍眼以下，循環(huán)著推上20次。</p><p class="ql-block">3提肛3分鐘兩腿分開與肩同寬，兩手自然伸直放在大腿的兩側，全身放松自然意守肛門，一提一縮，做個兩三分鐘的提肛運動。</p><p class="ql-block">第三件事喝一杯水喚醒血液</p> <p class="ql-block">從中醫(yī)角度講，伸懶腰能疏發(fā)自己的陽氣。通過伸懶腰，可疏通心肺的功能，另外通過伸懶腰，可以使上肢、頸椎、胸部得以舒展，使人感到清醒舒適。</p><p class="ql-block">中央保健局特聘專家吳石華親自教大家正確的伸懶腰方法，這樣鍛煉的效果會更好：</p><p class="ql-block">1、伸懶腰時，要使身體盡量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力；</p><p class="ql-block">2、伸展時，用盡全身心盡量吸氣；</p><p class="ql-block">3、放松時，全身肌肉要松弛下來，同時盡量呼氣，排除體內濁氣。</p><p class="ql-block">2</p><p class="ql-block">推腹2分鐘</p> <p class="ql-block">人體在夜晚睡覺的時候，從尿、皮膚、呼吸中消耗了大量的水分，早晨起床后人體會處于一種生理性缺水的狀態(tài)。一個晚上人體流失的水分約有450毫升。</p><p class="ql-block">清晨的第一杯水非常重要，它可以喚醒你的身體，告訴你新的一天要開始了。建議大家在床頭放一杯溫水，怕冷掉的可以放暖瓶隨喝隨倒，也可以放個保溫杯，上面的喚醒操做完之后，喝一杯溫水。</p><p class="ql-block">第四件事拉開窗簾見見光如果上面兩件事做完了還覺得困，就可以伸手把床頭燈打開，天氣好就把窗簾拉開，見見光，很快就會覺得精神滿滿不想賴床咯~</p><p class="ql-block">驚蟄過后，可就別再睡懶覺啦。早起后，陽氣生起來了，不覺得困了，心情變好了，身體也開始變得好起來。一天之計在于晨，一年之計在春！建議大家都早起哦，做好四件事，一年四季都健康！</p>