<p class="ql-block"> 歡迎大家來到Fitnow遇見第61期肩頸強(qiáng)化訓(xùn)練營！</p><p class="ql-block">我們開始了！</p><p class="ql-block"> 首先感恩所有的助教、班主任以及儲備助教跟記卡員，是你們讓遇見有了溫度；也感謝參加打卡的伙計(jì)們，是你們的信任與支持讓遇見有了煙火色！</p> <p class="ql-block"> 引起頸肩類疾病的原因很多，但為最常見的有以下幾點(diǎn)：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第一、比如長時(shí)間低頭工作，或者看手機(jī)造成脖子的酸脹疼痛，向頸肩部放射；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第二、頸椎病頸椎退行性的改變，造成頸部疼痛，上肢麻木、乏力等，嚴(yán)重者還會出現(xiàn)惡心、嘔吐、頭暈等癥狀；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第三、肩周炎，一般50歲左右高發(fā)，但因工作環(huán)境或生活方式的改變現(xiàn)已出現(xiàn)年輕化趨勢，臨床表現(xiàn)為頸肩部疼痛，伴有肩關(guān)節(jié)的活動受限，上肢上舉、外展活動受限，常在受涼以后出現(xiàn)，癥狀可逐漸加重。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(25, 25, 25);"> 科學(xué)、短時(shí)而又極其有效的修復(fù)、強(qiáng)化動作，是Fitnow遇見肩頸強(qiáng)化訓(xùn)練營的一個(gè)特色，40天為一期，練4休1，每天5—10分鐘，訓(xùn)練時(shí)間不多，動作簡單、易學(xué)，但效果卻是立竿見影，而且也適合各年齡段學(xué)員學(xué)習(xí)！ 相信我們在此參加的小伙伴們一期之后一定會收獲到想要的結(jié)果！</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(25, 25, 25);"> </b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">Day1:</p><p class="ql-block">Fitnow遇見.肩頸強(qiáng)化練習(xí)計(jì)劃</p><p class="ql-block">視頻站姿：節(jié)奏版（站姿）</p><p class="ql-block">視頻1、2，</p><p class="ql-block">每一個(gè)視頻為一個(gè)計(jì)次！</p><p class="ql-block">打卡方式：時(shí)間截圖+運(yùn)動照！</p><p class="ql-block">每天5分鐘，肩頸問題去無蹤！</p><p class="ql-block">請按溫馨提示，跟上視頻節(jié)奏，配上呼吸來完成打卡！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> 站姿熱身 <p class="ql-block">打卡要求</p><p class="ql-block">前平舉10～15個(gè)一組，</p><p class="ql-block">側(cè)平舉10～15個(gè)一組，</p><p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;">各循環(huán)2組，組休10秒</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">溫馨提示：我們可以徒手來完成這組動作，身體直立，眼睛平時(shí)前方，肩膀下沉，肩胛骨往下往后收，動作時(shí)保持肩部發(fā)力快上慢下，到達(dá)頂峰之后稍作停頓，保持自然呼吸！</p> 節(jié)奏版（站姿） <p class="ql-block">溫馨提示：</p><p class="ql-block">整個(gè)套動作要求</p><p class="ql-block">1:胸腔打開，</p><p class="ql-block">2:保持自熱呼吸</p><p class="ql-block">3:跟住教學(xué)視頻的節(jié)奏來</p> 打卡教學(xué)視頻 <p><br></p>