<p class="ql-block">3月5日</p><p class="ql-block">農(nóng)歷二月初六 星期三</p><p class="ql-block">驚蟄</p><p class="ql-block">中醫(yī)認(rèn)為，驚蟄這天“雷鳴蟄醒、萬(wàn)物復(fù)蘇”，動(dòng)物開(kāi)始蘇醒，植物開(kāi)始生發(fā)，人的身體也處在陽(yáng)氣生發(fā)，清濁激蕩的關(guān)鍵時(shí)刻，養(yǎng)好驚蟄到春分這十幾天，比吃什么補(bǔ)藥效果都好！</p><p class="ql-block">春主醒、主動(dòng) 一年有24個(gè)節(jié)氣，而一天就是一年的縮影，也是有24節(jié)氣的。</p><p class="ql-block">3點(diǎn)立春，4點(diǎn)雨水，5點(diǎn)驚蟄，6點(diǎn)春分，7點(diǎn)清明，8點(diǎn)谷雨；</p><p class="ql-block">9點(diǎn)立夏，10點(diǎn)小滿，11點(diǎn)芒種，12點(diǎn)夏至，13點(diǎn)小暑，14點(diǎn)大暑；</p><p class="ql-block">15點(diǎn)立秋，16點(diǎn)處暑，17點(diǎn)白露，18點(diǎn)秋分，19點(diǎn)寒露，20點(diǎn)霜降；</p><p class="ql-block">21點(diǎn)立冬，22點(diǎn)小雪，23點(diǎn)大雪，24點(diǎn)冬至，1點(diǎn)小寒，2點(diǎn)大寒。</p><p class="ql-block">驚蟄，“眾蟄各潛駭，草木縱橫舒”，蟄為冬眠的動(dòng)物，驚蟄即意味著蟄伏的動(dòng)物在這個(gè)節(jié)氣驚醒，包括狗熊、蛇、青蛙，蟲子等等。</p> <p class="ql-block">那么人體內(nèi)蟄伏的是什么呢？就是冬眠了一晚上的陽(yáng)氣，也就是說(shuō)在5點(diǎn)驚蟄時(shí)分，人體的陽(yáng)氣要生起來(lái)，就像完成春天的播種一樣。</p><p class="ql-block">如何生起來(lái)？只有一個(gè)途徑，就是“春主醒、主動(dòng)”，到5點(diǎn)的時(shí)候，你必須醒了，而且醒了以后必須起來(lái)活動(dòng)，一動(dòng)人的陽(yáng)氣就生起來(lái)了。</p><p class="ql-block">可能前一分鐘還躺在床上感覺(jué)特別困，在為起或不起做思想斗爭(zhēng)，當(dāng)一分鐘以后，真正穿衣服起來(lái)一活動(dòng)的時(shí)候，就感覺(jué)突然不困了，為什么，陽(yáng)氣生起來(lái)了。</p><p class="ql-block">建議大家，驚蟄過(guò)后，一定要在 5 點(diǎn)，最晚不要超過(guò)6點(diǎn)前起床，起來(lái)后活動(dòng)活動(dòng)，看書寫字都是頭腦清醒的。</p><p class="ql-block">實(shí)在特困怎么辦呢，你可以5點(diǎn)起床，活動(dòng) 10~30 分鐘，然后再躺下睡回籠覺(jué)，這時(shí)陽(yáng)氣已經(jīng)升起，再睡不會(huì)壓著陽(yáng)氣。</p><p class="ql-block">這樣你再起床后是輕松愉悅的，工作學(xué)習(xí)精力十足，否則你白天是疲倦的，除了打哈欠就是打瞌睡，干什么都精力不夠。</p><p class="ql-block">早起做好四件事一年四季都安康按中醫(yī)來(lái)說(shuō)，剛剛醒來(lái)的時(shí)候，是陰氣和陽(yáng)氣轉(zhuǎn)化的關(guān)鍵時(shí)刻。早起要特別注意四件事，尤其是咱們的中老年朋友。</p> <p class="ql-block">如果一睡醒就匆匆起床穿衣服，身體從長(zhǎng)時(shí)間的休息狀態(tài)，突然改變體位進(jìn)入到活動(dòng)狀態(tài)，人體交感神經(jīng)系統(tǒng)被迅速激活。老年人調(diào)節(jié)能力差，易發(fā)生體位高血壓。</p><p class="ql-block">再者，經(jīng)過(guò)一晚上的人體處于靜止?fàn)顟B(tài)，血液粘稠度增高，血管阻塞發(fā)生幾率大，也有可能會(huì)加劇供血不足，引發(fā)心腦血管疾病。</p><p class="ql-block">所以，早起一定要記住四件事：</p><p class="ql-block">第一件事三個(gè)一分鐘</p><p class="ql-block">人在睡眠時(shí)，血壓比較低，剛蘇醒時(shí)，血壓會(huì)快速上升，尤其是部分有晨峰現(xiàn)象的高血壓患者，起床過(guò)快、過(guò)猛，可能會(huì)造成血壓突然升高而引起腦血管破裂等嚴(yán)重疾病，也有部分高血壓患者會(huì)出現(xiàn)腦供血不足，眩暈或是暈厥。</p><p class="ql-block">起床時(shí)做到“三個(gè)一分鐘”：先在床上躺一分鐘；坐起靠在床頭一分鐘；雙腿下垂再等一分鐘，使心跳加快，改善腦供血狀況。</p><p class="ql-block">第二件事花幾分鐘喚醒身體在早上醒來(lái)后有一套“喚醒身體”的方法，大家可以跟著來(lái)做做。</p><p class="ql-block">1</p><p class="ql-block">伸個(gè)懶腰</p> <p class="ql-block">雙手平齊放在胸口，手掌朝下，指尖對(duì)著指尖慢慢地稍稍用力往下推至肚臍眼以下，循環(huán)著推上20次。</p><p class="ql-block">3提肛3分鐘兩腿分開(kāi)與肩同寬，兩手自然伸直放在大腿的兩側(cè)，全身放松自然意守肛門，一提一縮，做個(gè)兩三分鐘的提肛運(yùn)動(dòng)。</p><p class="ql-block">第三件事喝一杯水喚醒血液</p> <p class="ql-block">從中醫(yī)角度講，伸懶腰能疏發(fā)自己的陽(yáng)氣。通過(guò)伸懶腰，可疏通心肺的功能，另外通過(guò)伸懶腰，可以使上肢、頸椎、胸部得以舒展，使人感到清醒舒適。</p><p class="ql-block">中央保健局特聘專家吳石華親自教大家正確的伸懶腰方法，這樣鍛煉的效果會(huì)更好：</p><p class="ql-block">1、伸懶腰時(shí)，要使身體盡量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力；</p><p class="ql-block">2、伸展時(shí)，用盡全身心盡量吸氣；</p><p class="ql-block">3、放松時(shí)，全身肌肉要松弛下來(lái)，同時(shí)盡量呼氣，排除體內(nèi)濁氣。</p><p class="ql-block">2</p><p class="ql-block">推腹2分鐘</p> <p class="ql-block">人體在夜晚睡覺(jué)的時(shí)候，從尿、皮膚、呼吸中消耗了大量的水分，早晨起床后人體會(huì)處于一種生理性缺水的狀態(tài)。一個(gè)晚上人體流失的水分約有450毫升。</p><p class="ql-block">清晨的第一杯水非常重要，它可以喚醒你的身體，告訴你新的一天要開(kāi)始了。建議大家在床頭放一杯溫水，怕冷掉的可以放暖瓶隨喝隨倒，也可以放個(gè)保溫杯，上面的喚醒操做完之后，喝一杯溫水。</p><p class="ql-block">第四件事拉開(kāi)窗簾見(jiàn)見(jiàn)光如果上面兩件事做完了還覺(jué)得困，就可以伸手把床頭燈打開(kāi)，天氣好就把窗簾拉開(kāi)，見(jiàn)見(jiàn)光，很快就會(huì)覺(jué)得精神滿滿不想賴床咯~</p><p class="ql-block">驚蟄過(guò)后，可就別再睡懶覺(jué)啦。早起后，陽(yáng)氣生起來(lái)了，不覺(jué)得困了，心情變好了，身體也開(kāi)始變得好起來(lái)。一天之計(jì)在于晨，一年之計(jì)在春！建議大家都早起哦，做好四件事，一年四季都健康！</p>