<p class="ql-block"><b> 前言：終于在2025年馬拉松賽季來臨前完成了2024年跑馬總結(jié)！要不要寫個2024年跑馬總結(jié)，一直猶豫不決，主要是因為每次跑馬后都寫了一篇比較詳細的賽記了，所以一直拖著！之所以重啟總結(jié)，是感覺有個簡單總結(jié)，以后翻閱查詢更方便！</b></p> <p class="ql-block"><b> 2024年又是個平常、平凡、平安的一年！最大的喜事是新添一小外孫！生活忙碌了不少！平時除買菜做飯外，就是帶小外孫。跑步健身已成為習(xí)慣，參加馬拉松賽事也是樂此不疲，借跑步名義游覽祖國的大好河山！</b></p> 一、日常慢跑成習(xí)慣 <p class="ql-block"><b> 業(yè)余愛好越來越專一：跑步！原來比較喜歡的乒乓球、羽毛球等很長時間沒打了！本來想退休后練練太極拳，也沒有了興趣！跑步這個看似簡單，其實是很有講究很有學(xué)問的！如果你想跑好步，跑步不受傷，你會覺得越跑越需要學(xué)習(xí)！只有不斷學(xué)習(xí)、領(lǐng)悟，才能做到無傷跑、健康跑、省力跑！</b></p> <p class="ql-block"><b> 堅持以慢跑為主，每周晨跑四五次左右，很少夜跑！跑前熱身、跑后拉伸是常規(guī)動作！每次簡單熱身后，大都從七分配速左右慢跑開始，逐漸提速。</b></p><p class="ql-block"><b> 全年跑步241次，基本上是跑二休一，??跑量3447公里，</b></p><p class="ql-block"><b> 月均287公里，完成了月均280公里目標(biāo)！??</b></p><p class="ql-block"><b> 總跑時332個小時，如果折算成天數(shù)，其實跑步14天都不到！????</b></p><p class="ql-block"><b> 累計消耗183939.9千卡，全年日均消耗500千卡熱量。</b></p><p class="ql-block"><b> 平均配速5：47，</b></p><p class="ql-block"><b> 每次距離14公里，</b></p><p class="ql-block"><b> 每次時長1：21時。</b></p><p class="ql-block"><b> </b></p> <p class="ql-block"><b>2024年跑量</b></p> <p class="ql-block"><b> 自2017年3月開始跑步以來，已累計跑步22600多公里！</b></p> <p class="ql-block"><b> 積極參加例跑活動：全年跑協(xié)組織各類活動43次，除九次外出參加馬拉松賽事沒被記錄在冊外，應(yīng)該說都參加了，排名前10位。</b></p><p class="ql-block"><b> 例跑活動還算堅持不錯，但百名會員的跑協(xié)，每次參加例跑活動的人數(shù)實在太少了，最多的一次例跑活動23人，一般難得超過20人，最少時只有7人，值得反思！</b></p> <p class="ql-block"><b>九周年慶典上分享跑步體會</b></p> <p class="ql-block"><b>全年例跑活動（感謝蘭姐詳細記錄、辛勤付出）：</b></p><p class="ql-block"><b><span class="ql-cursor">?</span>一二月：1、元旦文峰廣場迎新年5公健康跑32人。2、6晨跑13人。3、13晨跑10人。4、27晨跑10人。5、2.3晨跑8人。6、2.10正月初一40人。</b></p><p class="ql-block"><b>四月：7、6號晨跑9人。8、13號晨跑17人。9、20號文明交通綠色出行健康跑29人。10、27號晨跑18人。</b></p><p class="ql-block"><b>五月：11.5.5澎л青年迷你馬拉松志愿者30人。12、5.12防震減災(zāi)5健康跑50人。13、5.18晨跑16人。14、5.25晨跑7人。</b></p><p class="ql-block"><b>六月：15、6.8晨跑16人。16、6.15晨跑16人。17、6.22.晨跑10人。18、6.29晨跑12人。</b></p><p class="ql-block"><b>七月：19、7.6.晨跑15人。20、7.13晨跑20。21、7.21.開化5公里健康跑41人。22、7.27晨跑19人。</b></p><p class="ql-block"><b>八月：23、8.3晨跑20人。24、8.10晨跑23人。25、8.16晨跑17人。26、8.24晨跑23人。27、8.31晨跑21人。</b></p><p class="ql-block"><b>九月：28、9.7晨跑21人。29、9.14晨跑17人。30、9.28晨跑17人。</b></p><p class="ql-block"><b>十月：31、10.5晨跑13人。32、10.12晨跑14人。33、10.19晨跑19人。34、10.26晨跑10人。</b></p><p class="ql-block"><b>十一月：35、11.2晨跑24人。36、11.9晨跑10人。37、11.16晨跑12人。38、11.24衢州馬拉松37人。</b></p><p class="ql-block"><b>十二月：39、12.1婺源馬拉松29人。40、12.7晨跑8人。41、12.14晨跑12人。42、12.21晨跑10人。43、12.28晨跑14人。</b></p> <p class="ql-block"><b>元旦迎新年活動</b></p> <p class="ql-block"><b>外孫女也積極參加活動</b></p> 二、用平常心參加比賽 <p class="ql-block"><b> 參加馬拉松賽事，也是激發(fā)跑步的重要動力，尤其是進行長距離跑的動力！要想賽道上輕松，必須平時多用功！但沒有按什么課表進行訓(xùn)練，都是根據(jù)月跑量安排，幾乎沒有間歇跑等訓(xùn)練，主要是感覺目前這樣的成績不太需要。??</b></p><p class="ql-block"><b> 對賽事成績沒有什么明確的目標(biāo)，基本上是臨場發(fā)揮，看天時、地利、人和而定！如果要有目標(biāo)的話，那就是全馬原則上四小時內(nèi)，半馬2小時內(nèi)！</b></p><p class="ql-block"><b> 每年參加8--10場馬拉松，對報名賽事的要求是省會馬、標(biāo)牌馬、景點馬、鄰近馬，省內(nèi)各地馬拉松賽事原則上都要跑一跑！</b></p> <p class="ql-block"><b> 目前為止，數(shù)字心動的統(tǒng)計數(shù)據(jù)，不包括未上中田協(xié)標(biāo)牌的賽事。足跡其實已遍布全國14省，計劃每省至少一場賽事，任務(wù)艱巨！</b></p> <p class="ql-block"><b>2024年跑馬匯總表</b></p> <p class="ql-block"><b> 2024年參加馬拉松賽事9場，其中</b></p><p class="ql-block"><b> 全馬5場（重慶、成都、嘉興、上海、贛州），</b></p><p class="ql-block"><b> 半馬4場（金華、上海、哈爾濱、義烏），</b></p><p class="ql-block"><b> 全馬最好成績是贛馬3：37：54，最差是重馬3：52：13，</b></p><p class="ql-block"><b> 半馬最好成績是上海1：38：22，最差是義烏1：52：36。</b></p><p class="ql-block"><b> 獲中國田協(xié)年齡段大眾精英級選手稱號！</b></p> <p class="ql-block"><b>重慶全馬，年齡段98名</b></p> <p class="ql-block"><b>成都全馬，年齡段226名</b></p> <p class="ql-block"><b>嘉興全馬，年齡段25名</b></p> <p class="ql-block"><b>嘉興馬拉松同一天，外孫女參加衢州馬拉松6公里比賽，也蹭到不少照片！????</b></p> <p class="ql-block"><b>上海全馬，年齡段118名</b></p> <p class="ql-block"><b>贛州全馬</b></p> <p class="ql-block"><b>上海半馬，年齡段12名。</b></p> <p class="ql-block"><b>金華半馬</b></p> <p class="ql-block"><b>哈爾濱半馬，年齡段16名</b></p> <p class="ql-block"><b>義烏半馬</b></p> <p class="ql-block"><b> 各賽事視頻是跑馬最好的留念！有的賽事有免費視頻下載，但比較短，有的需要購買?，F(xiàn)在也時興約拍，感覺這也是蠻好的，留個視頻，以后可以回味回味！</b></p> <p class="ql-block"><b>重慶馬拉松視頻</b></p> <p class="ql-block"><b>上海馬拉松視頻</b></p> <p class="ql-block"><b>成都馬拉松視頻</b></p> <p class="ql-block"><b>嘉興馬拉松視頻</b></p> <p class="ql-block"><b>贛州馬拉松視頻</b></p> <p class="ql-block"><b>上海半馬視頻</b></p> <p class="ql-block"><b>哈爾濱半馬視頻</b></p> <p class="ql-block"><b>義烏半馬視頻</b></p> <p class="ql-block"><b> 跑一場馬拉松，寫一篇美篇！這既是對跑馬過程的回顧與總結(jié)，更是為了以后便于回味！九場馬拉松，寫了10篇，篇篇入精，僅美篇游覽量達6.5萬人次！</b></p> 三、以跑馬名義去旅行 <p class="ql-block"><b> 跑一場馬拉松，游覽一座城市！如今，幾乎沒有單獨去旅行的，都是乘跑馬之機，再行游玩之實！目前為止，已經(jīng)跑過包括本省在內(nèi)的14個省市區(qū)。</b></p> <p class="ql-block"><b> 這僅僅是下載了數(shù)字心動以后統(tǒng)計的田協(xié)賽事！</b></p> <p class="ql-block"><b> 2024年外省去了七個省，跑了五場馬拉松：重慶、成都、哈爾濱、上海、贛州！但跑哈爾濱馬拉松卻游玩了三?。ê邶埥?、吉林、遼寧）！原來，有時跑一場馬拉松，會游玩幾個?。????</b></p> <p class="ql-block"><b> 重慶，值得一游的城市！重慶號稱山城，但重馬賽道卻相對平坦，因為是沿長江嘉陵江邊的折返線路。因時間安排較緊，賽后我們匆忙游覽了解放碑 、朝天門、重慶之巔、洪崖洞、李子壩、磁器口等，很具山城特色，尤其是夜間的燈光秀，好似不夜城！火鍋，重慶特色，賽前不敢吃，賽后在重慶好吃街品嘗了，但因不吃辣，其實也就失去了重慶火鍋的味道！</b></p> <p class="ql-block"><b> 游東三省！前后10天（8月20日至29日），因為是暑假，就帶大寶一起游玩！東北之行，除大連一天是美團下單跟團游外，全部是自由行，所以時間充裕，每到一地，基本上都晨跑，也是一種游覽了解各城市的風(fēng)土人情、自然風(fēng)光的好途徑！</b></p><p class="ql-block"><b> 吉林省：先到長春，游了皇宮、長影世紀(jì)城、凈月潭以及長白山天池（西坡）。</b></p><p class="ql-block"><b> 黑龍江?。汗枮I主要游覽了東北虎園、索菲亞教堂，松花江、太陽島、冰雪大世界。原準(zhǔn)備到漠河的，因路途遙遠，小寶要上學(xué)，時間來不及就沒去了！</b></p><p class="ql-block"><b> 遼寧?。荷蜿栍斡[沈陽故宮、張氏帥府、金融博物館，丹東的鴨綠江、抗美援朝紀(jì)念館，大連的星海廣場、蓮花山、漁人碼頭、棒棰島等等！</b></p> <p class="ql-block"><b>長春</b></p> <p class="ql-block"><b>長白山</b></p> <p class="ql-block"><b>太陽島</b></p> <p class="ql-block"><b>索菲亞教堂</b></p> <p class="ql-block"><b>哈爾濱冰雪大世界</b></p> <p class="ql-block"><b>東北虎園</b></p> <p class="ql-block"><b>哈爾濱音樂公園</b></p> <p class="ql-block"><b>沈陽故宮</b></p> <p class="ql-block"><b>沈陽金融博物館</b></p> <p class="ql-block"><b>張學(xué)良府</b></p> <p class="ql-block"><b>劉老根大舞臺</b></p> <p class="ql-block"><b>鴨綠江斷橋</b></p> <p class="ql-block"><b>丹東火車站</b></p> <p class="ql-block"><b>大連星海灣大橋</b></p> <p class="ql-block"><b>大連星海廣場</b></p> <p class="ql-block"><b> 成都馬拉松，前后9天時間（10月25日--11月2），實際游玩6天，行程5400公里左右！成都市區(qū)主要游覽了天府廣場、網(wǎng)紅打卡地太古里、錦里古街、寬窄巷子等，然后從成都出發(fā)，游覽了樂山大佛、峨眉山、青城山、都江堰，黃龍、九寨溝、四姑娘山等景區(qū)，因為是美團下單跟團游，每天真的是起早摸黑，早上四、五點出發(fā)，晚上九、十點回賓館，原來堅持的每到一地打一卡，確實沒時間沒精力了！但這些景區(qū)特色鮮明，景色誘人，值得一游！</b></p> <p class="ql-block"><b>太古里</b></p> <p class="ql-block"><b>錦里古街</b></p> <p class="ql-block"><b>青城山</b></p> <p class="ql-block"><b>樂山大佛</b></p> <p class="ql-block"><b>峨眉山金頂</b></p> <p class="ql-block"><b>都江堰</b></p> <p class="ql-block"><b>黃龍景區(qū)</b></p> <p class="ql-block"><b>九寨溝景區(qū)</b></p> <p class="ql-block"><b>四姑娘山景區(qū)</b></p> <p class="ql-block"><b> 走馬觀花游贛州！贛州早有耳聞，但從未去過！乘著贛州舉辦首屆馬拉松比賽，游覽了贛州！原來紅都圣地，江南宋城，客家搖籃，世界橙鄉(xiāng)是名不虛傳！利用一天時間游玩了五龍客家風(fēng)情園、古城墻、東河浮橋、八境臺、客家先民南遷紀(jì)念壇、軍門樓、四賢坊、郁孤臺、魏家大院、客家文化城、七里古鎮(zhèn)等，早上八點出發(fā)，一天打的六次，馬不停蹄，快速游覽，走馬觀花！</b></p> <p class="ql-block"><b>東河浮橋</b></p> <p class="ql-block"><b>八境臺</b></p> <p class="ql-block"><b>軍門樓</b></p> <p class="ql-block"><b>郁孤臺</b></p> <p class="ql-block"><b>魏家大院</b></p> <p class="ql-block"><b>客家文化城</b></p> <p class="ql-block"><b>七里古鎮(zhèn)</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"> 2025年</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"> 加油！</b></p>